La ricerca indica che circa il 92% delle persone ogni anno fallisce nei propositi per il nuovo anno. Nella maggior parte dei casi, il motivo non è la forza di volontà ma l'obiettivo stesso. Le persone non si prendono il tempo per fissare obiettivi significativi e raggiungibili.
Se vuoi essere uno del restante 8% per raggiungere i tuoi obiettivi, queste guide online gratuite ti aiuteranno a stabilire i propositi per il nuovo anno e pianificare come mantenerli. Da semplici fogli di lavoro di 4 pagine a un enorme ebook gratuito di 76 pagine, abbiamo cercato di spiegare cosa puoi aspettarti da ciascuno, in modo che tu possa scegliere il metodo che ti sembra migliore.
1. Rifletti e pianifica (Nozione): rivedi l'anno passato e stabilisci risoluzioni per il nuovo anno
Rowena Tsai, una creatrice di contenuti incentrata sulla bellezza e la consapevolezza, ha creato un modello Notion gratuito per aiutarti a rivedere l'anno passato e imparare a impostare risoluzioni per il nuovo anno. Sebbene non sia un'app o un articolo, sfrutta le capacità di Notion per essere forse il meglio realizzato degli elementi in questo elenco.
Tsai suddivide il processo in tre fogli di lavoro principali: riflettere e celebrare il passato, trovare i miei valori e impostare le intenzioni e creare sistemi per il futuro. Fare clic su uno di questi per aprire una scheda che spiega ulteriormente come raggiungere l'obiettivo. Tsai ha anche realizzato un video di accompagnamento per ogni passaggio, spiegando cosa aggiungere ed escludere se il modello stesso non è sufficiente.
Il secondo passaggio per trovare i tuoi valori e stabilire le intenzioni è il passaggio fondamentale qui, in cui identifichi ciò che conta per te e dai loro la priorità. Naturalmente, dovrai fare gli altri fogli di lavoro per chiarire i tuoi pensieri su questa sezione e implementarli. Dopo aver riempito tutti i fogli di lavoro, passa al foglio di lavoro finale per un piano di una pagina per il nuovo anno.
Le risoluzioni più comuni per il nuovo anno sono diventare più in forma, perdere peso e raggiungere una migliore salute mentale. La Ohio University ha collaborato con l'azienda di salute e benessere WellWorks per scrivere una breve guida che insegna alle persone come impostare questo viaggio verso il benessere utilizzando il Tecnica di pianificazione degli obiettivi SMART.
Imparerai i cinque passaggi della tecnica SMART, ovvero, stabilire obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti / realistici e vincolati nel tempo. È un totale di 28 pagine, ma molte di esse sono come diapositive di una presentazione Powerpoint, quindi non c'è molto da leggere.
Sebbene la tecnica SMART possa essere applicata anche a qualsiasi obiettivo non sanitario, la guida si concentra solo su questo. Suddivide gli obiettivi di salute in movimento, carburante, riposo e recupero e gestione dello stress. Ogni tipo di obiettivo offre molteplici esempi di cosa sia la risoluzione di qualcuno e come scomporla in un obiettivo SMART. Dopo aver appreso da quelli, puoi utilizzare l'ultima pagina per impostare la tua risoluzione SMART per il nuovo anno.
L'esperto di produttività Chris Bailey ha scritto un'ampia guida per assicurarsi che chiunque possa comprendere le insidie della definizione degli obiettivi sbagliati e cosa è necessario fare per assicurarsi di raggiungere i propri obiettivi. Entra in oltre 74 pagine, ma è completamente gratuito e non include annunci, iscrizioni o altre tattiche di marketing sovversive.
Da pagina 9 a pagina 25, Bailey si tuffa nei costi nascosti delle risoluzioni, come conoscere i tuoi valori usando quelli che chiama "punti caldi" e scegliendo le tue risoluzioni. Bailey consiglia anche il piano degli obiettivi SMART per fissare i tuoi obiettivi, ma ha anche consigli su come suddividerli in unità più piccole e renderle impegnative allo stesso tempo.
