Un attacco di panico può essere un'esperienza terrificante e intensa. A volte puoi sentirlo arrivare ea volte è inaspettato. Gli attacchi di panico possono causare sintomi fisici, tra cui battito cardiaco accelerato, dolore toracico, sudorazione e respiro accelerato.
Ci sono molti trigger di attacco di panico, tutto dipende dalla persona. Forse stai attraversando un periodo stressante o stai affrontando la morte di una persona cara. Indipendentemente dalla causa, di seguito sono riportati alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre le possibilità di avere un attacco di panico.
1. Sono sobrio per evitare dipendenze malsane
C'è una cosa che può davvero aumentare le tue possibilità di avere un attacco di panico ed è una malsana dipendenza. Quindi, esagerare con caffeina, alcol o nicotina è un divieto. Tuttavia,
superare una dipendenza con le app può essere più facile che farlo da soli. Ecco perché I Am Sober è un'app essenziale da avere a portata di mano.I Am Sober è un'app contro la sobrietà che utilizza impegni quotidiani per rendere più facile uscire dalla tua dipendenza. L'app presenta un display di monitoraggio dei progressi in cui è possibile visualizzare i giorni, le ore, i minuti e i secondi sobri. Inoltre, puoi vedere quanti soldi hai risparmiato, chattare con i membri della community e trarre ispirazione da diversi pacchetti motivazionali.
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2. Spazio di testa per dormire di più
Il sonno gioca un ruolo importante nel ridurre il rischio di attacchi di panico. E sebbene l'app Headspace sia ben nota per le sue sessioni di meditazione e la guida alla messa a fuoco, ha anche tonnellate di contenuti sul sonno che non molte altre app offrono.
Per aiutarti a dormire nel miglior modo possibile, Headspace offre storie di sonno per adulti, meditazione e respirazione del sonno, musica per dormire, paesaggi sonori, radio per dormire e una categoria chiamata SOS notturno. Questa sezione è utile, in particolare per le persone che soffrono di attacchi di panico, poiché gli esercizi guidati ti riaddormenteranno se ti svegli improvvisamente durante la notte.
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3. Serenità per la meditazione rilassante
Le meditazioni sono qualcosa che puoi fare per gestire le tue emozioni ed evitare gli attacchi di panico, e possono anche aiutarti quando sei nel bel mezzo di un attacco di panico. L'app Serenity è la soluzione migliore se hai bisogno di aiuto per centrarti e calmare la tua ansia. Anche se l'app Serenity sembra semplice, la quantità di contenuti di meditazione disponibili e le abilità di meditazione che puoi apprendere sono sorprendenti.
Per i principianti che vogliono iniziare una pratica di meditazione, inizia con il corso sui fondamenti della meditazione o un corso progettato per qualcosa in particolare come il sonno o il sollievo dallo stress. Inoltre, ci sono mini-meditazioni quotidiane o meditazioni mattutine per iniziare la giornata.
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4. Yummly per una dieta sana e nutriente
Sapevi che la tua dieta può fare la differenza quando si tratta di attacchi di panico? Per ridurre il rischio di un attacco di panico, è meglio attenersi a una dieta sana e nutriente. Fortunatamente, il passaggio a una dieta più sana è facile con Yummly.
L'app di Yummly Esplorare pagina è dove troverai ricette basate su categorie come stagionale, adatto ai bambini, cucina, corsi e diete. E sebbene Yummly offra un pianificatore di pasti in-app, una lista della spesa e una dispensa virtuale, l'app è incentrata sulle ricette.
Ciò significa che non sarai sopraffatto da fattori preoccupanti come il monitoraggio dei pasti e la registrazione degli alimenti. Puoi semplicemente cucinare un pasto sano e delizioso da Yummly, godertelo e contribuire a mantenere bassi i livelli di stress.
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5. Nike Run Club per l'esercizio regolare
L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per trattare l'ansia e ridurre le possibilità di scatenare un attacco di panico. Il tuo programma di allenamento non deve essere intenso, una camminata veloce o una corsa leggera sono più che sufficienti. Nike Run Club è un'app di fitness completamente gratuita che ti consente di monitorare la tua attività, partecipare a sfide, prendere parte a corse guidate e connetterti con gli altri.
Non lasciarti ingannare dal nome però; l'app Nike Run Club non è solo per correre, ma anche per camminare. L'app può registrare il tuo ritmo di camminata o corsa, BPM, tempo, chilometraggio della scarpa e chilometri. Inoltre, puoi persino ascoltare la tua musica preferita mentre ti muovi.
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6. 7 tazze per parlare con un gruppo di supporto
Anche se nulla è un sostituto per avere una persona cara con cui parlare quando stai attraversando un esperienza stressante, parlare con persone che la pensano allo stesso modo che capiscono cosa sta succedendo è la cosa migliore cosa. 7 Cups è una piattaforma online e app che puoi usare per alleviare l'ansia e il panico. Inoltre, puoi usarlo comodamente da casa tua!
Usando 7 Cups, puoi parlare dei tuoi sentimenti e pensieri in gruppi, chat room, forum della community e persino privatamente con un ascoltatore o terapeuta verificato. Inoltre, 7 Cups offre qualcosa chiamato Il mio percorso di crescita. Qui puoi prendere parte a vari esercizi e attività di auto-miglioramento per mantenere la tua tazza piena.
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7. Breathwrk per praticare esercizi di respirazione
Forse il modo più efficace per prevenire gli attacchi di panico è praticare regolarmente esercizi di respirazione. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono anche aiutarti a fornirti sollievo immediato da un attacco di panico. Con una vasta gamma di strumenti di respirazione, lezioni, esercizi e pratiche tra cui scegliere, Breathwrk è l'app definitiva per la respirazione.
Sentiti libero di esplorare i vari esercizi di respirazione dell'app se vuoi calmarti, migliorare il tuo sonno, ricaricarti e molto altro ancora. Inoltre, puoi programmare la tua respirazione per la giornata o prendere parte a esercizi e lezioni veloci che l'app sceglie solo per te. Breathwrk ti consente anche di monitorare le tue statistiche di respirazione e testare i tuoi polmoni.
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8. Todoist per gestire meglio il tuo lavoro
Gestire meglio il tuo carico di lavoro può fare molto per ridurre i livelli di ansia e ridurre le possibilità di un attacco di panico. L'app Todoist rende la gestione dei progetti, l'organizzazione del lavoro e il completamento delle attività facili, diretti e appaganti.
Per iniziare, aggiungi semplicemente una nuova attività quotidiana o crea un progetto e quindi aggiungi le attività che devi completare. Puoi persino aggiungere attività ricorrenti alla tua agenda, così non dimenticherai mai i tuoi impegni quotidiani. Inoltre, se stai lavorando a un progetto di gruppo su Todoist, puoi condividerlo e lavorarci insieme ad altri collaboratori.
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Prova queste app per ridurre le possibilità di subire un attacco di panico
Sapevi che è abbastanza comune per le persone soffrire di attacchi di panico? Tuttavia, è probabile che tu non sappia esattamente quando si verificherà un attacco di panico. Ecco perché è importante sapere in anticipo cosa puoi fare per evitare un attacco di panico, anche se è probabile che tu non possa prevenirlo completamente.
Dall'evitare determinate sostanze e migliorare la tua dieta alla meditazione e al respiro, assicurati di aggiungere questi passaggi alla tua normale routine. E ricorda sempre che, anche se sperimentare un attacco di panico è terribile, presto passerà.
