Le bilance pesapersone si sono dimostrate strumenti affidabili per monitorare il proprio peso. Tuttavia, non possono dire quale percentuale della loro misurazione sia il peso muscolare, grasso o acqua. Per conoscere con precisione queste percentuali, dovresti ottenere una scansione DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry), che è disponibile solo presso le cliniche.
Un modo più conveniente per misurare le percentuali di grasso corporeo, muscoli e peso dell'acqua è utilizzare una scala di grasso corporeo o composizione corporea. Con queste scale, puoi finalmente conoscere la tua composizione corporea nel comfort di casa tua. Ma quanto sono accurate queste scale e puoi davvero fidarti dei risultati?
Come funzionano le scale di grasso corporeo/composizione
Le bilance per il grasso corporeo misurano le percentuali del peso corporeo utilizzando l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA). Questo test può analizzare la tua composizione corporea inviando deboli impulsi elettrici attraverso il tuo corpo. Se guardi una scala di grasso corporeo, noterai due paia di piastre metalliche (di solito cerchi). Queste piastre sono conduttive e vengono utilizzate per inviare e ricevere l'impulso elettrico da un piede all'altro.
Inviando un debole corrente continua attraverso il tuo corpo, la bilancia acquisisce informazioni sufficienti per darti le percentuali del tuo peso. Questa corrente sarà sempre ad un valore fisso. Quando finalmente l'impulso elettrico ritorna all'altra coppia di piastre conduttrici, allora la bilancia misura la resistenza del tuo corpo rilevando quanto più debole è diventato il polso dopo averlo attraversato il tuo corpo.
Una volta che la bilancia conosce il peso corporeo e i valori di resistenza, esegue questi numeri attraverso un'equazione matematica proprietaria formulata dal produttore della bilancia. I risultati vengono quindi confrontati con una tabella di ricerca, su cui si baseranno le percentuali di peso. Alcune bilance per grasso corporeo possono anche utilizzare un database esterno in cui i dati vengono raccolti da ogni utente che utilizza la bilancia. Questi dati raccolti vengono quindi utilizzati per formare un database utente che può aumentare la precisione della lettura della bilancia.
Quanto sono accurate le scale di composizione corporea?
BIA fa molto affidamento sulla possibilità di farlo leggere la resistenza per misurare la tua composizione corporea. Ciò presenta alcuni problemi, poiché l'impedenza e la resistenza del corpo possono cambiare a seconda dell'ora del giorno, dell'assunzione di acqua e persino dei calli dei piedi.
A parte l'impedenza corporea, il peso corporeo complessivo è un'altra parte fondamentale dell'equazione necessaria per estrapolare le percentuali di peso. Ma il tuo peso cambia a seconda dell'ora del giorno, dell'assunzione di acqua, dell'assunzione di cibo, dei vestiti che indossi e persino dell'uniformità del pavimento su cui è posizionata la bilancia.
L'elettricità ha anche una caratteristica per cui percorrerà sempre il percorso più breve per raggiungere il suolo (in questo caso, l'altra coppia di piastre conduttive). Quindi, l'impulso elettrico viaggerà solo da un piede all'altro senza necessariamente salire alla parte superiore del nostro corpo. Ciò significa che questi tipi di bilance possono misurare solo l'impedenza e la resistenza della metà inferiore del corpo.
Un altro fattore che influisce sulla precisione della bilancia è la formula matematica proprietaria che utilizza. Se sei interessato a valutare tu stesso la formula, alcuni dei marchi più affidabili forniscono le loro formule sui loro siti web. Tuttavia, per molte bilance per grasso corporeo sul mercato, dovrai fidarti che la loro formula sia valida.
Quindi, le scale del grasso corporeo sono accurate? Considerando i limiti della BIA e altri fattori che possono influenzare le letture di quella scala, le scale del grasso corporeo dei consumatori probabilmente non sono molto accurate. Sicuramente non sono accurati come una scansione DEXA. Tuttavia, queste scale possono essere utili se segui i suggerimenti di seguito per rendere le tue letture il più coerenti possibile.
Fare una lettura della scala del grasso corporeo il più accurata possibile
Come discusso in precedenza, molti dei problemi con le bilance del grasso corporeo si basano su come una persona usa la bilancia. Per utilizzare la bilancia nel modo più accurato possibile e garantire letture coerenti, segui questi suggerimenti:
- Assicurati che la bilancia sia posizionata su una superficie piana.
- Non indossare calze o scarpe durante la misurazione della composizione corporea.
- Indossa il minor numero di vestiti possibile o sii coerente con il numero di vestiti che indossi durante la misurazione.
- Usa la bilancia prima di bere il primo bicchiere d'acqua della giornata e prima di mangiare qualsiasi cosa.
- Sii coerente con l'ora in cui usi la bilancia.
Se stai attento a come ti misuri e tieni traccia dei dati in modo coerente, potresti trarre beneficio dal monitoraggio dei cambiamenti nella composizione corporea sulla base di un programma di fitness o di una dieta. Tuttavia, è importante ricordare che molte variabili possono influenzare le letture, quindi dovresti trattarle solo come stime approssimative che potrebbero essere imprecise e sicuramente non raccontare la storia completa.
Dovresti comprare una bilancia per la composizione corporea?
Se hai qualche dollaro da risparmiare e stavi già acquistando una normale bilancia, l'acquisto di una bilancia per la composizione corporea potrebbe essere utile per aiutarti con i tuoi obiettivi di fitness. Sebbene sia vero che queste scale non sono così accurate rispetto a una scansione DEXA, possono aiutarti a comprendere meglio alcune caratteristiche generali del tuo corpo. Tuttavia, ci sono modi migliori per tenere traccia delle metriche sulla salute, come indossare un fitness tracker.
