Le sfere BOSU, semicupole gonfiate attaccate a piattaforme piatte, sono strumenti di allenamento versatili progettati per sfidare la tua forza, equilibrio e stabilità. Ma come sfruttare al meglio questi dispositivi nella tua routine di allenamento? Questa raccolta di app ti aiuterà a sentirti a tuo agio e fiducioso su un trainer per l'equilibrio BOSU in pochissimo tempo.
Cos'è una palla BOSU?
Apparso per la prima volta sulla scena del fitness nel 2000, il trainer BOSU è diventato un pilastro nelle palestre e nei centri fitness. Originariamente acronimo di Both Sides Up, BOSU ora sta per Both Sides Utilized, secondo il Sito web BOSU. Questo si riferisce al modo in cui entrambi i lati del dispositivo vengono utilizzati negli allenamenti, sia che si utilizzi l'estremità liscia o arrotondata.
Se hai mai lavorato con un BOSU, allora sai che l'esperienza di bilanciare su entrambi i lati presenta una serie di sfide. L'oscillazione sull'estremità piatta è diversa dall'azione di impasto necessaria per stare fermi sull'estremità arrotondata. Una palla BOSU offre molte opportunità per concentrarsi su equilibrio, cardio, forza e flessibilità. Prova alcune semplici mosse step-up sulla palla BOSU per aumentare la frequenza cardiaca o incorporala nella tua routine di flessioni.
Questa selezione di app offre un'impressionante selezione di allenamenti che presentano l'esclusivo strumento di fitness. Segui i video di allenamento in cui il BOSU è la star o crea la tua routine da un elenco di esercizi preimpostati. Ad ogni modo, presto avrai un'ottima selezione di idee per l'allenamento BOSU da provare sul tuo trainer per l'equilibrio.
1. Palla Stark BOSU
L'app Stark BOSU Ball mostra 21 diversi esercizi BOSU in video ad alta definizione. Se stai cercando una selezione completa di allenamenti per tutto il tuo corpo, questi utili video sono sicuramente utili.
Sul Casa scheda, puoi rivedere i video per ogni esercizio, disposti nelle categorie Facile, Medio e Difficile. Usa il BOSU per attutire il braccio per un side plank, ad esempio, o sfida il tuo equilibrio eseguendo squat sul lato piatto del BOSU.
Per creare la tua routine di allenamento, tieni premuti gli allenamenti che desideri, quindi aggiungili a un elenco. In alternativa, una routine preimpostata per tutto il corpo ti incoraggia a seguire a Allenamento in stile TABATA, tutto con la tua palla BOSU. Questa app semplice e diretta offre tutto ciò di cui hai bisogno per sfruttare al meglio la tua palla BOSU come strumento di allenamento.
Scaricamento: Palla Stark BOSU per iOS ($4.99) | Androide ($1.99)
2. Allenamenti con la palla BOSU
Affronta esercizi che fanno lavorare braccia, gambe, core o tutto il corpo con questa app progettata da un trainer professionista.
Dalla schermata iniziale, seleziona un piano di allenamento incentrato sull'allenamento muscolare, sull'allenamento completo del corpo, sugli allenamenti brucia grassi o su altre aree. C'è anche una selezione di routine brevi e un programma di guadagno muscolare di 30 giorni.
Successivamente, seleziona il tuo allenamento preferito dall'elenco a discesa. Un video mostra ogni singolo esercizio, sia che tu stia eseguendo calci flutter o step-up. Colpire il inizio pulsante per registrare il tuo allenamento e seguire gli esercizi dimostrati. Ciò include anche le ripetizioni e le serie, quindi tutto ciò che devi fare è concentrarti sull'esercizio stesso.
L'app è gratuita. Tuttavia, gli annunci video persistenti vengono visualizzati frequentemente. Puoi pagare per la versione pro per accedere a più contenuti e sbarazzarti delle pubblicità.
Scaricamento: BOSU Ball Allenamenti per Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
3. Fitify: fitness e allenamento a casa
IL Fitify app per il fitness è una popolare app di allenamento per tutti gli usi e include routine basate su specifici strumenti di fitness, inclusa la palla BOSU. L'accesso a tutte le informazioni dell'app richiede un abbonamento, ma è disponibile una prova gratuita di una settimana.
Oltre al suo sostanziale contenuto di allenamento, l'app Fitify include anche pacchetti di esercizi basati su attrezzature specifiche per l'allenamento, comprese le palle BOSU. Infatti, l'app offre 67 esercizi basati su BOSU. Dopo aver selezionato la categoria BOSU, puoi rivedere sia gli allenamenti a terra che quelli in piedi.
Impara tutto, dai crunch ai tuffi per tricipiti sul BOSU. Ogni esercizio include anche un utile video dimostrativo. I suggerimenti per ogni esercizio ti aiutano a eseguirlo correttamente, inclusi suggerimenti su come tenere le spalle o il collo. Se desideri un'app BOSU approfondita e sostanziale con esercizi che ti aiutino a costruire cardio, forza ed equilibrio, Fitify è un'opzione solida.
Scaricamento: Adatta per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Romney Studios in streaming
Basata sullo studio di fitness online, l'app Romney Studios Streaming offre l'accesso a una varietà di lezioni di Pilates, Bounce, Megaformer e BOSU, oltre a una vasta gamma di contenuti aggiuntivi.
Le sue lezioni BOSU coreografate della durata di un'ora incorporano tecniche di allenamento cardio e della forza. Segui insieme a un intero gruppo di persone per migliorare l'esperienza della lezione di allenamento. Nuovi video vengono caricati regolarmente, quindi avrai una routine fresca e stimolante da provare regolarmente.
Scaricamento: Romney Studios Streaming per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
5. FitBod
Oltre a una vasta libreria di allenamenti per l'allenamento della forza, l'app Fitbod include anche una serie di allenamenti specifici per le palle BOSU. Dalla schermata principale della sezione BOSU, seleziona l'esercizio che vuoi fare.
Ogni allenamento include una chiara dimostrazione video, oltre a una serie di istruzioni che offrono suggerimenti per allineare il tuo corpo per ottenere il massimo dai movimenti. Lo schermo push-up BOSU, ad esempio, ti consiglia di concentrarti sul mantenimento dell'allineamento dritto nel tuo corpo durante l'esecuzione degli esercizi.
Clicca il Inizia l'allenamento pulsante per scorrere l'intero set BOSU, che include squat, alpinisti e scricchiolii. Dopo averlo usato per un po', potresti essere d'accordo sul fatto che Fitbod è uno dei migliori app di allenamento disponibili per iPhone. Se lo usi con una palla BOSU, è ancora più utile.
Scaricamento: FitBod per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Potenzia i tuoi allenamenti con le app BOSU Balance Trainer
Sia che ti piaccia seguire il video di un istruttore di fitness o creare la tua routine di allenamento, queste app BOSU ball ti aiuteranno a ottenere il massimo da questi versatili dispositivi di allenamento. Sfida il tuo equilibrio, migliora la forza e lavora sul tuo cardio con l'aiuto di questi allenamenti BOSU curati.