Bailey utilizza quindi i metodi di altri esperti di produttività per assicurarti di agire in base ai tuoi obiettivi, come il metodo del ciclo delle abitudini di Charles Duhigg e il consiglio dell'inventore di GTD David Allen sul mantenimento delle risoluzioni. La sezione "Get It Done" è particolarmente interessante, poiché mostra come utilizzare diversi sistemi di produttività popolari per ciò che si desidera ottenere.
La guida sui propositi per il nuovo anno è disponibile come download gratuito in entrambi i formati PDF ed EPUB. È uno dei i migliori strumenti per far funzionare i buoni propositi per il nuovo anno.
4. Foglio di lavoro di Will Baum (PDF): Piano di 4 pagine dello psicoterapeuta per le risoluzioni di New York
Il dottor Will Baum è uno psicoterapeuta autorizzato che ha lavorato con diversi tipi di programmi di aiuto mentale. Durante un programma di crisi di 28 giorni, Baum ha creato un foglio di lavoro per i pazienti per stabilire le risoluzioni del nuovo anno, che è diventata una delle risorse più popolari condivise su Internet.
Il foglio di lavoro è lungo solo quattro pagine. L'obiettivo di Baum era quello di suddividere il processo di definizione degli obiettivi in semplici passaggi che portassero a risoluzioni realistiche, realizzabili e significative. È diviso in tre sezioni principali:
- Inventario: Elenca quali obiettivi speri di raggiungere nel prossimo anno, quali comportamenti ti hanno causato problemi in passato e quali atteggiamenti hanno causato problemi nel post.
- Risoluzioni: In base al tuo inventario, imposta cinque risoluzioni realistiche che sai di poter fare. Baum consiglia inoltre di far lavorare i tuoi obiettivi in corso piuttosto che obiettivi finali finiti.
- Passi: Elenca tre passaggi chiave per ogni risoluzione che sai di poter portare a termine.
Una volta che hai finito di compilare il foglio di lavoro, Baum consiglia di trovare qualcuno a cui ti senti a tuo agio a leggere il foglio. Anche se non hai nessuno così, leggilo ad alta voce a te stesso.
5. Matrice "Quello che voglio". (Web): guida definitiva per impostare e mantenere migliori risoluzioni di New York
Il magistrale articolo di Medium dell'autrice e imprenditrice Alida Miranda-Wolff vale il clamore del titolo: è davvero la guida definitiva per impostare e mantenere migliori risoluzioni per il nuovo anno. La maggior parte dell'articolo contiene consigli su come impostare i tuoi obiettivi in modo che siano realistici e significativi, poiché questo è il modo migliore per assicurarti di raggiungerli effettivamente.
Miranda-Wolff ha cinque consigli chiave e li approfondisce in dettaglio nell'articolo. Ecco un riassunto di cosa aspettarsi:
- La matrice "Quello che voglio".: Il sistema di Miranda-Wolff per chiarire i tuoi propositi incentrati sulla carriera.
- Riflessioni del diario ed elenchi dei desideri: Come sfogliare i tuoi diari o le tue liste dei desideri per trovare quello che vuoi veramente.
- Recensioni dell'anno passato: Il metodo del guru della produttività Tim Ferriss per riflettere sull'anno passato.
- Piano decennale: Una serie di domande per capire dove vuoi che sia la tua vita tra 10 anni.
- Evitare la trappola del "dovrebbe".: Due esercizi per stabilire gli obiettivi che vuoi effettivamente raggiungere, non quello che pensi di dover fare.
Trovi i propositi per il nuovo anno troppo intimidatori? Prova il piano di 12 mesi
Come indicano queste guide, non dovresti impostare casualmente la risoluzione di un nuovo anno. C'è un processo che assicurerà che l'obiettivo sia significativo e realistico. Ma se lo trovi troppo scoraggiante, prova Il piano di 12 mesi di Harvard scegliere e mantenere una risoluzione.
Ogni mese è dedicato a un piccolo passo nel processo generale di impostazione e impegno verso un obiettivo. Puoi impiegare tutto gennaio per fissare quell'obiettivo, poi tutto febbraio per impegnarti in un processo e tutto marzo per trovare la tua motivazione. È più lento, ma c'è meno pressione. Cercare di migliorare te stesso non è uno sprint, quindi procedi piano quanto è necessario.