I 7 migliori canali YouTube per aiutarti a evitare gli attacchi di panico

Tutti noi di tanto in tanto proviamo sensazioni di panico o paura. Ma gli attacchi di panico sono molto più intensi. Si stima che fino all'11% delle persone negli Stati Uniti subisca ogni anno un attacco di panico e possono essere esperienze terrificanti, soprattutto se si verificano inaspettatamente.

Quei sintomi fisici di sensazione di testa leggera e vertigini, spesso accompagnati da battito cardiaco accelerato e dolore al petto, sono la risposta di paura del tuo corpo a una minaccia percepita. In quei momenti in cui colpiscono, sei incapace di ragionare, quindi è utile avere alcune strategie da invocare per un rapido sollievo se senti l'inizio di un attacco d'ansia. Ecco alcune ottime fonti di aiuto immediato che sono disponibili gratuitamente su YouTube.

Il canale Therapy In a Nutshell è gestito dalla terapista matrimoniale e familiare autorizzata Emma McAdam, che ha la missione di rendere più facile l'accesso alle risorse per la salute mentale. Consapevole che il panico, l'ansia e la depressione possono essere così debilitanti da impedire a chi ne soffre di cercare aiuto, McAdam ha creato un brillante canale pieno di consigli facili da seguire.

Se ti trovi nel bel mezzo di un attacco di panico, premi Riproduci in Una procedura guidata per fermare un attacco di panico. Questo video di otto minuti ti parla dei sintomi che stai vivendo, aiutandoti a capire se i tuoi sentimenti sono causati dall'ansia o da qualcos'altro. Quindi ti fornisce strategie per calmarti.

"Anche se questo è doloroso, sono al sicuro", rassicura McAdam. Vale la pena guardare questo video anche all'indomani di un attacco d'ansia, per strategie brillanti su cosa fare la prossima volta che i sentimenti colpiscono. Puoi anche usare questi app per aiutarti a evitare gli attacchi di panico.

Medical Centric è un fornitore canadese di informazioni sulla salute che ha registrato oltre 60 milioni di visualizzazioni per il suo canale YouTube da quando ha iniziato a condividere indicazioni sullo stile di vita medico e salutare nel 2018.

Il video da aggiungere ai segnalibri è 12 modi per fermare un attacco di panico. Guardalo quando sei calmo, poiché contiene molti ottimi consigli per quando non lo sei. Oltre alla direzione che ti aspetteresti, come concentrarti sul tuo respiro, ci sono alcuni consigli più insoliti che potresti non aver preso in considerazione. Ad esempio, l'utilizzo di un rimedio naturale come la lavanda è suggerito come soluzione semplice. Potresti anche provarne un po' app di gioco per aiutarti a ridurre i tuoi sentimenti di ansia.

Il tutto è chiaramente presentato e accompagnato da grafica animata e video live. Usa la guida ai capitoli per guidarti verso le parti che devi rivisitare. Anche la sezione dei commenti è piena di aiuto pratico.

Il canale Anxiety in Order esiste esclusivamente per presentare un video. Lungo solo cinque minuti, mostra un semplice fiore bianco su uno sfondo blu fiordaliso. Il fiore animato cresce e si restringe con il messaggio Inspira ed espira sovrapposto all'illustrazione. Tutto quello che devi fare è respirare a tempo con il fiore. Lo scopo di questo è quello di aiutarti a rallentare la respirazione e quindi a tenere sotto controllo l'ansia.

La forza di questo bellissimo video è la sua semplicità. Quando sei davvero in preda al panico e non riesci a sentire i consigli vocali, la musica delicata che accompagna il video del fiore ti aiuterà a radicarti mentre cerchi di riportare la frequenza respiratoria alla normalità.

Lo yoga non è solo ottimo per la tua flessibilità e forza fisica, ma anche fantastico per la tua salute mentale. Praticare yoga può essere un ottimo modo per superare quei travolgenti momenti di panico e stress con il movimento fisico e la respirazione profonda.

