Il freelance, sebbene flessibile e potenzialmente redditizio, può essere una minaccia per il tuo benessere generale. Per la maggior parte della tua carriera come libero professionista, potresti essere suscettibile a uno stile di vita sedentario che aumenta il rischio di problemi posturali e disturbi alimentari.
Un calo della tua salute potrebbe influire sulla tua produzione e alla fine costarti il lavoro. Pertanto, è importante adottare misure proattive nella gestione della propria salute. Ecco alcuni preziosi consigli per migliorare e mantenere la tua salute come libero professionista.
Come il freelance potrebbe portare a cattive condizioni di salute
Il freelance può essere altrettanto impegnativo di un normale lavoro a tempo pieno, se non di più. Mentre ti dà autonomia lavorativa, dover soddisfare efficacemente le richieste di diversi clienti può farti trascurare altri aspetti della tua vita.
Potresti ritrovarti seduto in un posto per ore, passare molto tempo davanti allo schermo, saltare i pasti, allontanarti dalla famiglia e dagli amici e rinunciare volontariamente alle attività sociali. Fare ripetutamente tutte queste cose può portare a diverse abitudini malsane. E a loro volta, queste abitudini potrebbero influenzare la vista, la vita sociale, la postura, il sonno e le abitudini alimentari.
Suggerimenti per migliorare la tua salute come libero professionista
La parte buona è che queste cattive abitudini sono evitabili. Puoi gestire il tuo benessere senza mettere a repentaglio la tua carriera da freelance. Ecco alcuni suggerimenti per renderlo fattibile.
1. Proteggi la tua visione
Gli schermi digitali, inclusi laptop, smartphone e TV, emettono luce blu che a intensità particolarmente elevate per lunghi periodi può essere dannosa per gli occhi. Purtroppo, la maggior parte del tuo lavoro come libero professionista richiede di essere su uno schermo, dall'approvvigionamento per i clienti, alla conclusione di un affare e all'esecuzione di un'attività. Questo ti tiene a rischio di telefono o affaticamento degli occhi del computer (che puoi alleviare), oltre a visione offuscata e mal di testa costanti.
Un modo per prenderti cura dei tuoi occhi è usare occhiali a luce blu. Questi tipi di occhiali mirano a limitare le onde di luce blu che provengono dai tuoi dispositivi di lavoro. In alternativa, puoi impostare lo schermo del tuo laptop o telefono sulle impostazioni "eye care" o sulla modalità notturna per alleviare gli effetti collaterali dell'uso prolungato.
Per soluzioni durature, prendi in considerazione la pianificazione e la limitazione del tempo davanti allo schermo. App come Libertà E Spazio può essere incredibilmente utile in questo senso. L'uso di occhiali con luce blu e l'impostazione del laptop o del telefono in modalità notturna andrà solo così lontano. Il modo migliore per prenderti cura dei tuoi occhi è ridurre al minimo il tempo davanti allo schermo e fare pause intermittenti lontano dalla tua postazione di lavoro per guardare fuori e prendere una boccata d'aria.
2. Monitora la tua dieta
Uno degli svantaggi del freelance è avere orari serrati che ti danno poco o nessun tempo per fare scelte dietetiche sane. Le scadenze e la pressione del lavoro rendono facile ricorrere a pasti elaborati e mal preparati. Peggio ancora, potresti saltare la colazione o mangiare fino a tarda notte. Queste abitudini alimentari influiscono negativamente sul tuo benessere generale.
Per evitare tali scenari, pianifica adeguatamente il tuo programma per darti tutto il tempo per cucinare i tuoi pasti in anticipo. App per la pianificazione dei pasti come MyNetDiary, Contacalorie MyPlate, Noom, E Buonissimo può essere inestimabile. Se hai il budget, puoi anche contattare uno chef per cucinare a casa i tuoi pasti o ordinare cibo da asporto da marchi affidabili con menu salutari. E non dimenticare di rimanere idratato con app come WaterMinder!
3. Mantieni una routine di forma fisica
Il modo più semplice per gestire lo stile di vita sedentario che deriva dal freelance è impegnarsi in attività di fitness fisico prima o dopo l'orario di lavoro. Queste attività stimolano la salute e migliorano notevolmente il tuo benessere. Ti aiutano anche a completare la tua routine lavorativa con resistenza e forza ottimali per aiutarti a evitare il burnout.
