Dovresti usare un'app per il monitoraggio del sonno? 10 pro e contro da considerare

Il sonno è probabilmente la parte più importante della tua salute e del tuo benessere, eppure così tante persone fanno fatica a riposare bene la notte. Se vuoi raccogliere i benefici del sonno, che includono una migliore concentrazione, un umore migliore e livelli di stress ridotti, la tecnologia potrebbe essere la soluzione.

Le app di monitoraggio del sonno possono aiutarti a capire meglio il tuo sonno e a chiudere gli occhi, ma insieme ai vantaggi ci sono anche alcuni svantaggi. Allora, cos'è esattamente un'app per il monitoraggio del sonno e cosa devi sapere prima di usarne una?

Come funzionano effettivamente le app di monitoraggio del sonno?

A differenza di un fitness tracker indossabile o di un orologio in grado di monitorare il tuo sonno, la maggior parte delle app di monitoraggio del sonno utilizza semplicemente il microfono e l'altoparlante dello smartphone per misurare e registrare il tuo sonno. Tutto quello che devi fare è posizionare il tuo smartphone sul comodino o vicino prima di andare a dormire.

Sleep Cycle, BetterSleep e SleepScore sono alcune delle app di monitoraggio del sonno più popolari da utilizzare. Ma prima di iniziare a scaricare e iscriverti a qualsiasi cosa, considera innanzitutto questi vari pro e contro.

I vantaggi dell'utilizzo di un rilevatore del sonno

Innanzitutto, diamo un'occhiata ai vantaggi dell'utilizzo di un rilevatore del sonno.

1. Ti aiuta a capire meglio i tuoi schemi di sonno

Per migliorare i tuoi schemi di sonno, devi capirli. La maggior parte delle app di monitoraggio del sonno registra una grande quantità di dati sul tuo sonno, come l'ora in cui ti sei addormentato, l'ora in cui ti sei svegliato, la regolarità del sonno e la durata del sonno.

Questi importanti dati sul sonno possono rivelare in dettaglio come i tuoi schemi di sonno ti influenzano durante il giorno, inclusi umore, produttività, eccetera.

2. Tiene traccia delle diverse fasi del sonno

Ci sono generalmente quattro fasi del sonno: sveglio, leggero, profondo e REM. Ogni fase gioca un ruolo essenziale nel modo in cui ti senti quando ti svegli. Le app di monitoraggio del sonno spesso forniscono una ripartizione delle diverse fasi del sonno, inclusa la durata del sonno in ciascuna fase.

Alcune app di monitoraggio del sonno utilizzano anche le fasi del sonno insieme a una sveglia intelligente per svegliarti al momento giusto, di cui puoi saperne di più di seguito.

3. Cattura possibili interruzioni del sonno e interruzioni

In generale, le app di monitoraggio del sonno utilizzano il microfono e l'altoparlante dello smartphone per registrare vari suoni durante la notte. Quando ti svegli, puoi analizzare le registrazioni per vedere se corrispondono a eventuali interruzioni o disturbi del sonno.

Ad esempio, le registrazioni del sonno possono aiutarti a rilevare possibili problemi di sonno come il russare eccessivo. Inoltre, alcuni rilevatori del sonno misurano il rumore ambientale nella tua camera da letto per vedere se hai l'ambiente ideale per dormire.

4. Ti sveglia dolcemente al momento ideale

Come accennato in precedenza, i rilevatori del sonno possono utilizzare le fasi del sonno insieme a una sveglia intelligente in-app per svegliarti dolcemente all'ora ottimale.

Svegliarsi al momento giusto, preferibilmente durante la fase di sonno leggero, può aiutarti a sentirti riposato e meno intontito al mattino. Inoltre, diverse app di monitoraggio del sonno offrono una finestra di attivazione che ti sveglia gradualmente in una determinata fascia oraria.

5. Comodo rispetto all'indossare un dispositivo di monitoraggio del sonno

Sebbene sia probabile che i dispositivi indossabili monitorino il tuo sonno meglio delle app di monitoraggio del sonno, non è sempre comodo o comodo indossarne uno a letto.

Alcuni dispositivi di monitoraggio del sonno sono goffi e goffi, il che può portare a notti agitate e compromettere il sonno invece di migliorarlo. Quasi tutti hanno comunque uno smartphone, quindi è più facile semplicemente avvicinare lo smartphone e andare a dormire.

