Promuovi un ritmo circadiano sano utilizzando queste 7 app mobili

Il tuo ritmo circadiano, o ciclo circadiano, è il naturale orologio interno di 24 ore del tuo corpo. Tuttavia, non influisce solo sui tuoi schemi sonno-veglia, ma anche sui tuoi cambiamenti fisici, mentali e comportamentali.

Ecco perché è fondamentale mantenere un sano ritmo circadiano; in caso contrario, potresti finire per soffrire di problemi di sonno, scarsa concentrazione, mal di testa e diminuzione delle capacità cognitive.

Il tuo orologio biologico si sente un po' fuori posto? Con l'aiuto di queste app mobili, puoi rimettere in carreggiata il tuo ritmo circadiano e assicurarti che la tua salute mentale e fisica sia sotto controllo.

1. Salita

Il tuo ritmo circadiano regola la tua attività ormonale, la temperatura corporea, le abitudini alimentari e la funzione immunitaria. Ma soprattutto, influisce sul ciclo sonno-veglia. Se l'orologio del tuo corpo è un po' fuori rotta e deve essere reimpostato, una fantastica app per dormire da usare è Rise.

A differenza di molte altre app, Rise non utilizza suoni del sonno, storie o meditazioni. Invece, funziona su quello che chiama debito di sonno. Quando dormi meno del necessario, ciò accumula debito di sonno.

In modo da ridurre il debito di sonno, Rise ti aiuta a mantenere e monitorare il tuo programma di sonno utilizzando più promemoria, notifiche e statistiche del sonno. Inoltre, l'app crea un programma energetico specifico per te in cui puoi aggiungere varie abitudini mattutine, diurne e notturne.

Scaricamento: Alzati per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Circadiano

Se vuoi sapere tutto sul tuo ritmo circadiano, Circadian è l'app che fa per te. L'obiettivo principale dell'app Circadian è aiutarti ad allineare le tue attività quotidiane con il ritmo circadiano del tuo corpo.

L'app promuove la programmazione delle tue attività quotidiane in base all'alba e al tramonto in base a dove vivi nel mondo e a ciò che è meglio per il tuo corpo. Per semplificarti la vita, Circadian suddivide la tua giornata in un diagramma colorato e di facile comprensione.

Inoltre, puoi aggiungere notifiche e allarmi per importanti cicli quotidiani come dormire, mangiare e fare esercizio. Oltre a ciò, l'app Circadian offre molte ottime letture educative sul ritmo circadiano e sulla salute generale.

Scaricamento: Circadiano per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Punteggio del sonno

Il tuo ritmo circadiano è il tuo ciclo naturale di sonno e veglia nel corso di 24 ore ed è una parte vitale per ottenere un sonno di qualità. Vuoi iniziare a migliorare il tuo sonno? Prova l'app per dispositivi mobili SleepScore.

SleepScore è una delle migliori app di monitoraggio del sonno in circolazione con una sveglia intelligente, approfondimenti personalizzati, un rapporto sul sonno ricorrente e vari strumenti per il sonno. Gli strumenti per dormire includono un quiz sul russare, un coach del sonno e un aiuto per impostare la luce, il rumore e la temperatura ideali nella tua camera da letto.

L'app personalizza il tuo percorso del sonno in base ai tuoi obiettivi, se sei una persona mattiniera o serale, sesso, età, ora di andare a dormire e se soffri di disturbi del sonno.

Scaricamento: Punteggio del sonno per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Ciclo del sonno

Dall'esercizio regolare e dalla limitazione del tempo davanti allo schermo all'evitare la caffeina e lo stress eccessivo, ci sono un paio di modi efficaci per promuovere un sano ritmo circadiano. Ma forse il modo migliore è fare uno sforzo per attenersi a un rigido programma di sonno.

L'app Sleep Cycle porta il tuo programma di sonno di base a un livello superiore utilizzando il monitoraggio del sonno AI e una sveglia intelligente integrata. Inoltre, esiste una vasta libreria del sonno che include guide del sonno, suoni, storie, musica, ASMR e persino coaching del sonno di Tom Middleton.

