Essere in grado di muoversi bene è importante per evitare problemi più avanti nella vita e può anche migliorare le tue prestazioni in palestra.
Spesso confusa con la flessibilità, la mobilità è la tua capacità di muovere le articolazioni attraverso una gamma di movimenti. Mentre, d'altra parte, la flessibilità è la tua capacità di muovere i muscoli. Mantenere la mobilità può migliorare la postura, migliorare la circolazione e aiutare a prevenire gli infortuni.
Che tu lo faccia come riscaldamento o defaticamento, la mobilità dovrebbe essere un aspetto importante della tua routine di allenamento. Se non stai lavorando attivamente sulla tua mobilità, di seguito sono riportati diversi video di allenamento che puoi provare gratuitamente per migliorare il tuo gioco di mobilità.
Gli allenamenti di mobilità generalmente funzionano bene come opzione di recupero attiva nei giorni di riposo, motivo per cui la routine di 25 minuti di Julia Reppel è assolutamente da provare. Ma se pensi che la mobilità debba essere facile, ripensaci.
Questo è un allenamento a circuito piuttosto intenso che include due turni di preparazione, un circuito primario e un circuito secondario, seguiti da una mossa finale e un tempo di recupero. L'allenamento si concentra principalmente sul movimento delle articolazioni della colonna vertebrale, delle spalle, dell'anca e della caviglia.
Per eseguire gli allenamenti tipici in modo ottimale, come a sessione di allenamento HIIT veloce, è necessario mantenere la mobilità. La routine di mobilità di tutto il corpo di Growingannanas è delicata ma efficace, senza parlare e con uno sfondo incredibile da godere. Alcuni dei movimenti di mobilità includono affondi profondi e apri dell'anca, così come posizioni yoga come il cane verso il basso verso il cobra e la mucca gatto.
Poiché tutti differiscono quando si tratta di mobilità, Patricia, nota anche come LeanBeefPatty, ti incoraggia a rendere il suo allenamento tuo. Il video è costituito dai suoi esercizi di mobilità preferiti che fa prima della sua solita routine di allenamento. Inizia con movimenti di mobilità delle gambe come il 90/90 e lo squat cosacco, e termina facendo angeli di neve supini con un rullo di schiuma.
L'allenamento di mobilità di follow-up di 20 minuti di Obi Vincent non richiede attrezzature tranne un normale tappetino per esercizi. Il video consiste in movimenti di mobilità abbastanza basilari che si concentrano su polsi, caviglie e fianchi, quindi è perfettamente adatto ai principianti. Provalo prima o dopo la tua tipica sessione di allenamento e vedrai la differenza che fa per la tua mobilità.
Il canale YouTube Well+Good è un luogo affidabile in cui trovare tutto ciò che riguarda il benessere, compresi gli allenamenti per la mobilità. Durante questa particolare routine di mobilità di tutto il corpo, l'istruttrice di fitness Traci Copeland ti guida attraverso ogni esercizio.
Gli esercizi sono principalmente movimenti del pavimento come allungamenti dei piccioni e spazzate delle spalle. Cerchi un allenamento di mobilità più lungo? Assicurati di dare un'occhiata alla playlist YouTube di Well+Good intitolata Allenamenti per la mobilità.
Dai circoli delle spalle alle lunghe estensioni degli affondi, l'allenamento per la mobilità di Tom Merrick può darti risultati utili. Inoltre, l'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un bastone! Più routine di mobilità fai, meglio otterrai, quindi assicurati di provare la routine di mobilità della caviglia di 15 minuti di Tom o la sua routine di mobilità di tutto il corpo di 25 minuti. E se sei a corto di tempo, ha anche un Serie di mobilità di 5 minuti.
Solo perché non hai molto tempo da perdere non significa che puoi inserire un allenamento di mobilità nel tuo programma quotidiano! Lucy Wyndham-Read ti guida attraverso una breve e semplice routine di mobilità di cinque minuti che è un ottimo allenamento per i neofiti del fitness.
Tutti i movimenti sono in piedi. Pertanto, puoi eseguire l'allenamento rapidamente dopo esserti svegliato o prima di andare a letto. Sentiti libero di disattivare l'audio del video se preferisci non parlare e ascoltare la tua musica.
Se ami lo yoga ma vuoi comunque includere l'allenamento per la mobilità nella tua routine, questo è il video di allenamento che fa per te. Questa classe di flusso di mobilità consapevole è guidata da Jessica Richburg, la cui bella voce rassicurante ti guida attraverso la posa del bambino fino alla posa della farfalla.
Oltre al suo canale YouTube, Jessica ha anche creato un'app mobile chiamata Jess Yoga per iOS E Androide. L'app presenta una raccolta di lezioni di yoga e meditazioni calmanti.
Quando inizi per la prima volta l'allenamento per la mobilità, è importante ascoltare il tuo corpo e non esagerare. La routine di mobilità di tutto il corpo della Squat University è un ottimo punto di partenza. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che la routine dura meno di 10 minuti e puoi eseguirla comodamente nel tuo salotto.
Il video presenta il Dr. Aaron Horschig, che offre molti suggerimenti e trucchi su come eseguire tutti i movimenti di mobilità in modo impeccabile.
La mobilità non deve essere noiosa. Puoi combinarlo con il tuo tipo di allenamento preferito per renderlo più attraente per te, come Pilates. Lottie Murphy unisce Pilates, mobilità e un po' di yoga per offrire un'ottima routine.
Il ritmo della lezione è ideale per i principianti, così come le diverse pose e allungamenti. Inoltre, le spiegazioni dettagliate e lo stile di insegnamento di Lottie la distinguono dagli altri.
Guarda questo video se vuoi fare una routine di mobilità che promette di aiutarti a creare un corpo più mobile in pochi minuti. Caratterizzato da un ritmo eccezionale e modifiche utili, l'allenamento di Strength Side è accettabile per tutti, dai neofiti assoluti ai professionisti della mobilità.
Il video è composto da tre diverse sezioni: mobilità A, mobilità B e una panoramica alla fine. Inoltre, puoi iscriverti al piano di allenamento settimanale per la mobilità visitando il Sito web di Strength Side.
La routine di mobilità di Breathe and Flow è una sessione di esercizi di 10 minuti super semplice ma efficace per aiutarti a iniziare bene la giornata. In questo allenamento di mobilità, inizierai in piedi e scenderai verso il tappeto.
Da lì, l'ultimo minuto della routine si concentra sulla respirazione profonda e intenzionale. Inoltre, il Respira e scorri il canale YouTube offre un'intera playlist dedicata allo yoga lezioni di allenamento per le mamme in attesa.
I movimenti di mobilità sono un aspetto importantissimo di qualsiasi routine di allenamento
La mobilità è spesso trascurata, anche se riguarda tutti. Infatti, senza mobilità, non saresti in grado di muovere il tuo corpo liberamente e facilmente. Sì, la mobilità è incredibilmente importante per tutti, ma ancora di più per le persone che conducono uno stile di vita particolarmente sedentario.
Ci sono così tanti eccellenti benefici dei movimenti di mobilità, dalla riduzione del dolore muscolare al miglioramento delle prestazioni di allenamento. È ora di iniziare a migliorare la tua mobilità in questo momento. In questo modo, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e alleviare i dolori in tutto il corpo.