Mangiare regolarmente fast food è un'abitudine pericolosa che può avere un grande impatto sulla tua salute fisica e mentale. Per fortuna, ci sono alcuni semplici modi per ridurre le cattive abitudini alimentari e scegliere alternative più sane. Esplora questi suggerimenti su come ridurre la quantità di fast food che mangi e rielaborare la tua dieta per benefici per la salute a lungo e breve termine.
1. Utilizzare un servizio di consegna di cibo sano
Il tempo e lo sforzo necessari per cucinare portano molte persone a ordinare il fast food, perché è più veloce e più conveniente. C'è un'opzione alternativa da fare cucina casalinga sana più facile: un servizio di consegna pasti.
HelloFresh consegnerà una gamma di pasti nutrienti direttamente alle porte degli abbonati. Scegli semplicemente il numero di pasti che desideri ricevere a settimana, quindi attendi che tutti gli ingredienti freschi arrivino a casa tua.
Nel Esplorare scheda, puoi filtrare le ricette in base al tempo di cottura totale per ridurre il tuo tempo in cucina. Puoi anche filtrare le ricette in base ai loro ingredienti, fornendo un modo semplice per metti più verdure nei tuoi pasti. Tutti gli ingredienti arrivano in porzioni di dimensioni corrette, risparmiandoti tutto il lavoro necessario per la preparazione.
Se stai cercando alternative più sane all'ordinazione di cibo spazzatura, HelloFresh è la soluzione perfetta per creare una dieta varia e ricca di nutrienti con il minimo sforzo.
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2. Scopri le informazioni nutrizionali dei tuoi prodotti fast food preferiti
Spesso le persone adorano i loro prodotti di fast food preferiti senza sapere cosa c'è dentro. Secondo una ricerca di Harvard, la persona americana media consuma 17 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno, che è significativamente al di sopra della guida dell'American Heart Association (6-9 cucchiaini per uomini e donne).
Gli zuccheri nascosti sono solo una delle numerose sostanze sgradevoli presenti nei fast food che molte persone consumano senza rendersene conto. Se mangi regolarmente fast food, potresti essere sorpreso dalla quantità di zucchero, grassi saturi e sale aggiunto che viene intrufolato nei tuoi prodotti fast food preferiti.
Fatti nutrizionali dei fast food è un'utile risorsa online che suddivide le informazioni nutrizionali delle voci di menu viste nei franchising di fast food più popolari. È possibile visualizzare i dati nutrizionali dei prodotti più famosi (comprese le variazioni e le dimensioni delle porzioni) e il sito viene aggiornato regolarmente per le nuove aggiunte. Sul sito troverai anche blog con suggerimenti su come ordinare le opzioni più salutari presso i principali franchising.
Imparare le vere quantità di sale, zucchero aggiunto e grassi malsani che sono contenuti nei tuoi prodotti fast food preferiti ti farà riconsiderare le tue scelte alimentari e pensarci due volte prima di acquistarli.
3. Scopri la scienza dietro un'alimentazione sana
Si sa che mangiare bene fa bene alla salute fisica. Ma più recentemente, la ricerca sta iniziando a mostrare come una buona dieta possa anche contribuire a migliorare la salute mentale.
ZOE Scienza e nutrizione è un podcast informativo basato sulle ultime ricerche sulla salute e la nutrizione dell'intestino. Il podcast invita i principali esperti di salute a discutere i vantaggi di mangiare bene e mantenere un intestino sano.
Acquisire la conoscenza dei numerosi vantaggi del mangiare cibi sani può essere un forte motivatore per introdurre nuovi alimenti nella tua dieta e ridurre i tuoi preferiti di fast food. Cambiare la tua dieta è uno dei modi migliori per prenderti cura della tua mente e del tuo corpo e migliorare il tuo benessere generale. Imparare la scienza alla base di un'alimentazione sana rafforzerà la tua motivazione per apportare modifiche alla tua dieta in primo luogo.
Lo spettacolo affronta anche gli impatti del consumo di cibi malsani, in particolare quelli che si trovano nei comuni fast food. Limitare il consumo di fast food non significa solo migliorare il corpo e la forma, ma vale anche la pena sapere come può ridurre i rischi di una serie di malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e il cuore malattia.
Man mano che scopri cosa rende dannoso il fast food e i benefici che puoi ottenere scegliendo alternative più sane, troverai molto più facile cambiare la tua dieta con uno scopo.
4. Tieni un diario alimentare
Per le persone che sono in viaggio e hanno a che fare con programmi fitti di impegni, tenere traccia della quantità di fast food che stai mangiando può diventare una sfida. Tenere un diario alimentare di ciò che hai mangiato è uno dei modi più semplici per chiarire il tuo consumo settimanale di fast food in modo da sapere dove ti trovi attualmente. Essere chiari su quanto spesso mangi fast food ti aiuta anche a stabilire e misurare obiettivi dietetici.
Nutrilio è un'app di diario alimentare a tutto tondo che ti consente di annotare ciò che hai mangiato a colazione, pranzo, cena e qualsiasi spuntino che hai fatto durante la giornata. Ogni voce del diario include un campo di testo, un'opzione di caricamento delle foto e numerosi gruppi di alimenti e altri attributi per risparmiare tempo.
IL Fast food group aggiunge più cibi malsani comuni al modulo di iscrizione e ti consente di aggiungere opzioni alimentari personalizzate. Un'altra caratteristica utile che puoi aggiungere al tuo modulo è il Quantità impostazione, dove puoi regolare una scala di quanto hai mangiato.
Oltre a tenere traccia di ciò che hai mangiato, puoi anche impostare facilmente obiettivi nel Obiettivi sezione. L'opzione più utile è il Limita il fast food obiettivo. Qui hai due opzioni: puoi impostare un obiettivo per la frequenza di fast food che desideri consumare o impostare obiettivi per evitare alimenti specifici come hamburger, patatine fritte o cibi fritti.
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5. Usa un'app per il monitoraggio delle abitudini
Anche se ne hai il diritto strumenti per la definizione degli obiettivi, può essere difficile creare obiettivi dietetici e seguirli.
Habit Tracker è un'app che aiuta ad aumentare la tua consapevolezza del cibo che mangi e a ridurre le tentazioni da prelibatezze. È anche un modo utile per misurare i tuoi progressi mentre elimini cibi meno sani.
Esistono diversi modi per misurare i progressi in Habit Tracker. Uno dei modi più semplici è contrassegnare i giorni con un semplice "sì" o "no" per creare un calendario con codice colore. Questo può essere fatto per segnare i giorni in cui hai evitato il fast food o segnare quando hai rotto la tua abitudine. La vista mensile fornisce un quadro visivo pulito, con giorni di successo collegati tra loro in una catena verde. I giorni senza successo sono rossi e rompono la catena.
Impegnarsi in un'app di monitoraggio delle abitudini con promemoria ti aiuterà a mantenere lo slancio mentre riduci l'assunzione di fast food.
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Interrompi per sempre le tue cattive abitudini da fast food
Questi metodi ti aiuteranno a eliminare il fast food dalla tua dieta e a trovare alternative più sane per sostituirlo. Man mano che impari perché il fast food fa male alla salute e i benefici nutritivi di cibi più sani, sarai in grado di ridurre il consumo di fast food con uno scopo e iniziare il tuo nuovo stile di vita sano.