In termini semplici, l'allenamento ibrido o gli allenamenti ibridi sono la combinazione di due diversi tipi di esercizio: cardio e forza. La combinazione di solito consiste in un esercizio di resistenza veloce come la corsa o il ciclismo e l'allenamento della forza come il sollevamento pesi.
Ma quali sono i vantaggi di combinare queste due tecniche di allenamento? In primo luogo, fare costantemente gli stessi vecchi esercizi può causare noia e esaurimento. In secondo luogo, sfidare i muscoli in una varietà di modi diversi può aiutarti a diventare più forte e in forma. Combina due o più delle seguenti app di allenamento efficaci per soddisfare entrambe le parti di un buon programma di allenamento ibrido.
Esercizio cardiovascolare e di resistenza
La prima parte importante dell'allenamento ibrido consiste nell'esercizio cardio o di resistenza. Queste attività cardio si concentrano sull'aumento della frequenza cardiaca con attività come jogging, ciclismo, nuoto, salto, danza e allenamenti HIIT.
1. Strava
Strava è uno dei più popolari app di monitoraggio del fitness in giro, principalmente perché puoi condividere i tuoi allenamenti con una comunità di persone divertenti e che la pensano allo stesso modo. Per iniziare a monitorare il tuo viaggio sull'app, tocca prima Documentazione, quindi scegli il tuo sport e infine premi il Inizio pulsante.
Puoi utilizzare l'app Strava per tenere traccia di quasi tutte le attività cardio, dalla corsa, al ciclismo e al nuoto allo sci, all'arrampicata su roccia e allo skateboard. Inoltre, Strava fornisce un'analisi completa dei progressi, degli obiettivi, delle attività, del registro degli allenamenti e dell'intensità dell'allenamento.
Scaricamento: Strava per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Corda incrociata
Se stai cercando un allenamento cardio veloce, saltare la corda è un'ottima scelta. Inoltre, l'uso di una corda per saltare è il modo perfetto per allenarsi a casa e l'app Crossrope offre una varietà di allenamenti sia per principianti che per esperti.
L'app è semplice e facile da usare. Tutto quello che devi fare è scegliere l'allenamento o la sfida che vorresti fare, aggiungere un riscaldamento opzionale e selezionare la corda che hai a disposizione. Non preoccuparti se non hai una corda per saltare Crossrope; puoi usare qualsiasi corda per saltare che hai o acquistare il tuo set Crossrope online.
Scaricamento: Corda incrociata per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. BitGym
Se non puoi correre o andare in bicicletta all'aperto, o preferisci non farlo, BitGym è l'app perfetta per te. Attraverso l'app BitGym, puoi esplorare il mondo dalla tua macchina cardio. Basta scegliere uno dei bellissimi tour e iniziare ad allenarsi.
BitGym può monitorare la tua cadenza utilizzando la fotocamera del tuo smartphone se non disponi di un fitness tracker. Questo aiuta a garantire che il viaggio proceda perfettamente in base al tuo ritmo. Ma per un tracciamento più accurato, collega un sensore abilitato Bluetooth all'app. Oltre a visualizzare il tempo e la velocità, puoi attivare o disattivare i suoni e i dati sulla posizione durante il tuo allenamento virtuale.
Scaricamento: BitGym per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Down Dog HIIT
HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) è un intenso metodo di esercizio cardio che può portare i tuoi allenamenti al livello successivo. Se vuoi provare un allenamento veloce ma efficace, l'app HIIT di Collezione Down Dog di app per il fitness è il tuo nuovo migliore amico.
L'app Down Dog HIIT ti dà la possibilità di personalizzare completamente quasi ogni parte del tuo allenamento, dall'allenatore vocale allo stile della musica. Inoltre, puoi progettare un mix di allenamento personalizzato in base al numero di esercizi aerobici, per le gambe, per la parte superiore del corpo, per il core e per i glutei che desideri includere.
