L'equilibrio è spesso una componente trascurata di un regime di fitness, ma è essenziale per essere in forma e in salute e diventa ancora più importante man mano che si invecchia. Gli esercizi di equilibrio sono fondamentali per migliorare la postura e aumentare le prestazioni. Quindi, insieme agli esercizi aerobici e all'allenamento della forza, dovresti fare degli esercizi di equilibrio una parte della tua routine quotidiana di fitness per una salute ottimale.
Puoi fare esercizi di equilibrio senza alcuna attrezzatura, ma una palla da ginnastica o una tavola per l'equilibrio possono essere utili. Ecco alcune app per aiutarti a praticare e migliorare il tuo equilibrio.
1. flessibilità: mobilità+recupero
Dall'aumento della mobilità e del recupero all'aiutarti a rimanere calmo, la flessibilità ha tutti gli elementi essenziali per mantenere il tuo corpo e la tua mente felici. Puoi scegliere una gamma di esercizi generali per promuovere la flessibilità o trovare un'attività per mirare al recupero in particolari muscoli.
Hai poco tempo? Nessun problema, ci sono esercizi brevi che richiedono solo 12-15 minuti. La parte migliore è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Precedentemente nota come ROMWOD, questa app si concentra sul fitness funzionale ed è per persone di tutti i livelli di attività. Puoi usarlo per ridurre la rigidità o allenarti per la tua prossima maratona.
Scaricamento: flessibilità: mobilità+recupero per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
2. Taiji a casa
Stai cercando di migliorare il tuo equilibrio in modo divertente ed efficace? Prova questa app per imparare il tai chi comodamente da casa tua. Il Tai Chi è una pratica cinese che enfatizza gli esercizi delicati e lo stretching. Questa antica arte si chiama meditazione in movimento per una buona ragione: con movimenti mirati, sia il tuo corpo che la tua mente possono trarne beneficio.
L'app ha l'approvazione del Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito. I video sono di piccole dimensioni e presentano istruzioni chiare, quindi è facile includerli nella tua routine quotidiana. Puoi anche eseguire lo streaming dei video dell'app su molti dispositivi come Apple TV e Android TV. Per di più, prova una di queste lezioni di tai chi online.
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3. Diventare Equilibrio
Lo yoga è un modo infallibile per acquisire forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Quindi, non guardare oltre questa app se stai cercando di costruire flessibilità come uno yogi e fare tutte le asana con facilità. L'app ti fornisce passaggi dettagliati e insegna la teoria dietro i movimenti con podcast, interviste e video.
L'app ha esercizi che si concentrano specificamente sul rafforzamento della parte superiore delle braccia e sull'esecuzione di esercizi di bilanciamento delle mani. Puoi scegliere l'opzione filtro per trovare i tuoi video preferiti in base a determinati criteri. Inoltre, puoi anche monitorare i tuoi progressi nell'app. Dalla meditazione alla nutrizione, questa app ha tutto per la tua crescita personale.
Scaricamento: Diventare Equilibrio per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
4. Allenamenti con la palla Bosu Balance Trainer
Porta il tuo allenamento di equilibrio al livello successivo aggiungendo una palla Bosu alla tua palestra di casa. Una palla Bosu è piccola, leggera e facile da portare in giro. È anche perfetto da usare con app di allenamento per un piccolo spazio abitativo.
Parte di Suite di app Fitify, questa app è un must perché stai imparando a usare la tua palla Bosu in modo efficace. Con l'app puoi imparare diversi modi di usare la palla e migliorare la tua forza e il tuo equilibrio. Inoltre, i video HD di oltre 60 esercizi ti renderanno un professionista nell'uso della palla. L'app funziona anche offline, quindi non perderai mai una sessione, non importa dove ti trovi. Inoltre, con l'opzione timer, puoi rendere la tua sessione lunga o breve quanto vuoi.
Scaricamento: Bosu Balance Trainer Ball Allenamenti per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
5. Plancia
Stai considerando una balance board per la tua palestra di casa per migliorare il tuo equilibrio? Prova Plankpad, un tipo speciale di balance board che funziona con un'app sul tuo smartphone. L'app offre divertenti giochi interattivi e allenamenti per aiutarti a prendere confidenza con l'attrezzatura Plankpad. I giochi sono così divertenti che non ti renderai conto da quanto tempo ti alleni.
La sezione di allenamento dell'app Plankpad presenta esercizi specifici per migliorare la forza del core, la coordinazione motoria, la stabilità e il tempo di reazione. Provali tutti mentre lavori sul tuo equilibrio e sulla forma fisica generale.
Scaricamento: Plancia per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
6. Esercizi con la palla di stabilità
Un semplice strumento di allenamento, la palla di stabilità, o palla svizzera, può essere perfetta per sviluppare forza ed equilibrio. L'app Stability Ball Exercises ti aiuterà a usare correttamente la palla e a sentirti a tuo agio sulla sua superficie instabile. Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata ad alcuni Video di YouTube per l'utilizzo della palla di stabilità.
Perfetta sia per i principianti che per gli esperti, questa app ti aiuterà a utilizzare la tua palla da ginnastica al massimo delle sue potenzialità. E se sei già un utilizzatore esperto di palla da ginnastica, troverai molte sfide uniche e inaspettate per tenerti all'erta.
Scaricamento: Guida all'allenamento con la palla di stabilità per iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
7. App per l'allenamento della fascia di resistenza
Costruire i muscoli può aiutare con il tuo equilibrio e ridurre la possibilità di cadute. Se non sei un fan del sollevamento di pesi pesanti per costruire i muscoli, non preoccuparti. L'allenamento di resistenza è qui in tuo soccorso. Le bande di resistenza sono economiche e possono stare in tasca. Con l'app di allenamento imparerai i passaggi esatti per costruire i tuoi muscoli e migliorare l'equilibrio e la postura con bande di resistenza di diversi livelli di resistenza.
Con gli allenamenti brevi e la disponibilità offline, puoi eseguire gli esercizi ovunque tu sia. Inoltre, il tracker ti consente di registrare molte metriche, dai tuoi progressi alle calorie bruciate.
Scaricamento: App per l'allenamento della fascia di resistenza per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
8. Yoga Quotidiano: Fitness+Meditazione
Questa app popolare e pluripremiata è completamente adatta ai principianti. L'app ha varie lezioni di yoga per avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness per raggiungere equilibrio e coordinazione. Se sei un principiante, lo Smart Coach dell'app può creare un piano di yoga personalizzato per allenarti e migliorare. Puoi anche interagire con altri yogi di tutto il mondo unendoti alla comunità mondiale di yoga.
Inoltre, l'app può registrare e tenere traccia dei dati sulla salute da altri dispositivi, come il tuo Apple Watch. Quindi, puoi provare le meditazioni nell'app per migliorare la tua salute mentale e ridurre lo stress.
Scaricamento: Yoga Quotidiano: Fitness+Meditazione per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
L'equilibrio è la chiave per una vita sana
Puoi aumentare la forza, migliorare la coordinazione ed evitare lesioni con il giusto equilibrio. Quindi, che tu sia un atleta esperto o un principiante entusiasta, l'allenamento dell'equilibrio può aiutarti nel tuo percorso di fitness.
Puoi iniziare a fare esercizi di equilibrio oggi senza alcuna attrezzatura o optare per una semplice tavola di equilibrio, una fascia di resistenza o una palla di stabilità. E non dimenticare di scaricare le app di cui sopra e goderti una vita equilibrata.
