Molte persone sperimentano un forte calo di energia nel tardo pomeriggio. Lottare contro la fatica può rendere il lavoro, lo studio o qualsiasi altra cosa più difficile, perché è difficile concentrarsi quando tutto ciò che desideri è un pisolino. Ecco come superare la crisi pomeridiana con alcune sane abitudini (e un piccolo aiuto dalla tecnologia).
1. Idrato
Ottenere abbastanza acqua o altre bevande durante il giorno è fondamentale per mantenere alti i livelli di energia. A quanto pare, anche una lieve disidratazione può portare a sensazioni di sonnolenza e affaticamento che sembrano peggiorare durante le prime ore pomeridiane, secondo Il giornale britannico della nutrizione.
Anche quando ti sforzi di bere più spesso, tuttavia, è facile distrarsi e trascurare la bottiglia d'acqua. Utilizzando un'app come Water Reminder - Daily Tracker puoi assicurarti di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Inserisci la tua assunzione giornaliera di acqua sul
Casa schermo per assicurarti di bere abbastanza liquidi regolarmente. Visualizza le tue abitudini di idratazione su Storia schermo per vedere come si migliora nel tempo.Con promemoria pop-up e una rappresentazione visiva dei tuoi progressi di idratazione durante il giorno, l'app Water Reminder ti aiuta a rimanere idratato e (si spera) vigile per tutto il pomeriggio.
Scaricamento: Promemoria acqua - Tracker giornaliero per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Fai una pausa per gli esercizi
Muoversi può aiutarti a tirarti su, soprattutto se sei seduto per la maggior parte della giornata. Anche se non riesci a infilarti in una sessione pomeridiana in palestra, fare una passeggiata o fare qualche semplice allungamento può fare miracoli.
Per esercitazioni in ufficio, prova l'app Wakeout per sessioni di movimento divertenti e frequenti. Fare le loro pause attive ti terrà sveglio per tutto il giorno.
3. Dai la priorità al sonno notturno
Assicurarti un sonno profondo e riposante durante la notte è fondamentale per sentirti pieno di energia durante il resto della giornata. Un'app per il monitoraggio del sonno come ShutEye può assicurarti di riposare a sufficienza ogni sera.
Con rumore bianco, musica curativa, musica per dormire, paesaggi sonori e meditazioni del sonno, l'app contiene un'enorme libreria di contenuti audio progettati per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti di notte. C'è anche una selezione di video sul sonno con funzionalità ASMR.
Inoltre, l'app può monitorare la qualità generale del sonno per tutta la notte, monitorando anche il russamento e i potenziali segni di apnea notturna. È un'app per dormire per tutti gli usi che può aiutarti a riposare meglio e identificare potenziali aree problematiche.
Scaricamento: Occhio chiuso per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
4. Prendi un po' di sole
Quando possibile, trascorri un po' di tempo al sole ogni giorno, sia che ti siedi vicino a una finestra o che fai una passeggiata intorno all'isolato. L'esposizione alla luce solare aiuta a sostenere la vigilanza e offre benefici per la salute della vista e la produzione di vitamina D, secondo il Società di luce e illuminazione.
Alcuni dei app che ti aiutano a goderti il sole in tutta sicurezza fornire anche suggerimenti su come assumere abbastanza vitamina D, che può anche aumentare i livelli di energia. Tempo permettendo, puoi trascorrere più tempo all'aria aperta ogni giorno per migliorare il tuo umore pomeridiano.
5. Fai un'ottima colazione
Consumare regolarmente una colazione di qualità è associato a un migliore senso di benessere generale, oltre che a funzioni cognitive più elevate, secondo il Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica. Alimenta la tua giornata con un'abbondante e salutare colazione per affrontare le avversità contro la crisi pomeridiana.
Per un sacco di idee, il migliori app mobili per ricette salutari per la colazione ti farà cucinare uova, crepes, cursori e altro in pochissimo tempo.
Adotta abitudini salutari per rimanere energico tutto il pomeriggio
Per sconfiggere la crisi pomeridiana al lavoro, cerca di incorporare più idratazione, movimento e sole nella tua giornata. Con qualche modifica alle tue abitudini quotidiane, è possibile sentirsi un po' più pieni di energia durante le lunghe ore dopo pranzo.