8 app e suggerimenti per aiutarti a far fronte al burnout dei genitori

Il burnout dei genitori è un aspetto genuino della genitorialità che può farti sentire gravemente esausto, impotente e svuotato. La verità è che crescere una famiglia è un compito difficile e più ti stressi, più difficile può diventare.

Quando tutto sembra troppo, è il momento di riconoscere i segni del burnout dei genitori e scoprire cosa puoi fare per far fronte. Il lato positivo è che il burnout dei genitori non dura per sempre: assicurati solo di utilizzare questi suggerimenti e app per aiutarti ad affrontarlo in modo efficace.

1. Trova il tempo per fare qualcosa solo per te

Prendersi del tempo per fare qualcosa di semplice per se stessi e trascorrere del tempo lontano dai propri figli può fare miracoli. Se fai fatica a praticare la cura di te stesso a causa del burnout dei genitori, Finch è qui per aiutarti.

Finch è un virtuale animale domestico che migliora la tua routine di auto-cura

motivandoti a stabilire e completare obiettivi quotidiani. La parte migliore è che gli obiettivi che ti sei prefissato non devono essere complicati.

Potrebbero essere compiti di base quotidiani come lavarsi la faccia o fare la doccia, solo qualcosa che puoi svolgere mentre i tuoi figli giocano o fanno un pisolino. Più obiettivi raggiungi, prima il tuo piccolo animale domestico virtuale tornerà dalla sua avventura quotidiana.

Scaricamento: Fringuello per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Incontrarsi con altri genitori

Sapevi che molti altri genitori stanno attraversando la tua stessa situazione? UN studio della Ohio State University scoperto che il 66% dei genitori si sente esausto.

Da sport e fitness a balli e giochi, l'app Meetup è un modo semplice per entrare in contatto con altri genitori a seconda dei loro interessi. C'è anche una categoria sull'app specifica per i genitori chiamata Genitori e Famiglia.

Qui puoi esplorare tutti i prossimi eventi, gruppi di supporto o riunioni incentrati sui genitori. Inoltre, se non ci sono molte opzioni nella tua zona, puoi utilizzare Meetup per organizzare il tuo evento.

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3. Condividi le responsabilità della famiglia

Condividere il peso delle responsabilità e delle faccende domestiche è un ottimo modo per sconfiggere il burnout dei genitori. Soprattutto se i tuoi figli sono abbastanza grandi per occuparsi di faccende più importanti come fare il bucato o passare l'aspirapolvere.

Housy è un'app che ti aiuta tenere traccia e organizzare le faccende secondo ogni camera. L'app è completamente personalizzabile, quindi puoi aggiungere le tue attività uniche o scegliere dall'elenco fornito.

Invita la tua famiglia a unirsi all'app Housy, in modo da poter condividere insieme le responsabilità domestiche. Una volta che un lavoretto è finito, controllalo e inizia ad accumulare i punti giornalieri.

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4. Usa un assistente intelligente per il sonno

Hai dormito abbastanza ultimamente? Il burnout dei genitori può causare schemi di sonno malsani e insonnia, quindi è importante dare la priorità al sonno. Anche se stai facendo un breve pisolino, è possibile svegliarsi riposati usando il Ripristino tratteggio dispositivo.

Il ripristino del portello è tecnologia per la casa intelligente che puoi utilizzare nella tua camera da letto. Essenzialmente, è una macchina all-in-one con una sveglia all'alba, una luce di lettura intelligente e una vasta libreria di contenuti per il sonno.

La libreria audio offre tantissimi modi rilassanti per addormentarsi, tra cui storie del sonno, musica per dormire, meditazioni e molto altro. Collega semplicemente il tuo dispositivo Hatch Restore all'app Hatch Sleep companion per personalizzare tutte le impostazioni del sonno.

5. Prenditi 5 minuti per allenarti

Fare esercizio quotidiano, anche se solo per cinque minuti, è un ottimo modo per affrontare il burnout dei genitori. Potresti sentirti troppo pigro per fare esercizio, ma pochi minuti di movimento possono migliorare il tuo umore e darti effettivamente più energia.