I contro dell'uso dei rilevatori del sonno

Nonostante i vantaggi dell'utilizzo dei rilevatori del sonno, ci sono diversi svantaggi che devi tenere a mente.

1. Ostacola il sonno più di quanto aiuta

Certo, puoi utilizzare un'app di monitoraggio del sonno per monitorare più aspetti del tuo sonno, come le fasi del sonno, il debito di sonno e gli obiettivi di sonno. Ma cosa significano tutti quei dati sul sonno e come li usi? Tutte le caratteristiche, i grafici e i record possono essere travolgenti e rovinare il tuo sonno piuttosto che migliorarlo.

Usa la tua app di monitoraggio del sonno per darti un'idea più generale del tuo sonno piuttosto che fare affidamento esclusivamente su di essa. Non dimenticare che ciò che il tuo corpo ti dice del tuo sonno è la cosa più importante da tenere a mente.

Usare lo smartphone subito prima di coricarsi può essere dannoso. È meglio limitare il tempo sullo schermo, poiché la luce artificiale può interrompere il tuo ritmo circadiano. Ci sono, però, alcuni cellulari app che possono promuovere un sano ritmo circadiano.

Se desideri utilizzare un'app per il monitoraggio del sonno, considera di mantenere il tuo letto in una zona senza telefono fino a quando non sei pronto per dormire. Quindi prendi il telefono, accendi il rilevatore del sonno e lascialo in pace per il resto della notte.

3. Dati di monitoraggio del sonno errati o inaffidabili

Puoi fidarti di alcuni dei dettagli del registro del sonno che i rilevatori del sonno ti presentano alla fine della notte? Se un'app di monitoraggio del sonno non riesce a monitorare il tuo sonno in modo accurato, è difficile migliorare il tuo sonno.

Ecco perché ti consigliamo di fare molte ricerche su un'app di monitoraggio del sonno prima di utilizzarla. Forse, prova un paio di app prima di impegnarti in una. Analizza i dati sul sonno che ti fornisce e confrontali con il modo in cui hai effettivamente dormito.

Oltre al tuo rilevatore del sonno, puoi trovarne diversi app per monitorare e migliorare il tuo riposo.

4. Crea una malsana ossessione per il sonno

Il monitoraggio dei dati sul sonno è utile, in particolare se ti aiuta a scoprire un problema specifico. Ad esempio, forse ti svegli spesso alla stessa ora ogni notte e non sai perché. Successivamente, la tua app di monitoraggio del sonno registra un veicolo rumoroso e cani che abbaiano durante quel periodo specifico.

Sfortunatamente, alcune persone possono diventare così ossessionate dal seguire il proprio sonno da causare ansia e insonnia. Esiste davvero una condizione chiamata orthosomnia, che, secondo a rapporto in PudMed— afferma è una ricerca perfezionista del sonno ideale.

5. Impossibile tenere traccia della frequenza cardiaca e dei movimenti

A differenza di un dispositivo indossabile per il monitoraggio del sonno, un'app mobile può fare solo così tanto. Poiché indossi il rilevatore del sonno sul tuo corpo, può monitorare la respirazione e la frequenza cardiaca. Questo può dirti quasi esattamente quando sono le tue fasi del sonno, così come l'ora esatta in cui ti addormenti e ti svegli.

Anche il movimento è un importante fattore del sonno. Un dispositivo indossabile può rilevare i movimenti e aiutarti a capire perché ti muovi e ti giri. Inoltre, alcuni rilevatori del sonno indossabili hanno termometri corporei integrati che possono dirti se l'ambiente in cui dormi è troppo caldo o troppo freddo.

Le app di monitoraggio del sonno sono una spinta per il tuo sonno o un peso?

C'è un'app per smartphone praticamente per tutto ciò che fai quotidianamente, incluso il sonno. Le app di monitoraggio del sonno ti danno un'idea di ogni aspetto del tuo sonno, dalle tue abitudini di russamento alle fasi del sonno. Eppure tutti questi importanti dati sul sonno possono aiutarti a dormire meglio la notte o causare più problemi di sonno?

Prima di iniziare a utilizzare un'app di monitoraggio del sonno, è meglio esaminare i pro e i contro. Le app per il monitoraggio del sonno possono sicuramente essere valide se sviluppate da aziende note e affidabili. Quindi ricorda di fare molte ricerche su un'app di monitoraggio del sonno prima di iscriverti a un abbonamento costoso ea lungo termine.