Come utilizzare le zone di frequenza cardiaca durante gli allenamenti di Apple Watch

A partire da watchOS 9, gli utenti di Apple Watch possono visualizzare facilmente il livello di intensità di un allenamento visualizzando le informazioni sulla zona di frequenza cardiaca.

Esamineremo quali sono le zone di frequenza cardiaca, come possono essere utilizzate durante un allenamento e come visualizzare le informazioni sul tuo Apple Watch.

Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?

Esistono cinque diverse zone di frequenza cardiaca. La zona 1 è la più bassa mentre la parte superiore, la zona 5, mostra l'allenamento più intenso.

Tutti i dati relativi alle zone di frequenza cardiaca possono essere utilizzati in diversi modi, incluso come rendere il tuo allenamento più efficiente e per metterti alla prova mentre ti alleni. Ovviamente brucerai più grasso a una frequenza cardiaca più elevata, ma non sarai in grado di mantenere l'allenamento per tanto tempo rispetto a una frequenza inferiore.

Ti consigliamo di bilanciare l'intensità dell'allenamento e la frequenza cardiaca per il miglior esercizio possibile.

Come visualizzare le zone di frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch

Per visualizzare tutte le informazioni sulla zona di frequenza cardiaca, apri l'app Allenamento direttamente sul tuo Apple Watch. Successivamente, scegli un allenamento incentrato sul cardio come una corsa all'aperto o un allenamento a intervalli ad alta intensità.

Le informazioni sulla zona di frequenza cardiaca possono essere trovate ruotando la corona digitale. Sullo schermo, vedrai il tempo di allenamento, la frequenza cardiaca corrente, il tempo nella zona corrente e la frequenza cardiaca media.

Puoi passare avanti e indietro ad altre schermate durante l'allenamento, se lo desideri.

Ci sono due motivi per cui potresti non essere in grado di visualizzare le informazioni sulla zona di frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch.

Innanzitutto, devi assicurarti che la tua età sia inserita nell'app iPhone Health. Tocca le tue iniziali nell'angolo in alto a destra e poi seleziona Dettagli sulla salute. Inserisci il tuo Data di nascita.

Se hai già inserito tali informazioni, dovrai assicurarti che la schermata della zona di frequenza cardiaca sia stata aggiunta alla visualizzazione specifica dell'allenamento. Per farlo, apri l'app Allenamento su Apple Watch e seleziona il file … dopo il nome dell'allenamento.

Esistono diversi tipi di allenamento come open e distance. Scegli il Modificare icona, la piccola matita, sul lato destro dello schermo dopo il tipo. Quindi seleziona Visualizzazioni allenamento > Modifica visualizzazioni. Trova la schermata delle zone di frequenza cardiaca e attiva Includi. Potresti non sapere che puoi persino crea un allenamento personalizzato sul tuo Apple Watch con i dati della zona di frequenza cardiaca.

Come bel tocco, puoi facilmente riordinare uno qualsiasi degli schermi disponibili in modo da poterli vedere nell'ordine che preferisci. Ruota la corona digitale per vedere tutte le schermate che hai selezionato.

Dopo un allenamento, puoi visualizzare i dati compressivi sulla zona di frequenza cardiaca sul tuo iPhone. Apri l'app Fitness e seleziona il tuo Allenamento. Scegliere Mostra di più accanto a Frequenza cardiaca. Vedrai quindi un grafico che dettaglia il tempo stimato trascorso in ciascuna zona.

Come modificare manualmente le zone di frequenza cardiaca

Utilizzando i tuoi dati sulla salute, Apple calcola automaticamente le tue zone di frequenza cardiaca. Ma è anche possibile modificare manualmente tali informazioni. Per farlo, premi la corona digitale e vai a Impostazioni. Quindi seleziona Allenamenti e scorrere fino a Zone di frequenza cardiaca.

Scegliere Manuale e quindi modifica le zone come desideri con i limiti superiore e inferiore.

Puoi anche modificare manualmente le zone sull'iPhone. Apri l'app companion watch e il Il mio orologio scheda. Seleziona Allenamento > Zona frequenza cardiaca. Quindi tocca Manuale.

Utilizzo dei dati della zona di frequenza cardiaca di Apple Watch per un allenamento migliore

L'Apple Watch è un ottimo modo per tenere traccia della tua forma fisica mentre ti alleni e durante l'uso quotidiano. E grazie alle zone di frequenza cardiaca, puoi vedere ancora più informazioni su un allenamento per capire meglio come ti stai allenando.