Troppe persone non ottengono il sonno ristoratore di cui hanno bisogno per la loro salute fisica e mentale. È stato dimostrato che un buon riposo notturno influenza l'umore, l'energia, la salute interna e molti altri fattori. Queste app e siti Web gratuiti ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente o a rimanere addormentato senza svegliarti più volte durante la notte.
Alcune persone propagano l'ascolto della meditazione per addormentarsi, mentre altri giurano su paesaggi sonori che bloccano il rumore. Diverse tecniche audio popolari funzionano per persone diverse o anche per stati d'animo diversi per la stessa persona. Sleep Jar li combina in un'unica app in quattro categorie principali:
- Suoni del sonno: Queste sono una serie di paesaggi sonori progettati per rilassarsi e addormentarsi, come pioggia, oceano, rumore bianco, ecc.
- Storie di sonno: Se leggerti una storia da bambino ti ha aiutato ad addormentarti, perché non funzionerà per un adulto? Sleep Jar ha diverse storie originali narrate dai loro doppiatori.
- Meditazioni del sonno: Brevi meditazioni guidate che ti aiutano a rallentare, guardarti dentro o attenuare la voce interiore hanno dimostrato di portarti in una mentalità rilassata a cui annuire.
- Viaggi del sonno: Per coloro che hanno un'immaginazione attiva, i viaggi del sonno sono visite guidate visivamente descrittive come viaggiare su un treno delle nevi dell'Alaska o fare escursioni in una capanna nella foresta, il tutto narrato con voci rilassanti.
La versione gratuita di Sleep Jar offre una versione selezionata di questi suoni, storie, meditazioni e viaggi per una riproduzione illimitata. La versione premium ($ 1,99 al mese) sblocca il catalogo completo e opzioni come il download per la riproduzione offline.
Scaricamento: Vaso per dormire per Androide | iOS (Gratuito)
2. Sogno Bene (Android, iOS): Diario dei sogni e Suoni e tecniche del sonno
I sogni possono determinare la qualità del tuo sonno? Tenere un diario dei sogni e del sonno è uno dei tanti modi inesplorati per riposare bene la notte, ma è sempre più popolare su Internet. Le persone di DreamWell credono che sia una buona pratica e vogliono che tu ricordi più facilmente cosa hai sognato, come ti sei sentito e come hai dormito.
Ogni mattina, DreamWell ti pone domande in tre categorie: descrizioni dei sogni, descrizioni dell'umore e descrizioni del sonno. Raramente devi digitare qualcosa e puoi toccare alcuni dei tag a scelta multipla per compilare il tuo diario in pochissimo tempo. Se vuoi scrivere il tuo sogno in dettaglio, dipende da te. DreamWell registra i registri del sonno, dei sogni e dell'umore per mostrare le statistiche su un grafico sui tuoi schemi recenti e a lungo termine.
L'app include anche altre tecniche popolari per aiutarti a dormire meglio. Troverai suoni del sonno e storie del sonno, insieme a tecniche guidate per respirare o riaddormentarsi. Come la maggior parte di queste app, solo alcune sono disponibili nella versione gratuita, mentre il pagamento per il pacchetto premium sblocca l'intero catalogo. Detto questo, il diario del sonno funziona perfettamente nella versione gratuita, e questo è comunque il punto di forza di DreamWell.
Scaricamento: DreamWell per Androide | iOS (Gratuito)
3. Guida al sonno & Debito di sonno (Web): le basi e la scienza dell'igiene del sonno
Rise Science è un'app per il sonno dedicata ad aiutarti a ottenere il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno attraverso metodi scientificamente supportati. L'app stessa è a pagamento, ma il team ha rilasciato un'ottima guida sui concetti alla base.
La Sleep Guide di Rise Science consiglia sei diverse fasi di igiene del sonno per migliorare il tempo di riposo. Al centro ci sono quelle che il team chiama le due leggi del sonno: debito di sonno e ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è il tuo orologio biologico interno e la guida consiglia diversi modi per capirlo man mano che ti conosci di più.
Il debito di sonno è la quantità di sonno di cui il tuo corpo ha bisogno nelle ultime due settimane rispetto a quanto ne ha. L'app Rise è la migliore per questo, ma molte alternative online gratuite come Il calcolatore del debito del sonno di Sleepopolis esistere. Una volta che hai la tua analisi, usala con la guida di Rise Science per ripagare il tuo debito di sonno con il tuo corpo.
4. Abitudine. IO SONO (Web): app gratuita Habit Tracker e Streak per le migliori pratiche del sonno
App e strumenti per il monitoraggio delle abitudini si sono dimostrati efficaci nell'aiutarti a rispettare gli obiettivi a lungo termine. C'è qualcosa di soddisfacente nell'annotare regolarmente i tuoi progressi, e ti spinge anche a non spezzare la catena. Abitudine. IM è un'app di serie di abitudini specifica per comportamenti e best practice legati al sonno.
L'app consiglia una serie di cose che dovresti fare ogni giorno per dormire bene la notte. Le attività sono suddivise in quattro sezioni: al mattino e durante il giorno, 6 ore prima di dormire, 2 ore prima di dormire e subito prima e durante il sonno. È una bella lista di controllo di promemoria come "evita alcol e sigarette" nella sezione 6 ore prima di dormire o "dormi alla stessa ora oggi come ieri" nell'ultima sezione.
Tutti i consigli nell'app sono qualcosa che hai già sentito. Lo scopo dell'abitudine. La messaggistica istantanea ti aiuta a rispettare queste buone abitudini del sonno, controllandole ogni giorno per raggiungere il 100% di soddisfazione nel ciclo del sonno. L'app web progressiva funziona anche sui telefoni senza installare nulla.
5. Jennifer Pierce (YouTube): Video guidati di Yoga Nidra per un sonno rilassato
Se hai lottato con il sonno, probabilmente ti sei imbattuto nel termine "yoga nidra" ad un certo punto. È una pratica yogica in cui ti sdrai ed entri in uno stato di "sonno di consapevolezza cosciente", come afferma la Cleveland Clinic. Jennifer Piercy è una delle guide di yoga nidra più popolari su YouTube, oltre che su app e workshop interattivi.
Il canale YouTube di Piercy offre video gratuiti di diverse durate, da un minimo di 20 minuti a un massimo di tre ore. Il video non è necessario per questi e puoi ascoltarli come puro audio mentre Piercy ti guida lungo il processo meditativo. Da microfono A Business Insider, diversi utenti che hanno lottato per anni con il sonno e l'insonnia hanno garantito per Piercy.
Se YouTube non fa per te, puoi anche trovare la tecnica yoga nidra di Piercy su Timer Intuizione, un'app di meditazione con diversi scopi oltre al sonno. In alternativa, dai un'occhiata alla sua meditazione yoga nidra gratuita su Fai yoga con me.
Trova ciò che funziona per te
Allora perché ci sono così tante app e metodi diversi per aiutarti a dormire sonni tranquilli? Bene, cose diverse funzionano per persone diverse poiché i nostri problemi fisici, la nostra salute mentale e le nostre condizioni di sonno variano ampiamente. Di conseguenza, non esiste un'unica soluzione universale per dormire meglio, e va bene così. Probabilmente dovrai provare queste diverse app e trovare quella che funziona per te. Data la soggettività di questo argomento, non importa quale metodo sta ottenendo un buon riposo notturno fintanto che lo stai ricevendo.
