10 modi in cui il tuo smartphone può aiutarti a controllare lo stress alimentare

Se ti ritrovi a mangiare di più quando provi forti emozioni negative, potresti essere un mangiatore emotivo. Forse ti senti ansioso, stressato, triste o addirittura solo, e cerchi immediatamente il tuo comfort food preferito. Questo è un segno rivelatore di alimentazione emotiva o stressante.

Potresti non pensare che il mangiare emotivo sia un problema, ma può andare fuori controllo se ti concedi troppo ogni volta che non riesci a gestire le tue emozioni. La buona notizia è che ci sono dei passaggi che puoi adottare per aiutarti a prevenire o controllare l'alimentazione legata allo stress prima che diventi una cattiva abitudine.

1. Usa Any.do per impostare un promemoria per il check-in con te stesso

Potresti essere così abituato al tuo mangiare emotivo che non ti rendi conto che lo stai facendo. È importante fare il check-in con te stesso durante il giorno, in modo da poter capire cosa lo sta scatenando. Puoi utilizzare l'app Any.do per impostare promemoria durante il giorno in modo da poter valutare le tue abitudini alimentari.

Aggiungi semplicemente una nuova attività, scegli la frequenza con cui vuoi che sia il promemoria e aggiungi eventuali tag o note essenziali. Puoi persino sincronizzare senza interruzioni per ricevere promemoria sul tuo dispositivo indossabile.

Scaricamento: Any.do per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Usa Waterful per bere un bicchiere d'acqua invece di mangiare

Sapevi che l'acqua è un soppressore naturale dell'appetito? Quindi la prossima volta che hai voglia di afferrare quella barretta di cioccolato o un sacchetto di patatine, bevi invece un bicchiere d'acqua. Waterful è un tracker dell'acqua e app per ricordare le bevande che è carino e facile da usare.

Usa l'app per motivarti a bere più acqua e tieni traccia di ogni volta che bevi dell'acqua, che si tratti di 100 ml o 800 ml. Inoltre, puoi tenere traccia degli altri liquidi che bevi come caffè, soda, latte e persino bevande alcoliche.

Scaricamento: Acqua per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Usa Shutterbite per praticare la Mindful Eating

Shutterbite è un app che promuove un'alimentazione consapevole monitorando contemporaneamente i tuoi pasti e il tuo stato emotivo. Quando aggiungi un nuovo pasto, Shutterbite ti chiede perché hai mangiato, come ti senti e i tuoi livelli di fame prima e dopo.

Inoltre, se provi emozioni negative, puoi fare un rapido check-in su come ti senti. L'app tiene un diario dei tuoi pasti e delle tue abitudini alimentari, così puoi guardare indietro e vedere come il tuo umore influisce sui tuoi livelli di fame e desiderio.

Scaricamento: Shutterbite per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Usa Peloton o Tonal per fare qualche esercizio vigoroso

Invece di cedere alle tue emozioni, incanala la tua energia in qualcos'altro come un esercizio vigoroso. Se hai lo spazio e l'impegno, Pelotone offre attrezzature da palestra a casa di alta qualità come cyclette, tapis roulant e vogatori.

Per non parlare dell'app Peloton, che ha una vasta libreria di lezioni su richiesta e in streaming live. Il Tonale macchina da palestra domestica intelligente all-in-one è anche un'eccellente opzione di allenamento che presenta oltre 200 diversi movimenti di esercizio.

5. Usa Wisdo per parlare con un gruppo di supporto

L'app Wisdo è il modo perfetto per entrare in contatto con persone affini che sanno cosa stai passando. Che tu stia mangiando perché sei solo o preoccupato, è utile parlare del tuo mangiare emotivo e di ciò che potrebbe causarlo.

Wisdo ti consente di unirti a varie comunità di supporto che trattano argomenti che vanno dall'affrontare la depressione alla riduzione dello stress sul lavoro. Inoltre, puoi prendere parte a gruppi di coaching dal vivo e persino fissare più obiettivi per te stesso.

