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Forse la cosa migliore che puoi fare prima di iniziare la sessione di allenamento è il riscaldamento. Fondamentalmente, il riscaldamento sta dicendo al tuo corpo di prepararsi per l'esercizio e, a sua volta, questo può prevenire lesioni non necessarie. Oltre a preparare il corpo, il riscaldamento può anche preparare la mente all'esercizio e coinvolgere il cervello.
Quindi, come riscaldarsi correttamente per ottenere i migliori risultati? Il riscaldamento è così importante, ma non dovrebbe consistere solo in pochi jumping jack o allungamenti di base. Prendi quel tempo in più per preparare correttamente il tuo corpo usando questi passaggi e app efficaci.
1. Piano, Piano, Piano | Il mio piano di allenamento
Prima di fare qualsiasi altra cosa, la pianificazione è fondamentale! Avere un piano di allenamento efficace consente di risparmiare tempo, ma può anche aiutarti a rispettare il tuo programma e a non saltare nulla di importante, come il riscaldamento. My Workout Plan è un'app che ogni appassionato di esercizi dovrebbe avere sul proprio dispositivo mobile.
Questa app di allenamento ti dà la libertà di pianificare, gestire, monitorare e personalizzare completamente le tue routine di riscaldamento e allenamento. Combina tutti gli esercizi che desideri dal catalogo, inclusi esercizi di sollevamento pesi, yoga e cardio. Inoltre, puoi condividere i tuoi piani di allenamento con la community o scaricare programmi condivisi da altri.
Scaricamento: Il mio piano di allenamento per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Bevi molta H2O | Inseguitore del tempo dell'acqua
L'idratazione è un fattore importante durante un riscaldamento in quanto può aiutare a preparare il tuo corpo per la tua prossima sessione di allenamento. Sfortunatamente, per quanto sembri facile bere acqua, non è facile tenere traccia di quanto stai bevendo e se è abbastanza. Ecco dove un fantastica app per ricordare l'acqua, come Water Timer Tracker, entra in gioco.
Con l'incorporazione di frequenti notifiche di consumo e divertenti risultati virtuali, l'app rende impossibile non rimanere idratati durante il giorno. Per inserire il tuo consumo di liquidi, seleziona la tua bevanda preferita e tocca il bicchiere. Inoltre, puoi tenere premuto sullo schermo per modificare il volume.
Scaricamento: Inseguitore del tempo dell'acqua per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Prendi un integratore pre-allenamento | Cronometro
Se vuoi migliorare il tuo riscaldamento, perché non aggiungere un integratore pre-allenamento nel mix? Gli integratori pre-allenamento possono darti più energia e potenziare i tuoi allenamenti. Per aiutarti a registrare e monitorare l'assunzione pre-allenamento, utilizza l'app Cronometer. Quando accedi ai tuoi integratori giornalieri sull'app, puoi anche visualizzare un'analisi dettagliata dei dati nutrizionali.
Se desideri un facile accesso a un articolo, puoi scansionare il codice a barre dei tuoi integratori pre-allenamento e aggiungerli al tuo Preferiti elenco. Oltre a registrare l'assunzione di integratori, puoi utilizzare l'app per registrare pasti, note, esercizi o informazioni biometriche.
Scaricamento: Cronometro per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Usa un rullo di schiuma | Adatta
Una buona sessione di foam rolling è uno dei modi migliori per riscaldare i muscoli. Fitify è il ultima app di allenamento all-in-one che offre così tanta varietà, inclusa una selezione di allenamenti con rulli di schiuma. Per trovare gli allenamenti con il rullo di schiuma, vai al Pacchetti di esercizi scheda e toccare Scarica.
Qui puoi sfogliare oltre 50 esercizi di rullo di schiuma che si rivolgono a vari gruppi muscolari, inclusi gli addominali e il core o il semplice stretching. La sezione base di stretching del rullo di schiuma è probabilmente l'opzione migliore per un riscaldamento per evitare di sforzarti troppo. In alternativa, puoi utilizzare Fitify anche per eseguire il resto del tuo allenamento, poiché l'app ha molte opzioni. Ad esempio, l'app offre allenamenti utilizzando il peso corporeo, come HIIT, cardio e yoga.
