5 modi per migliorare la tua salute mentale sostenuti dalla ricerca

Sostenere il tuo benessere mentale non richiede sempre molto tempo o impegno. In effetti, alcune semplici modifiche alla tua routine settimanale possono aiutarti a ridurre lo stress e portare più gioia nella tua vita. Ecco alcuni semplici modi per aiutare la tua salute mentale oggi.

1. Connettiti con gli altri

Entra nella tua cerchia sociale. La sensazione di appartenere a un gruppo include molti benefici per la tua salute mentale ed è associata a minori casi di depressione, secondo il Rivista americana di medicina dello stile di vita. Anche una breve chiacchierata con un vecchio amico può tirarti su di morale in un istante.

Contatta i tuoi amici e familiari, o trova un nuovo gruppo di persone con interessi simili su un sito come Incontrarsi. Che ti piaccia l'arrampicata su roccia o che tu stia imparando una nuova lingua, probabilmente c'è un gruppo di incontro pertinente nelle vicinanze. In caso contrario, puoi creare tu stesso un nuovo gruppo per incontrare persone che la pensano allo stesso modo.

Inoltre, usa app di social media per fare amicizia nella tua zona. Alcune app, come Hey! VINA, si occupa di promuovere nuove amicizie. Anche siti più grandi come Facebook tendono a elencare eventi nella tua zona che sarebbero un'ottima risorsa per trovare nuovi amici.

Che tu stia coltivando relazioni esistenti o mescolandoti con nuove persone, mantenere una sana vita sociale è un investimento straordinario per il tuo benessere generale.

2. Muoviti

L'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio e può anche ridurre i casi di ansia e depressione, secondo Giornale di salute e fitness di ACSM. Per quanto riguarda il miglioramento della qualità generale della vita, fare più movimento durante la giornata tende a offrire benefici sia fisici che mentali.

Anche l'allenamento non deve essere noioso. Usa un'app di allenamento divertente come Playfitt per rendere l'allenamento più simile a un gioco.

Completando le sfide e facendo squat, plank o aumentando il conteggio dei passi, l'app ti premia con monete. Questi possono andare verso buoni regalo per luoghi come Amazon o Allbirds.

Le istruzioni accompagnano ogni esercizio e una voce motivante si congratula con te per aver raggiunto i tuoi obiettivi di allenamento. È un ottimo modo per scoprire i tipi di esercizio che ritieni più divertenti e le ricompense mantengono tutto divertente e motivante.

Puoi anche connetterti con gli amici per ricordarti l'un l'altro di inserire i tuoi movimenti. Prova l'app e osserva che le tue monete si sommano in un batter d'occhio.

Scaricamento: Playfit per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

3. Pratica la consapevolezza

Una revisione di oltre 200 studi ha mostrato che la terapia basata sulla consapevolezza era efficace nel ridurre l'ansia, la depressione e lo stress, secondo il Associazione Americana di Psicologia. Se sei curioso di conoscere la meditazione consapevole ma non sai da dove iniziare, le app sono un modo semplice per apprendere le basi.

L'app gratuita Healthy Minds Program ti insegna le tecniche di meditazione di consapevolezza di base in una serie di lezioni progettate per aiutare a ridurre lo stress. Sul Il mio cammino schermo, ascolta l'audio introduttivo che spiega come il programma alla fine alleni la tua mente a diventare più calma e concentrata.

Presentate in modo chiaro e amichevole, le lezioni sostenute dalla scienza sembrano ascoltare un podcast rilassante. Subito, farai respiri profondi in modo consapevole e inizierai a lavorare sulle basi della meditazione.

E a differenza di altri programmi, questo include anche meditazioni attive, portando il movimento nella tua pratica. Se questo sembra interessante, allora potresti voler saperne di più praticare la meditazione camminata anche.

Per la maggior parte, questa app gratuita offre un'introduzione accessibile e completa alla consapevolezza che richiede solo pochi minuti della tua giornata. Inoltre, è totalmente gratuito.

Scaricamento: Programma Healthy Minds per iOS | Androide (Gratuito)

4. Goditi le attività per il tempo libero

Trascorrere un po' di tempo in attività rilassanti, come creare arte, ascoltare musica o godersi un hobby, può aiutare a gestire i sintomi di depressione, ansia e stress, secondo La psichiatria Lancet. Sfortunatamente, è facile mettere da parte queste attività divertenti quando il tuo programma diventa troppo frenetico.

Per quanto possibile, cerca di trovare il tempo ogni settimana per gli hobby che ti piacciono, che si tratti di leggere, fare giardinaggio o aggiornarti su Netflix. Oppure acquisisci alcune nuove abilità con l'aiuto di un'app come Craftsy, che offre lezioni e suggerimenti su tutto, dal cucito alla creazione di gioielli.

Scopri di più sull'uncinetto, il lavoro a maglia, la decorazione di torte o il disegno Scoprire schermo. Prendi lezioni su come realizzare una trapunta per t-shirt, ad esempio, o crea adorabili animali amigurumi. È probabile che troverai alcune attività su Craftsy che accendono il tuo interesse e la tua creatività.

Inoltre, il Classi include istruzioni video per molti progetti diversi, sia che tu voglia lavorare sulla calligrafia, sulla pittura acrilica o sulla fotografia ravvicinata. Fondamentalmente, se vuoi più sbocchi creativi, l'app Craftsy è una risorsa gigantesca che ti terrà impegnato con nuovi progetti per un bel po'.

Scaricamento: Artigianale per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

5. Trascorri del tempo nella natura

Anche 10 minuti seduti o camminando in un ambiente naturale possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione mentale, secondo uno studio condotto su studenti universitari in Frontiere in psicologia. Connettersi con la natura, anche nelle dosi più piccole, può migliorare il tuo umore nel migliore dei modi. Anche fare una breve passeggiata nel tuo parco locale è un efficace antistress.

Per trascorrere ancora più tempo all'aperto, l'app OuterSpatial ti aiuta a trovare nuovi luoghi da esplorare, percorrere sentieri e connetterti con altre persone all'aria aperta. È un ottimo modo per trovare nuovi spazi all'aperto vicino a casa tua ed è anche utile per trovare fantastici sentieri, parchi e altro quando sei in viaggio.

Cerca per aree adatte alle famiglie, ai cani, sicure per il ciclismo e altro ancora su Casa schermo. Oppure tocca il Esplorare scheda per visualizzare una mappa della tua zona con i luoghi all'aria aperta contrassegnati da punti verdi. Si spera che troverai molti spazi verdi nelle vicinanze da goderti.

Scaricamento: Spazio esterno per iOS (Gratuito)

Prenditi cura della tua salute mentale con semplici abitudini

Trascorrere più tempo nella natura, immergersi in un nuovo hobby e connettersi con gli altri sono modi semplici per aiutare a sostenere la propria salute mentale. Con l'aiuto di alcune app e altre risorse, prenditi cura del tuo benessere mentale generale utilizzando l'opzione che funziona meglio per te.