8 consigli per usare la tecnologia per prevenire l'emicrania

Se hai mai avuto un terribile mal di testa pulsante su un lato della testa, probabilmente hai sofferto di emicrania. Insieme a un forte mal di testa, alcuni degli altri sintomi di un'emicrania sono nausea, sensibilità alla luce e affaticamento.

Dall'alcol e dalla caffeina agli ormoni e allo stress, ci sono molti fattori scatenanti che possono provocare un'emicrania. Ma ci sono passi che puoi fare per prevenire l'emicrania. E la parte migliore è che la tecnologia è qui per aiutarti a respingere quelle temute emicranie.

1. Crea un ambiente calmo

Un ambiente luminoso, rumoroso e turbolento è il peggior nemico dell'emicrania. Quindi, un'ottima strategia preventiva è assicurarti di avere sempre un ambiente rilassante. Prova un gadget per il sonno come Dodow. Potrebbe essere piccolo, ma questo minuscolo dispositivo guida la tua respirazione utilizzando una luce soffusa per aiutarti a rilassarti e riposare.

Un altro modo fantastico per contrastare l'emicrania è usare qualcosa di simile Risuonare. Resonate è una sedia da meditazione e un pouf che funziona insieme a occhiali luminosi e cuffie personalizzati per rilassarti usando vibrazioni, suoni e luci. Certo, è un investimento, ma ne vale la pena se soffri spesso di emicrania.

2. Stai alla larga dalla caffeina

Alcuni dicono che la caffeina può aiutare ad alleviare l'emicrania. Tuttavia, un studio dall'American Journal of Medicine mostra che le probabilità di avere un'emicrania sono aumentate per coloro che bevono tre o più bevande contenenti caffeina al giorno.

Rompi la tua dipendenza da caffeina utilizzando l'app I Am Sober. I Am Sober è molto più di una semplice app per contrastare la sobrietà: può anche metterti in contatto con una comunità di persone che la pensano allo stesso modo nel tuo stesso viaggio. Inoltre, ti incoraggia con la motivazione quotidiana e mostra i tuoi progressi, compresi quanti soldi hai risparmiato.

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3. Fai molta attenzione a ciò che mangi

Sapevi che ciò che immetti nel tuo corpo potrebbe provocarti un'emicrania? UN studio su Science Daily ha scoperto che i nitrati presenti nei salumi possono causare o contribuire all'emicrania.

L'app YAZIO ti aiuta a tenere traccia di ciò che mangi per ogni pasto della giornata, inclusi colazione, pranzo, cena e spuntini. In questo modo, puoi guardare indietro a come ti sei sentito durante la giornata, confrontarlo con il cibo che hai mangiato e scoprire eventuali possibili fattori scatenanti dell'emicrania.

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4. Trova un modo calmante per eliminare lo stress

Lo stress può certamente scatenare l'emicrania, come affermato in a studio da StatPearls. Ci sono alcuni modi calmanti per destabilizzare, e uno è ascoltare la musica, in particolare ritmi rilassanti, paesaggi sonori rilassanti e musica per la meditazione.

Spotify ha tutto. Basta sfogliare le varie categorie o andare direttamente alla barra di ricerca. Da lì puoi scaricare musica, aggiungere musica alla tua playlist o salvarla nella tua libreria. Ricorda di mantenere bassi i livelli della musica per evitare di aggravare le tue emicranie.

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Un altro modo calmante e salutare per eliminare lo stress è colorare. ColorPlanet è un divertente gioco mobile paint-by-number che offre oltre 5.000 pagine da colorare per adulti così come pagine da colorare per bambini.

ColorPlanet ha qualcosa per tutti i gusti, da mandala e dipinti ad olio a personaggi e animali fantastici. Inoltre, ogni giorno vengono caricate nuove pagine da colorare.

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5. Mantieni un programma di sonno regolare

Spesso i problemi di sonno vanno di pari passo con l'emicrania. Secondo un articolo dal Journal of Headache and Pain, migliorare il sonno può ridurre la frequenza e la gravità dell'emicrania. Mentre ce ne sono diversi app per monitorare e migliorare il tuo sonno, IL Anello Oura è forse il dispositivo di monitoraggio del sonno più impressionante e avanzato.

In termini semplici, Oura Ring è un anello intelligente che utilizza sensori e un'app complementare per tenere traccia di ogni aspetto del tuo sonno. Ciò che tiene traccia include le diverse fasi del sonno, l'irrequietezza e il punteggio complessivo del sonno. Inoltre, per aiutarti a dormire meglio, l'app Oura indica eventuali aree specifiche che devi migliorare.

6. Pratica la cura di te stesso per rilassarti

È importante dedicare del tempo a prendersi cura di se stessi, soprattutto se si desidera ridurre o prevenire l'emicrania. È facile pianificare e monitorare le tue attività di cura personale o Sparkles utilizzando l'app mobile Sparkle. Tutto quello che devi fare è creare un elenco di Sparkles che ti portano gioia o utilizzare le idee consigliate dall'app.

Fare una passeggiata, fare un bagno caldo e leggere sono alcune idee per la cura di sé fornite da Sparkle. Quando crei il tuo Sparkle, puoi modificare il nome e il colore, aggiungere note e poi spuntarlo quando è finito. Inoltre, puoi utilizzare l'app per impostare promemoria in modo da ricordarti di fare le tue pratiche quotidiane di auto-cura.

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7. Tieni traccia delle tue emicranie in un diario

Tenere traccia delle tue emicranie è un modo pratico per identificare schemi e prendere il controllo della tua vita. Emicrania Buddy è uno strumento mobile in cui puoi trovare i fattori scatenanti, scoprire i tuoi sollievi e comprendere meglio le tue emicranie.

L'app ti consente di tenere traccia di molti aspetti, incluso quando iniziano e finiscono i tuoi attacchi di emicrania, quanto è stato grave il dolore, dove si trovava il dolore, quali farmaci hai preso e molto altro.

Quando tieni traccia dei tuoi fattori scatenanti quotidiani, puoi individuare quali aspetti influenzano le tue emicranie e quindi trovare i trattamenti migliori. Oltre a tenere traccia delle tue emicranie, Migraine Buddy offre anche vari programmi di apprendimento sull'emicrania e una chat di comunità attiva con altri che soffrono anche di emicrania.

Scaricamento: Compagno di emicrania per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Prova una Smart Sleep Eye Mask

Probabilmente hai sentito parlare dei rulli muscolari e dei dispositivi a pistola per massaggi di Therabody, tutti gadget da tenere nella borsa della palestra. Tuttavia, hai sentito parlare degli SmartGoggles di Therabody? Questa maschera per gli occhi intelligente all'avanguardia si concentra sull'aiutarti a ridurre lo stress, migliorare il sonno e liberarti dell'emicrania.

IL Therabody SmartGoggles usa modelli di vibrazione, massaggi e funzioni di calore insieme a tre diverse impostazioni. Le impostazioni sono completamente personalizzabili, quindi puoi trovare le tue preferenze e attivare e disattivare i dettagli come meglio credi.

Prevenire l'emicrania prima che distrugga la tua vita

Un'emicrania è molto più del normale mal di testa. L'emicrania è una condizione che si traduce in un mal di testa grave, doloroso e martellante che a volte dura per ore e persino giorni.

La buona notizia è che ci sono dei passi da fare per evitare che l'emicrania prenda il sopravvento sulla tua vita. E anche se le persone di solito stanno alla larga dalla tecnologia quando soffrono di emicrania, può essere di grande aiuto. In effetti, la tecnologia può aiutarti a stare sempre un passo avanti rispetto all'emicrania!