Se stai cercando un modo per aumentare naturalmente la tua salute mentale e farti carico dei pensieri negativi, c'è una pratica che può darti il controllo della tua mente e invitare la pace nella tua vita.
La meditazione non è solo avere 10 minuti tranquilli per calmarsi, ma troverai anche una serie di benefici che hanno un impatto sulla tua vita in generale. Questi includono rimanere calmi durante i periodi di stress, stabilire connessioni più forti con gli altri e trovare modi per esplorare la tua creatività e crescere come persona.
Ecco una guida completa a tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la tua nuova pratica di meditazione.
1. Stabilisci un momento per meditare ogni giorno
Formare un'abitudine può essere una sfida se non hai una routine in atto. Stabilire un momento della giornata in cui meditare ti aiuterà a sviluppare un'abitudine coerente. Ti evita anche di ricordare di meditare o di preoccuparti di inserirlo nel tuo programma.
Scegli un momento della giornata in cui sai che non sarai disturbato e in cui le distrazioni sono minime. Potrebbe essere la prima cosa al mattino o appena prima di andare a letto. Meditare la sera può aiutarti a sviluppare a sana routine notturna e contribuire a dormire meglio.
Microsoft To Do può aiutarti a sviluppare una routine di meditazione con i suoi promemoria giornalieri. Tutto quello che devi fare è impostare una nuova attività e selezionare l'opzione giornaliera sotto il Ripetere scheda. Ora hai automatizzato una pratica di meditazione nella tua routine quotidiana.
Scaricamento: Microsoft To Do per Androide | iOS (Gratuito)
2. Inizia a meditare con il programma Healthy Minds
L'app Healthy Minds Program è una risorsa fantastica per chi è nuovo alla meditazione in cui puoi apprendere i principi di base della meditazione, seguire tracce audio guidate e misurare i tuoi progressi. È completamente gratuito e non contiene pubblicità per interrompere la tua routine di consapevolezza.
Ecco come puoi utilizzare l'app Healthy Minds Program per iniziare il tuo viaggio di meditazione.
Fai la valutazione iniziale
Dopo il semplice processo di registrazione, sei invitato a completare una valutazione iniziale per valutare le tue esigenze e in quali aree puoi migliorare. Suddivide il benessere generale in quattro categorie in base alle quali sei valutato: Consapevolezza, Connessione, Intuizione, E Scopo.
C'è anche un quiz facoltativo sulla tua relazione con lo stress se stai usando la meditazione come un modo per farlo ridurre i livelli di stress.
Scaricamento: Programma Healthy Minds per Androide | iOS(Gratuito)
Partecipa al corso Foundations per imparare le basi della meditazione
IL Fondazioni sezione è dove imparerai e acquisirai pratiche chiave nella mediazione. Qui imparerai gli elementi essenziali della meditazione seduta e della meditazione attiva, tra approfondimenti su come la meditazione può svolgere un ruolo nella vita reale.
Esistono due categorie di video: Imparare E Pratica. Questi sono ben distribuiti in ogni parte, quindi puoi bilanciare l'apprendimento di nuovi concetti con l'applicazione pratica.
Nei video di apprendimento, puoi scegliere di rilassarti e riprodurre il video normalmente o leggere la trascrizione supportata dalla ricerca scientifica. Man mano che avanzi nella tua esperienza, puoi aggiungere ai preferiti qualsiasi approfondimento che hai trovato più interessante o salvare i video di meditazione.
Segui il programma strutturato e monitora i tuoi progressi
Dopo aver completato il Fondazioni sezione, puoi quindi seguire il programma strutturato dei corsi dell'app, ogni sezione rappresenta uno dei quattro pilastri fondamentali del benessere.
Una delle caratteristiche distintive dell'app è la possibilità di regolare la durata di ogni video. Puoi scegliere una durata compresa tra 5 e 30 minuti, ideale sia per quando sei di fretta che per una sessione di mindfulness più lunga. Puoi anche cambiare il tipo di meditazione, seduta o attiva, e scegliere tra una gamma di altoparlanti.
Puoi visualizzare le tue statistiche in Profilo scheda, che mostra il numero di sessioni che hai completato e il tempo totale che hai trascorso a meditare. Puoi anche vedere tutte le serie che hai in corso.
3. Medita a modo tuo utilizzando una playlist Spotify personalizzata
A questo punto, potresti sentirti pronto per provare a meditare senza una voce che ti guidi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di cuffie decenti con cancellazione del rumore e uno spazio tranquillo.
Spotify offre una vasta gamma di musica rilassante e paesaggi sonori ambientali per progettare una playlist personalizzata. MEDITAZIONE SÉ presenta una raccolta di musica strumentale che include melodie di pianoforte accompagnate dai suoni della natura. La natura suona la musica della natura offre un'esperienza simile, aiutando a intrecciare la pace della natura con la tua pratica consapevole, simile a quella vista nel Applicazione del portale.
Uno dei vantaggi dell'utilizzo di Spotify è che puoi utilizzare contemporaneamente l'app timer predefinita del tuo telefono in modo da sapere quando hai raggiunto la fine della tua pratica di meditazione. Puoi anche usare il Sveglia impostazione per questo, se preferisci.
Scaricamento: Spotify per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Diario sulla tua esperienza di meditazione
Quando raggiungi la fine della tua pratica di meditazione, c'è un passaggio in più che porta un grande beneficio al tuo apprendimento e richiede solo un minuto o due: l'inserimento nel diario.
Dedicare un momento al diario della tua esperienza di meditazione ti aiuterà a ottenere ulteriori informazioni sulla disciplina e a misurare i tuoi progressi nel tempo. Se stai meditando per acquisire idee o fare nuove scoperte, puoi anche utilizzare questo spazio per annotarle.
Scoprire intuizioni nel tuo viaggio di meditazione non è un concetto innaturale: è una tecnica usata da molti. In parte responsabili sono le onde cerebrali alfa fortemente associate alla creatività, che vengono intensificate durante la meditazione, come a Studio PubMed lineamenti.
Il tuo breve periodo di diario dopo la meditazione può essere un ottimo momento per annotare qualsiasi nuova idea prima che ti sfugga di testa. Ci sono una varietà di modi in cui puoi diario sul tuo dispositivo mobile per aggiungere questa pratica alla tua routine di meditazione.
Aggiungi un'abitudine alla meditazione alla tua vita e migliora il tuo benessere
La meditazione è più che concentrarsi solo sul tuo respiro. Con il tempo imparerai a dominare la tua mente e a controllare i pensieri negativi che una volta ti trattenevano. Troverai anche modi per rimanere naturalmente calmo in situazioni stressanti. Inizia a meditare oggi per iniziare una nuova vita pacifica.