In rete ce ne sono molti lezioni di yoga che possono trasformare il tuo soggiorno in uno studio di yoga. Uno dei migliori viene dalla principale insegnante di yoga Adriene Mishler, il cui canale YouTube Yoga With Adriene ha oltre 12 milioni di abbonati. Progettato per convincere persone con tutti i tipi di corpi e background a praticare yoga, tra quasi 700 video di allenamento, troverai Yoga per ansia e stress.

Questo allenamento di 25 minuti è progettato specificamente per quei momenti in cui nutri il panico. Inizia con semplici pratiche di respirazione, quindi anche se non hai il tempo o la presenza di spirito per completare l'intera routine, i primi cinque minuti forniranno il sollievo di cui hai bisogno. Nelle sue stesse parole, la presenza calma e rassicurante di Adriene ti aiuterà a passare "dalle tenebre alla luce".

Il canale YouTube Panic Free TV fornisce sollievo basato sulla scienza per gli attacchi di panico. È progettato per darti le risposte sul motivo per cui si verificano attacchi di ansia in modo che tu possa riconoscere i sintomi da solo e poterli scongiurare.

Sebbene l'intero canale sia prezioso, un ottimo punto di partenza è con il video sul trattamento degli attacchi di panico. Questo contiene tecniche per affrontare i tuoi attacchi di panico in modo più efficace con l'accettazione e il approccio controintuitivo di cercare di incoraggiare e prolungare i sentimenti di panico, che paradossalmente rende loro scompaiono.

Questo è un video da guardare, imparare ed esercitarsi quando sei calmo, poiché le tecniche qui descritte sono in qualche modo diverse da alcuni degli altri approcci adottati da altri canali in questo elenco.

All'interno della vasta e variegata risorsa digitale di Buzzfeed c'è una gemma chiamata Come calmarsi durante un attacco di panico. È un video semplice che dura solo circa quattro minuti, ma utilizza abilmente una musica rilassante, morbida colori, bellissime immagini della natura e didascalie per indurti a respirare e pensare a modi per distrarti te stesso. Ci sono risorse utili elencate nella descrizione del video per te o per una persona cara per ottenere ulteriore aiuto. Puoi anche ottenere sollievo immediato dagli attacchi di panico con queste app.

Questo video è stato visto oltre due milioni di volte e i commenti mostrano che ha aiutato migliaia di persone. A volte hai solo bisogno di sentire che starai bene; questo è un modo semplice per trasmettere quel messaggio. Aggiungilo ai segnalibri per quando tu o una persona cara avete bisogno di un rapido sollievo dal panico.

Il canale YouTube Meditation and Healing offre musica rilassante insieme a risorse per la meditazione. Prova il video Musica per meditazione per ansia e attacchi di panico se rispondi bene alla musica rilassante. È una colonna sonora ininterrotta di tre ore di suoni calmanti e rilassanti che ti aiuteranno a calmare la mente. C'è un semplice fiore rosa visualizzato sullo schermo dappertutto, quindi non c'è nulla che possa distrarti o innescarti. Invece, puoi semplicemente chiudere gli occhi e ascoltare i suoni delicati.

Poiché è così lungo, questo video è ottimo per aiutarti ad addormentarti o lasciare la riproduzione in sottofondo per mantenerti calmo. In alternativa, potresti optare per uno dei tanti Canali YouTube ASMR per il relax.

Ottieni l'accesso istantaneo all'aiuto per gli attacchi di panico con questi canali YouTube

Gli attacchi di panico possono colpire così all'improvviso da sopraffarti. Ecco perché è fantastico avere un aiuto immediato a portata di mano. Se senti un'ondata di panico, raggiungi la tua app YouTube o un browser Internet e usa uno di questi video invece di lottare da solo.

Gli attacchi di panico sono sempre terribili, ma passano sempre. Che la tua preferenza personale sia la musica, l'ascolto di qualcuno che parla, lo yoga e lo stretching o semplicemente la respirazione profonda, ci sono molte risorse per aiutarti a superare il momento.