Scaricamento: Adatta per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Prova alcuni movimenti dinamici | Elasticità e flessibilità
Per iniziare la sessione di allenamento con il piede giusto, prova alcuni movimenti dinamici e stretching. In poche parole, i movimenti dinamici comportano l'allungamento dei muscoli attraverso l'intera gamma di movimento. L'app Stretch & Flexibility può aiutarti pratica lo stretching e migliora la tua mobilità e agisci come il tuo partner perfetto per lo stretching. Per iniziare, scegli ciò che ti interessa realizzare. Ad esempio, riscaldamento, raffreddamento o correzione della postura.
Da lì, incontrerai una vasta libreria di vari allenamenti di stretching. Puoi scegliere di personalizzare gli allenamenti sostituendo gli esercizi, riordinandoli o modificando la durata di ogni esercizio. L'app Stretch & Flexibility semplifica il seguire durante un allenamento, in quanto è disponibile un'utile guida vocale insieme a suggerimenti per l'allenamento.
Scaricamento: Allungamento e flessibilità per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
6. Fai un leggero riscaldamento cardio | ASICS Runkeeper
Un allenamento cardio leggero è essenzialmente qualsiasi attività fisica che ti faccia pompare il cuore senza che vada alle stelle. Una corsa o una corsa dolce è una forma efficace e facile di cardio leggero che può aiutare a sciogliere i muscoli prima della sessione di allenamento. ASICS Runkeeper è un'app progettata per aiutarti a fare bene la tua corsa! Usa l'app per eseguire un allenamento di corsa guidato e ti sembrerà di avere un allenatore al tuo fianco.
D'altra parte, puoi selezionare un allenamento e la tua musica preferita e tenere traccia delle tue corse in tempo reale senza un allenatore. Ma ASICS Runkeeper non è solo un'app per correre; puoi usarlo per tenere traccia di una serie di attività fisiche, dal nuoto e andare in bicicletta al canottaggio e camminare.
Scaricamento: ASICS Runkeeper per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
7. Attiva i tuoi muscoli usando lo yoga | Trova ciò che ti fa sentire bene
Se ti alleni regolarmente, puoi trarre grandi benefici facendo una sessione di yoga prima dell'allenamento. È meglio concentrarsi sugli allungamenti e sui movimenti dello yoga che mirano ai muscoli che utilizzerai durante l'allenamento principale. Riscalda il tuo corpo usando l'app per lo yoga Find What Feels Good. L'app vanta quasi 900 video di yoga e consapevolezza, con molte opzioni e una gamma di livelli di abilità.
È semplicissimo cercare e programmare una sessione di yoga in quanto puoi cercare per intensità, concentrazione, durata e persino dall'insegnante. Per un rapido riscaldamento, prova le sessioni di meno di 10 minuti o scegline una di intensità lieve. Tuttavia, potresti optare per una sessione più estesa se vuoi davvero aumentare la frequenza cardiaca.
Scaricamento: Trova ciò per cui ti fa sentire bene iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Queste app di riscaldamento possono davvero svegliare i tuoi muscoli
Sei un fan delle escursioni sui sentieri di montagna, della corsa sul tapis roulant, delle lezioni di ballo con gli amici o del sollevamento pesi? Non importa quale sia la tua forma di esercizio preferita, è fondamentale che ti prenda il tempo per riscaldare il tuo corpo.
Molte persone scelgono di saltare direttamente al loro allenamento senza un riscaldamento. Tuttavia, questo a volte non solo può portare a gravi infortuni, ma può anche diminuire le prestazioni atletiche. Il riscaldamento è una pratica che prepara il tuo corpo per il tuo prossimo allenamento, quindi non puoi saltarlo. Nel complesso, se vuoi ottenere il meglio dalla tua prossima sessione di allenamento, prova queste app!
