8 esercizi comuni che probabilmente sbagli e i video per aiutarti a risolverli

Allenarsi regolarmente è importante per la tua salute. Può migliorare il tuo umore, migliorare la flessibilità e persino migliorare la salute del tuo cervello. Quindi, se hai deciso di metterti in forma e di fare dell'esercizio una parte della tua vita, sei sulla buona strada. Tuttavia, anche se ti sei già allenato e pensi di sapere cosa stai facendo, potresti sbagliare tutto.

Ci sono un paio di movimenti di esercizio di base che probabilmente stai facendo male, il che potrebbe portare a possibili lesioni. È tempo di perfezionare il tuo allineamento, la forma e l'efficienza, e questi sono i video di YouTube che possono aiutarti.

Gli squat possono sembrare super semplici, ma sono probabilmente uno degli esercizi più difficili da eseguire correttamente. Se vuoi allenare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia nel modo giusto, Brittne Babe può mostrarti come fare. In questo rapido video di due minuti, ti mostra come eseguire lo squat perfetto. Inoltre, dimostra le cose specifiche da evitare per assicurarti di non farti del male.

Se sei solo iniziare il tuo percorso di fitness, è necessario ottenere le forme di esercizio di base corrette, che include l'affondo. Questo video di Bowflex ti mostra come, partendo dalla posizione di affondo iniziale fino al modo corretto di abbassarti ed eseguire il movimento. Inoltre, il Canale YouTube Bowflex presenta una playlist How-To per insegnare ai principianti come eseguire tutti i movimenti di base degli esercizi.

I plank sono difficili da eseguire, ma potrebbe essere perché li stai facendo in modo errato. Questo video di Calisthenicmovement è una breve ma dettagliata spiegazione di come eseguire il plank perfetto.

Il video inizia mostrandoti come tenere la spalla, la schiena e le braccia nella giusta posizione. Da lì, stringi semplicemente i glutei e coinvolgi gli addominali. Una volta che hai imparato i fondamenti della plancia, il video tocca alcune modifiche più difficili che potresti voler provare.

Le flessioni possono aiutarti costruire un serio muscolo della parte superiore del corpo. Il problema è che se li fai male, non otterrai i risultati che desideri. Adam di Mind Pump TV ti guida attraverso un video di cinque minuti che ti mostra cosa non fare e cosa fare per eseguire la tecnica del push-up a rilascio manuale.

Visitare il Canale YouTube di Mind PumpTV per imparare a fare ulteriori flessioni, come un dive bomber push-up o un push-up con rotazione.

Cinque semplici passaggi sono tutto ciò di cui hai bisogno per fare il perfetto sit-up. Il video di V Shred è chiaro, informativo e di facile comprensione. Inoltre, non solo va oltre la tecnica dell'esercizio, ma anche la forma e la respirazione. Un riepilogo dei primi passaggi include bloccare i piedi, bloccare la parte superiore del corpo ed espirare mentre si esegue il sit-up, seguito dall'arresto in alto e in basso.

Se lo desidera aumentare i tuoi guadagni muscolari, i curl per bicipiti sono un ottimo punto di partenza. Potrebbe essere un video più vecchio, ma questa dimostrazione di Howcast insegna le basi di un curl bicipite con manubri in termini chiari e semplici.

Il video è costituito da suggerimenti per aiutarti a evitare di commettere errori durante l'esecuzione di un doppio curl per bicipiti. Ciò include cattive abitudini come lanciare e far cadere i pesi e spostare i gomiti fuori posto.

Gli scricchiolii fanno lavorare i muscoli addominali, quindi se vuoi addominali scolpiti, sono un ottimo punto di partenza. Glamrs di Purplle offre una serie su YouTube che esamina i fondamenti del fitness per principianti, che include come eseguire correttamente un crunch.

Questo video dimostrativo copre le tecniche di respirazione corrette e affronta errori comuni come sforzare il collo. Guarda altri video dal Glamrs del canale YouTube di Purplle per trovare modi divertenti per migliorare la tua salute e il tuo benessere.

I burpees possono migliorare la tua salute cardiovascolare, ma stai facendo correttamente questo esercizio in più parti? Ottieni tutti i movimenti sul punto e le modifiche con l'aiuto di questo breve video guidato da Charlee Atkins.

Charlie inizia valutando i quattro diversi esercizi di cui è composto un burpee. Inoltre, spiega come implementare con precisione ogni movimento dell'esercizio passo dopo passo per ottenere i migliori risultati senza infortuni.

Errori di esercizio comuni e come risolverli

È già abbastanza difficile convincersi a muoversi regolarmente, ma cosa potrebbe esserci di più scoraggiante dell'apprendere che ti sei allenato male per tutto il tempo? Non far deragliare tutto il duro lavoro che hai svolto nei tuoi allenamenti non eseguendo correttamente gli esercizi più basilari. Quindi segui questi video rapidi e infallibili per correggere gli esercizi che probabilmente hai sempre sbagliato.