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Le false credenze limitanti sono le storie negative che potresti inconsapevolmente raccontarti e che ti impediscono di correre dei rischi, provare qualcosa di nuovo o apportare un cambiamento. Con le convinzioni limitanti arrivano false ricompense: giustificazioni per rimanere nelle tue (apparentemente sicure) zone di comfort. Ma vivere per paura significa che non sarai all'altezza del tuo pieno potenziale e il tuo benessere ne risente.

Per aumentare la tua fiducia e vivere una vita soddisfatta, devi liberarti dalle tue paure autolimitanti e dalle false ricompense. Ecco alcuni suggerimenti su come superare queste false ricompense per un migliore benessere.

Cosa sono le convinzioni limitanti e le false ricompense?

Ecco alcuni esempi di convinzioni limitanti e false ricompense che le giustificano:

  • Datazione: Se dici a te stesso che non sei in grado di trovare il partner giusto (convinzione limitante), puoi evitare l'ansia e la vulnerabilità degli appuntamenti evitando del tutto il processo (falsa ricompensa).
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  • Provare un nuovo hobby: Se ritieni di essere troppo vecchio per iniziare un nuovo hobby, come lo skateboard, (limitando le false credenze), puoi evitare di umiliarti di fronte agli altri mentre impari qualcosa di nuovo (falsa ricompensa).
  • Trovare un nuovo lavoro: Se ti dici che sei troppo vecchio per trovare un nuovo lavoro (falsa credenza), puoi rimanere nel tuo attuale ruolo stagnante e non rischiare un potenziale taglio di stipendio o un fallimento (falsa ricompensa) piuttosto che iniziare una carriera in qualcosa che ti piacerebbe davvero prosperare In.

Il problema con l'aggrapparsi alle tue false convinzioni e alle loro conseguenti false ricompense è che ti stai negando una vita veramente appagante, il che può avere un impatto negativo sul tuo benessere. Per sfuggire a questo modo di vivere restrittivo, aumentare la tua autostima e inseguire gli obiettivi che hai sempre sognato, segui questi passaggi per liberarti dalle tue false ricompense.

1. Pratica la consapevolezza e la consapevolezza

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Le tue convinzioni limitanti sono spesso subconsce: puoi portarle dietro per molto tempo senza renderti conto che stanno controllando le tue decisioni. Il primo passo per sfidare le tue false credenze è praticare l'autoconsapevolezza e iniziare a prestare attenzione alle storie che racconti a te stesso.

Insight Timer è una popolare app di meditazione che puoi utilizzare per aiutarti a identificare le tue storie e superare le tue convinzioni limitanti. Puoi usarlo per identificare e indebolire le tue false ricompense, usare le pratiche di meditazione per calmare la tua mente, placare la tua voce interna negativa e concentrarti su ciò che è vero e positivo.

Ecco alcuni modi per utilizzare Insight Timer per praticare l'autoconsapevolezza:

  • Usa il Esplorare scheda per trovare meditazioni che ti aiuteranno a portare consapevolezza alle tue convinzioni limitanti. (Ci sono oltre 140.000 meditazioni tra cui scegliere.)
  • Usa il Comunità scheda per partecipare a corsi dal vivo, workshop e tutoraggio per aiutarti a diventare consapevole dei tuoi pensieri.
  • Trovare il rivista sotto il Segnalibro scheda per registrare i tuoi pensieri mentre esplori le tue convinzioni limitanti.

Puoi saperne di più su come Insight Timer può migliorare il tuo benessere nella nostra guida informativa.

Scaricamento: Insight Timer per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Presta attenzione a come presti attenzione

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Oltre ad aumentare la tua autocoscienza, prova ad attingere allo stoicismo. Lo stoicismo è una filosofia che si concentra sulla padronanza delle proprie emozioni e fornisce saggezza pratica per vivere una vita significativa.

Lo stoicismo afferma che scegliamo come percepire il mondo e che tutti gli eventi sono oggettivi: decidiamo se le cose sono "buone" o "cattivo". Poiché le tue false credenze sono idee oggettive che hai generato, puoi facilmente sostituire quei pensieri con nuovi "realtà".