Scaricamento: Saggezza per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Usa Cookpad per scegliere invece uno spuntino salutare

Metti giù quella fetta di pizza o una ciotola di mac e formaggio e, piuttosto, prendi uno spuntino sano. Per aiutarti a trovare spuntini sani che sono tutt'altro che noiosi, usa Cookpad. L'app Cookpad presenta ricette fatte in casa da persone reali in tutto il mondo.

Quindi, se ti senti perso, digita "spuntini salutari" e Cookpad fa il resto. Puoi utilizzare i filtri per restringere la ricerca per includere ed escludere determinati ingredienti. Inoltre, quando hai finito di cucinare puoi fare uno "spuntino" e condividere il tuo piatto con la community.

Scaricamento: Cuocere per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Usa lo spazio di testa per provare le tecniche di rilassamento

Da meditazioni guidate per dormire paesaggi sonori, Headspace è l'ultima app per la consapevolezza. Lo spazio di testa può aiutarti indipendentemente da ciò con cui hai a che fare. Offre una serie di tecniche di rilassamento e richiedono solo pochi minuti del tuo tempo.

Ad esempio, piuttosto che mangiare inutilmente, prova ad ascoltare un sonno rilassante, fare una lezione di yoga per sentirsi bene o eseguire una semplice sessione di respirazione. Inoltre, l'app Headspace offre podcast, corsi, musica e video di fitness.

Scaricamento: Spazio di testa per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Usa Fitbit per fare una passeggiata all'aperto

L'app Fitbit può motivarti a uscire e muoverti monitorando i tuoi passi quotidiani, i chilometri e le calorie. Inoltre, puoi utilizzare i grafici dei dati giornalieri, settimanali, mensili e annuali per tenere d'occhio la progressione della tua attività. Inoltre, sentiti libero di condividere i tuoi ultimi risultati con il feed della community.

La cosa fantastica è che non hai bisogno di un tracker indossabile per utilizzare l'app Fitbit, puoi semplicemente monitorare la tua attività con il tuo telefono. Tuttavia, l'app funziona in modo più efficace se abbinata a un dispositivo.

Scaricamento: Fitbit per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

9. Usa Mealime per creare un piano alimentare salutare

La pianificazione dei pasti può aiutarti a evitare di cadere nella trappola del mangiare emotivo! Mealime è un'app completamente gratuita che ti aiuta creare un piano alimentare sano e organizza la tua spesa. Per iniziare, l'app consiglia un piano alimentare basato sulle tue preferenze alimentari, comprese le allergie e la dieta.

In alternativa, puoi creare il tuo piano alimentare personalizzato da tutte le ricette che ritieni più interessanti. Ci sono infinite categorie di ricette da sfogliare, che vanno dai piatti più votati e dai pasti facili e veloci alle ricette al curry e ai deliziosi dessert.

Scaricamento: Pasto per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

10. Usa My Oasis per distrarti con un'attività divertente e rilassante

Giocare a gioco per cellulare divertente e rilassante è uno dei modi migliori per alleviare le tue emozioni e combattere il mangiare emotivo. My Oasis è un clicker semplice e casual e un gioco toccante che prevede la costruzione della tua isola virtuale e la raccolta di simpatici animali terrestri e volanti.

Per crescere, devi toccare e raccogliere i cuori. Più cuori raccogli, più puoi aggiornare la tua oasi virtuale. Anche gli animali e le piante inviano spesso messaggi piacevoli, che possono davvero calmare la tua mente.

Scaricamento: La mia oasi per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Passi semplici e diretti per smettere di mangiare emotivamente

Persone diverse affrontano le proprie emozioni in modi diversi. Alcune persone evitano il cibo quando provano emozioni intense, mentre altre usano il cibo per consolarsi.

Se sei una di quelle persone che corrono al frigo quando ti senti stressato, triste o ansioso, probabilmente sei un mangiatore emotivo. Questi importanti passaggi e suggerimenti possono aiutarti a prevenire e controllarti quando tutto ciò che vuoi fare è mangiare i tuoi sentimenti!