Per ottenere la migliore routine di sonno possibile per te personalmente, devi monitorare il tuo sonno per almeno quattro giorni. Da lì, Sleep Cycle calcola il tuo punteggio di qualità del sonno in base ad aspetti come il tempo trascorso a dormire, la regolarità del sonno e il tempo di veglia.

Scaricamento: Ciclo del sonno per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Onda del sonno

Mantenere il tuo ritmo circadiano in equilibrio è fondamentale in quanto significa che non disturberai il tuo naturale ritmo sonno-veglia. Sleepwave è un ottimo allarme intelligente e app per il monitoraggio del sonno per aiutarti a stabilire un programma di sonno armonioso.

Sleepwave ha alcune funzioni interessanti, come un rilevatore del sonno con rilevamento del movimento che rileva i tuoi movimenti e poi ti sveglia dolcemente. Puoi scegliere di utilizzare la funzione sveglia standard o una finestra di sveglia personalizzata, in modo da alzarti lentamente per un lungo periodo di tempo.

Vai a letto in orario ogni notte utilizzando i promemoria della buonanotte di Sleepwave e, se hai problemi ad addormentarti, puoi utilizzare i Wavescapes interattivi dell'app. Inoltre, l'app Sleepwave ti aiuta a ottenere una visualizzazione informativa delle tue statistiche sul sonno come la durata del sonno, le note del sonno, l'orario di sveglia e di sonno e molto altro.

Scaricamento: Onda del sonno per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Aura

Innanzitutto, quando reimpostare il ritmo circadiano è tenere sotto controllo le abitudini del sonno. Aura è un'app all-in-one per il benessere mentale che può cambiare il tuo sonno in meglio.

Ciò che Aura fornisce nella sua libreria di contenuti per il sonno è davvero impressionante. C'è qualcosa per tutti, che vanno dalla musica, alle ninne nanne e favole della buonanotte per bambini ad ASMR, meditazione, ipnosi e paesaggi sonori per aiutarti a prepararti al sonno.

Inoltre, c'è una raccolta di storie di sonno per adulti, pure. Ciò che rende speciale Aura sono le sessioni di life coaching e meditazione dal vivo che puoi prenotare e aggiungere al tuo calendario.

Scaricamento: Aura per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Città del sonno

Promuovere un ritmo circadiano sano è incredibilmente importante, ma ciò non significa che non puoi renderlo divertente. L'app SleepTown migliora il tuo sonno e aggiunge un modo interessante e intelligente per costruire un programma di sonno salutare.

SleepTown ti dà letteralmente la possibilità di costruire edifici diversi ogni volta che ti attieni ai tuoi obiettivi di andare a dormire e svegliarti. Inoltre, se mantieni le tue ore di sonno personalizzate, puoi costruire abbastanza edifici per creare la tua graziosa cittadina.

Con SleepTown puoi persino invitare i tuoi cari a unirsi alla tua cerchia e sviluppare un programma di sonno salutare con te. L'unico trucco è che mentre il tuo edificio è in costruzione non puoi usare il tuo telefono in alcun modo o il tuo edificio verrà distrutto.

Scaricamento: Città del sonno per iOS ($1.99) | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Ripristina l'orologio interno naturale del tuo corpo per una salute fisica e mentale ottimale

Il tuo ritmo circadiano è l'orologio interno del tuo corpo che ti sveglia e ti fa addormentare. E anche se differisce da persona a persona, influisce sempre sulla tua salute e sul tuo benessere.

Ti sei mai sentito stanco, hai avuto difficoltà a concentrarti o ti sei semplicemente sentito demotivato? C'è la possibilità che il tuo orologio interno sia un po' rotto. È ora di reimpostare il tuo orologio biologico e promuovere un sano ritmo circadiano con queste app mobili. Dopotutto, è nell'interesse del tuo corpo!