Puoi impegnarti in attività di fitness casalinghe che non richiedono l'andare in palestra. Alcuni esercizi popolari sono squat da sedia, salti, flessioni da scrivania, tavole da scrivania, camminate di 10 minuti, flessioni sul pavimento e salti squat. Ancora più importante, la coerenza è la chiave per ottenere i massimi risultati da queste attività. Per quanto tu voglia esercitare solo a tuo piacimento, sappi che è necessario per una vita sana.
Infondi una varietà di esercizi nella tua routine quotidiana per aiutarti a rimanere coerente sia nei giorni in cui ne hai voglia sia in quelli in cui non ne hai voglia. Mentre ci sei, puoi ottenere uno smartwatch o semplicemente un'app per aiutarti a tenere traccia del tuo percorso di fitness. Puoi anche scaricare promemoria per avvisarti quando smettere di sederti e muoverti, ad esempio In piedi, Svegliarsi, E StretchMinder.
4. Mantieni una postura corretta
Una buona postura è quando il corpo è in un allineamento simmetrico. Tuttavia, avere una buona postura è spesso inverosimile per la maggior parte dei liberi professionisti. Il collo, le braccia, le spalle, la vita e la schiena possono irrigidirsi a causa dell'orario di lavoro prolungato, della cattiva posizione seduta e della mancanza di movimento. Inizia con uno schiocco quando allunghi alcune parti del corpo, poi trascende il dolore e persino l'intorpidimento in occasioni gravi.
Per migliorare la tua postura:
- Investi in una sedia da ufficio ergonomica per aiutare a prevenire l'inclinazione e sostenere l'allineamento della colonna vertebrale e l'area lombare.
- Compra una scrivania robusta.
- Regola la sedia a un'altezza in linea con la scrivania e rendila comoda per te.
Questi elementi essenziali funzionano specificamente per ridurre al minimo il mal di schiena. Inoltre, impegnati in esercizi che rafforzano i tuoi muscoli, come andare in bicicletta, sollevare pesi, ballare, fare flessioni e salire le scale (se il tuo appartamento li ha). Soprattutto, dovresti lavorare per aumentare la tua mobilità. Puoi anche scaricare app per il monitoraggio e il miglioramento della postura Piace Postura amico, Promemoria posturale, E Postura perfetta e schiena sana per favorire la correzione posturale.
5. Dai la priorità alle sane abitudini del sonno
Il sonno è un evento ricorrente in natura in cui il corpo e la mente sono a riposo. È anche un ottimo modo per ricaricare e aggiornare per una maggiore produttività. Poiché la fatica, l'esaurimento e la fuga dei cervelli sono eventi comuni nel freelance, è importante sviluppare una routine fattibile prima di coricarsi per mantenere uno stile di vita sano.
Un adulto richiede in media tra le sette e le nove ore di sonno di qualità, secondo il Centri statunitensi per il controllo delle malattie. Ma la qualità del sonno va oltre la durata; devi sentirti ben riposato quando ti svegli. A tal fine, cerca di spazzolare, fare il bagno e fare un po' di esercizio ogni giorno prima di tirare le tende.
Inoltre, secondo l'art Associazione americana del cuore, un adulto privato del sonno può essere a maggior rischio di depressione, ansia, ictus e diabete. Quindi, concediti il riposo di cui hai bisogno scansionando il tuo programma e bloccando le ore di riposo. Hai più responsabilità la mattina, il pomeriggio o la sera? In ogni caso, organizza intenzionalmente le tue priorità, assicurandoti di dormire abbastanza ore.
Inoltre, evita la caffeina e gli stimolanti, poiché possono rendere difficile addormentarsi a un orario ragionevole. Se si verificano sintomi di insonnia, visitare un centro sanitario autorizzato per cure e farmaci adeguati.
Puoi anche usare app per dormire Piace Dormi++, Monitoraggio del sonno, Robot del sonno, E Ciclo del sonno per monitorare il sonno.
Uno stile di vita sano ti aiuta a rimanere al passo con la tua carriera da freelance
Lo stile di vita da freelance può essere faticoso e dannoso per la salute. Tuttavia, sapere a cosa prestare attenzione e applicare i suggerimenti di questo articolo può aiutarti a rimanere sano e produttivo a lungo termine.