Dovresti ridurre la caffeina? Come monitorare e ridurre l'assunzione

Le persone che bevono regolarmente caffè, tè o bevande energetiche potrebbero avere alcune domande sui modi in cui la caffeina influisce sulla salute. Per fortuna, non sono tutte cattive notizie. Ecco cosa sapere sull'attuale ricerca sulla caffeina, oltre alle risorse per ridurne il consumo, se necessario. Con l'aiuto di alcune app e siti Web, è incredibilmente facile tenere d'occhio l'assunzione di caffeina ogni giorno.

La caffeina fa male?

Per la stragrande maggioranza delle persone, una tazza di caffè o tè ogni giorno non fa alcun male. In effetti, ci sono alcuni potenziali benefici per la salute nel consumo di quantità moderate di caffeina, tra cui una maggiore vigilanza, tempi di reazione più rapidi e persino un ridotto rischio di depressione, secondo GIAMA. Quindi, vai avanti e bevi.

D'altra parte, ci può essere decisamente troppo di una cosa buona quando si tratta dello stimolante. Consumare più di 300 milligrammi di caffeina in una volta può portare a intossicazione da caffeina, che può causare nervosismo, insonnia, aritmia e irritabilità, secondo

Nutrienti.

Se ti sei mai sentito nervoso e strano dopo troppe bevande energetiche o colpi di caffè espresso, allora conosci bene quella sensazione. La caffeina non è la sostanza più pericolosa al mondo, ma esagerare può essere spiacevole. Sebbene ci siano alcuni casi di gravi problemi di salute associati alla caffeina, questi tendono ad essere relativamente rari. Se ti senti preoccupato per il modo in cui la caffeina può influire sulla tua salute, parlane con il tuo medico.

Quanta caffeina è OK consumare?

Consumare meno di circa 400 milligrammi di caffeina al giorno è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Questa è la quantità di caffeina che si trova in circa quattro o cinque tazze di caffè.

Per i bevitori di tè, i tè verdi, bianchi e neri contengono tra 14 e 61 milligrammi di caffeina per porzione, secondo Giornale di tossicologia analitica. In generale, puoi bere diverse tazze di tè al giorno senza preoccuparti di esagerare con il contenuto di caffeina.

Le bevande energetiche sono un'altra storia. Il contenuto di caffeina varia molto tra i marchi, ma nella fascia alta alcuni possono contenere 300 milligrammi di caffeina per porzione. Questi potrebbero richiedere maggiore attenzione, soprattutto se ne consumi più di una lattina al giorno.

Come monitorare o ridurre l'assunzione di caffeina

Prova a usare app per aiutarti a limitare la caffeina assunzione durante il giorno; possono rendere più facile rimanere entro parametri salutari. Simile a app di idratazione che ti ricordano di bere più acqua, ti richiedono semplicemente di registrare i tuoi drink durante il giorno.

Questi sono particolarmente utili se ti trovi in ​​una situazione che richiede un sacco di caffè o bevande energetiche, come una lunga sessione di studio, un lungo viaggio in auto o in generale fino a tarda notte. Queste app ti aiutano a assumere caffeina in modo responsabile.

1. CiaoCaffè

Registra l'assunzione giornaliera di caffeina con l'app HiCoffee, che offre un elenco dettagliato di bevande popolari tra cui scegliere. Include anche bevande comuni di marchi come Starbucks, Dunkin' e McDonald's.

IL Oggi schermo offre un'utile rappresentazione visiva del consumo giornaliero di caffeina. Elenca anche quanta caffeina puoi tranquillamente consumare per il resto della giornata a colpo d'occhio. Inoltre, quella schermata include un timer per la durata del tuo prossimo ronzio di caffeina. Basta avviare il timer del boost del caffè quando fai rifornimento per vedere quanto durerà.

Ad esempio, bere una birra fredda alle 10:30 durerà fino alle 18:30 circa, a seconda della quantità di caffeina già presente nel tuo sistema. Questa è una caratteristica fantastica per chiunque abbia a che fare con l'insonnia bevendo caffè troppo tardi durante la giornata.

IL Grafici screen tiene traccia dei tuoi schemi di caffeina nel tempo. I promemoria opzionali forniscono un rapporto giornaliero sulla tua caffeina per la giornata, nonché uno sguardo alla quantità di stimolante nel tuo sistema prima di coricarti.

L'accesso ai dati sulla caffeina delle bevande di marca richiede un abbonamento, ma la versione base dell'app offre molte funzionalità da sola. Per la maggior parte, l'app HiCoffee fornisce un modo semplice e completo per monitorare l'assunzione di caffè nel tempo.

Scaricamento: Ciao Caffè per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Rilevatore di caffeina

Annota le tue bevande ogni giorno per rimanere entro i tuoi limiti sull'app Caffeine Tracker. Clicca il Più pulsante per registrare una bevanda, comprese le sue dimensioni e il periodo di accelerazione, o la quantità generale di tempo impiegata dalla caffeina per raggiungere il flusso sanguigno.

IL Casa La schermata mostra l'assunzione giornaliera, mentre la schermata della cronologia dei livelli mostra la quantità stimata di tempo in cui la caffeina rimarrà nel tuo sistema. Un'app semplice e diretta, Caffeine Tracker rende incredibilmente facile il monitoraggio dell'assunzione giornaliera di caffè e bevande energetiche.

Scaricamento: Rilevatore di caffeina per Androide ($1.49)

3. Caffiend-Caffeina Tracker

Salva le informazioni sull'assunzione di caffeina in Apple Health e rivedi i grafici sul consumo di caffeina nel tempo con l'app Caffiend. Per registrare un drink, tocca il più pulsante sul Casa schermo.

Scegli dall'elenco di opzioni di bevande, tra cui caffè, bevande energetiche e soda. Sono disponibili anche molti altri articoli che aumentano l'energia, tra cui gomme da masticare, mentine e masticabili contenenti caffeina.

Dopo aver registrato le bevande o altri oggetti, il file Casa lo schermo mostra l'assunzione totale di caffeina per la giornata, nonché la quantità obiettivo. Il limite impostato è di 400 milligrammi, ma puoi modificare questo obiettivo nel file Impostazioni schermo.

Che tu sia una persona dedicata al caffè o qualcuno a cui piacciono anche bevande energetiche, gomme e booster simili, l'app Caffiend offre un modo pratico per registrare tutto.

Scaricamento: Caffiend-Caffeine Tracker per iOS ($2)

Siti Web per il monitoraggio della caffeina

Oltre alle app, alcuni siti web ti aiutano a dare uno sguardo accurato alla quantità di caffeina nelle bevande comuni. Ad esempio, c'è un elenco completo di caffeina nelle comuni bevande al caffè, soda e bevande energetiche al Centro per la scienza nell'interesse pubblico.

Inoltre, un database ricercabile di oltre 1.000 bevande su L'informatore della caffeina ti dà accesso immediato alle informazioni su quasi tutte le bevande contenenti caffeina sul mercato.

Monitora il tuo consumo di caffeina con app e siti web

Sia che tu voglia ridurre l'assunzione di caffeina o semplicemente tenerla d'occhio, ci sono molte app e siti web che rendono più facile monitorare la quantità di caffeina consumata ogni giorno. Con pochi clic, puoi mantenere la tua abitudine al caffè o alle bevande energetiche a un livello salutare.