Prova a utilizzare un'app per esercizi come 5 Minute Yoga in quanto offre lezioni di yoga facili e veloci che richiedono solo cinque minuti del tuo tempo.

Questa app di allenamento può aiutarti impara le posizioni yoga per principianti come la tavola e il piano del tavolo e alla fine fatti strada da uno yogi di livello uno a un professionista. Prima di passare al livello successivo, sentiti libero di rivedere le lezioni e ripassare ogni movimento yoga fino a quando non senti di averlo inchiodato.

Scaricamento: 5 minuti di yoga per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Pratica una sana co-genitorialità

Se sei un co-genitore devi imparare a fare squadra. Altrimenti, entrambe le parti potrebbero sperimentare il burnout dei genitori. TimeTree è un incredibile app di co-genitorialità che tutta la famiglia può utilizzare per rimanere coordinata.

Hai la possibilità di creare tutti i calendari che desideri su TimeTree, sia che ti servano per eventi familiari, per la tua vita lavorativa o per memo personali.

Usando TimeTree, codifica a colori tutti gli elementi del tuo calendario per riconoscerli facilmente. Inoltre, puoi aggiungere file allegati, posizioni, collegamenti e note. Soprattutto, non dimenticare di sincronizzare i tuoi calendari, in modo che siano visibili a tutti i membri della tua famiglia.

Scaricamento: Albero del tempo per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Aggiungi affermazioni positive alla tua giornata

A volte affrontare il burnout dei genitori è semplice come aggiungere affermazioni positive alla tua giornata. Le affermazioni positive possono aiutarti a superare qualsiasi pensiero negativo e apportare cambiamenti utili nella tua vita.

L'app Believe presenta migliaia di affermazioni che coprono una vasta gamma di categorie, dall'amore e le relazioni alla fiducia in se stessi e all'energia positiva. Believe include promemoria giornalieri di affermazione, quindi ricorderai sempre di leggere i tuoi.

Scegli una o più categorie e scorri le affermazioni mentre ascolti una bellissima musica di sottofondo. Inoltre, puoi toccare il cuore per aggiungere affermazioni all'elenco dei preferiti o scrivere le tue affermazioni personalizzate.

Scaricamento: Credi per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno

Parlare dei tuoi problemi con un professionista è probabilmente l'opzione migliore se il burnout dei tuoi genitori sta prendendo il sopravvento sulla tua vita. Ricorda, è fondamentale che tu riceva aiuto se ne hai bisogno. Ma se stai solo cercando qualcuno che possa prestare orecchio, allora la cosa migliore da fare è sfogarsi con persone che sanno cosa stai passando.

Circles, un'app di supporto di gruppo online, offre aiuto sotto forma di forum di chat e discussioni di gruppo solo audio. I gruppi sono supervisionati da una guida tra pari o da un facilitatore ufficiale del Circolo.

Alcuni gruppi sono completamente anonimi, quindi è sicuro condividere senza alcun timore o limitazione. Per trovare un gruppo incentrato sui problemi dei genitori, seleziona Genitorialità e qualsiasi altro argomento applicabile.

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Il burnout dei genitori può portarti fuori quando c'è troppo nel piatto

La perdita di motivazione, il distacco e la distanza emotiva dai tuoi figli possono essere tutti sintomi comuni del burnout dei genitori. Se hai riscontrato uno di questi segni, la causa potrebbe essere il burnout dei genitori. Ma ora che l'hai riconosciuto, c'è qualcosa che puoi fare al riguardo?

Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi e app per aiutarti a far fronte quando senti di aver bisogno di ricostituire il tuo spirito. Sia che tu voglia iniziare a prenderti cura di te stesso, esercitarti quotidianamente o chattare con persone che la pensano allo stesso modo, c'è qualcosa che puoi fare per il burnout dei genitori.