Scaricamento: Down Dog HIIT per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Allenamento di forza e resistenza
L'altra metà di un piano di allenamento ibrido è l'allenamento della forza o della resistenza. È un modo piuttosto semplice di esercitare per costruire e rafforzare i muscoli che include sollevamento pesi, fasce per esercizi o movimenti del peso corporeo. Oltretutto aumentare la massa muscolare, l'allenamento di forza o di resistenza può influenzare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.
1. JEFIT
Pianificare, monitorare e registrare il tuo sollevamento pesi è facile con il App di monitoraggio dell'allenamento JEFIT. Sfoglia la raccolta di piani di allenamento predefiniti dell'app o crea una routine personalizzata a seconda dell'attrezzatura che hai a disposizione.
Sei un principiante nell'allenamento della forza? Tocca la libreria degli esercizi e puoi leggere attentamente le istruzioni e guardare una dimostrazione video di ogni esercizio. Una delle migliori funzionalità dell'app JEFIT è la comunità del fitness. Qui puoi condividere la motivazione con gli altri e raccogliere utili suggerimenti per il fitness.
Scaricamento: JEFIT per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Calisteniapp
Un allenamento calistenico è perfetto per le persone che vogliono allenarsi per la forza usando solo il proprio peso corporeo. Inizia il tuo viaggio utilizzando Calisteniapp, che ti dà accesso a centinaia di diversi allenamenti calistenici.
Calisteniapp ha un sacco di routine di allenamento gratuite per iniziare. Non importa se stai cercando allenamento per la forza, costruzione muscolare o esercizi utilizzando attrezzature di base come un kettlebell, questa app ha contenuti e suggerimenti preziosi. Inoltre, se esegui l'upgrade all'abbonamento premium puoi sbloccare vari programmi di allenamento e funzionalità come Smart Progress.
Scaricamento: Calisteniapp per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Sportivo
La semplicità dell'app Sportsman la rende il punto di partenza perfetto per i principianti. Piuttosto che utilizzare attrezzature da palestra fantasiose, puoi utilizzare l'app per allenarti da casa con un allenamento di base che puoi modificare quando necessario. Per utilizzare l'app Sportsman, seleziona semplicemente un esercizio specifico su cui desideri metterti alla prova e l'app monitora automaticamente i tuoi progressi.
Inoltre, puoi persino utilizzare l'app per aggiungere i tuoi esercizi personalizzati. E a parte le sfide dell'esercizio, Sportsman offre sia l'allenamento a circuito, che si concentra sulla parte superiore del corpo, sugli addominali e sulla parte inferiore del corpo, sia un allenamento di strada unico.
Scaricamento: Sportivo per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
4. Allenamento con manubri a casa
L'allenamento con i manubri a casa è un app di Leap Fitness che ti fornisce piani di allenamento di 30 giorni disponibili in tre livelli: principiante, intermedio e avanzato. Tuttavia, puoi scegliere di selezionare un allenamento a tua scelta se desideri mirare in modo specifico a braccia e spalle, schiena e petto o addominali e gambe.
Per avere un calcolo accurato delle calorie bruciate, è necessario impostare il peso del manubrio su ciascun lato prima di iniziare l'allenamento. Quindi rispolvera i tuoi manubri, imposta un promemoria quotidiano e inizia a sollevare pesi per diventare più forte e in forma.
Scaricamento: Allenamento con manubri a casa per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
Scarica queste app per creare il miglior programma di allenamento ibrido
Ci sono spesso due tipi di persone: quelli che si attengono all'allenamento di forza o di resistenza e quelli che si attengono agli esercizi cardio o di resistenza. Ma idealmente, dovresti integrare questi due tipi di esercizi nel tuo allenamento quotidiano per massimizzare i risultati. In termini di benefici per la salute, l'allenamento ibrido è il programma di allenamento definitivo. Quindi, se vuoi guadagnare sia nel cardio che nella forza, prova queste fantastiche app di allenamento per creare il tuo programma ibrido.