Ecco alcuni modi per utilizzare l'app Stoic per prestare attenzione e cambiare la tua prospettiva:

  • Inizia con la preparazione mattutina. Le domande dell'app, che vanno da semplici ("Come hai dormito?") a più complesse ("Come puoi mostrare gratitudine per la bontà degli estranei oggi?") ti aiuterà a impegnarti con la consapevolezza di te stesso per tutto il tempo il giorno.
  • Prova l'affermazione quotidiana. È risaputo che praticare le affermazioni può ridurre lo stress e l'ansia, quindi assicurati di leggere la tua affermazione quotidiana per aiutarti a cambiare la tua mentalità.
  • Diario i tuoi pensieri. Poiché le tue convinzioni autolimitanti sono create dai tuoi stessi pensieri, è una buona idea sfidare la tua narrativa interna scrivendo ciò che stai pensando. Lo stoicismo crede fermamente che lo strumento migliore per aiutarci a dare un senso ai nostri pensieri sia l'inserimento nel diario. L'app include un breve esercizio di journaling guidato per iniziare.

Padroneggiare la mentalità stoica può migliorare la cura di sé e felicità. L'app Stoic offre tecniche di respirazione mirate, meditazione e altre funzionalità per il benessere.

Scaricamento: App stoica per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Identifica quali sono le tue storie e sfida le tue false ricompense

Ora che sei in grado di cambiare prospettiva, è il momento di affrontare le storie che racconti a te stesso. Questi contribuiscono alle tue false credenze ma possono essere riscritti.

Adottare lo stile del diario del flusso di coscienza (dove riversi tutti i tuoi pensieri su una pagina o un'app, senza interruzioni) può essere il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo. Prova ZenJournal per un'app di journaling semplice progettata per buttare giù rapidamente i tuoi pensieri.

Utilizzando ZenJournal o l'app delle note sul tuo telefono, prova i seguenti passaggi:

  • Identifica le tue storie. Inizia scrivendo pensieri su di te che iniziano con "dovrei", "non posso" o "vorrei" per identificare le tue storie limitanti più comuni.
  • Identifica le tue false ricompense. Chiediti cosa stanno abilitando le tue storie. Provi compassione per essere single? Ti senti più sicuro non provare ad uscire con qualcuno (e quindi evitare un potenziale rifiuto)? Cerca le tue zone di comfort e ciò di cui hai paura per identificare le tue false ricompense.
  • Riscrivi le tue storie. Traduci le tue storie limitanti e le false ricompense in affermazioni positive. Piuttosto che "Non riesco a trovare l'amore perché temo il rifiuto, preferirei restare al sicuro e single", prova a visualizzare l'alternativa: come ti sentirai quando incontrerai la persona giusta. Passa a una prospettiva positiva: "Posso trovare l'amore, ho la fiducia necessaria per uscire e incontrare la persona giusta".

Identificare le tue storie e le false ricompense che ottieni da esse può richiedere tempo, quindi non affrettare questo passaggio. Sii onesto su come ti senti e cosa vuoi veramente.

Scaricamento: ZenJournal per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

4. Crea una Vision Board delle tue nuove storie

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Dopo aver scritto le tue nuove storie nel tuo diario o nell'app per appunti, è il momento di visualizzarle per dar loro vita. Scrapbooking e utilizzo di bacheche sono i modi migliori per visualizzare un obiettivo o un sogno, quindi metti a fuoco i tuoi nuovi obiettivi e la tua vita utilizzando Pinterest.

Pinterest è un'app di blocco delle immagini che può essere utilizzata come album digitale. Usalo per cercare immagini che rappresentino i tuoi nuovi obiettivi di vita, che si tratti di provare un nuovo hobby, uscire con un appuntamento o viaggiare in un nuovo luogo.

  • Clicca il lente d'ingrandimento icona per visualizzare la scheda di ricerca.
  • Inserisci la tua parola chiave (ad es. "snowboard") nella barra di ricerca e tocca ricerca.
  • Scorri i risultati. Per salvare un'idea, tieni premuto il dito su un'immagine finché non viene visualizzato il menu. Trascina il dito sul spillo icona per salvarlo in una moodboard.
  • Tocca il nome di una bacheca esistente per salvare la tua immagine, altrimenti tocca creare bordo per iniziare una nuova collezione.

Scopri di più su Pinterest e su come usarlo nella nostra guida passo-passo.

Scaricamento: Pinterest per Androide | iOS (Gratuito)

Liberati dalle tue storie limitanti e dalle false ricompense

Non lasciare che le tue false ricompense ti intrappolino in una routine della zona di comfort. Dopo aver identificato le tue convinzioni limitanti e sfidato le false ricompense che una volta sembravano così allettanti, puoi passare a uno stato mentale più sano.

Diventare consapevoli delle tue "storie" e attirare l'attenzione sul tuo ambiente ti aiuterà a radicarti. È facile lasciarsi coinvolgere dagli aspetti negativi della vita e non riuscire a vedere tutto ciò che è buono o le opportunità intorno a te. Prova a utilizzare le app di cui sopra per raggiungere questo obiettivo e ti libererai dalle tue false ricompense in pochissimo tempo.