Come usare la meditazione per migliorare sul lavoro

Potresti aver provato la meditazione in passato o conoscere i suoi numerosi benefici per il tuo benessere. Ci sono molti modi in cui impegnarsi nella consapevolezza può migliorare la tua vita sul lavoro. Attraverso la meditazione, migliorerai la tua concentrazione, troverai più opportunità e allevierai lo stress lavorativo che potresti dover affrontare. Esplora alcune strategie diverse per utilizzare la meditazione per migliorare la tua vita al lavoro.

1. Medita per impostare le intenzioni quotidiane per il lavoro

Stabilire le intenzioni è un modo efficace per iniziare la giornata. Ti aiuterà a mettere in moto la tua mente per qualsiasi cosa comporti la tua giornata. Ti aiuterà anche a rimanere allineato con i tuoi obiettivi per tutta la giornata lavorativa. La meditazione fornisce l'ambiente migliore per impostare le intenzioni quotidiane: avere un posto tranquillo ed essere in uno stato pacifico e presente metterà la tua mente nelle giuste condizioni per fissare obiettivi significativi.

Grande Meditazione fornisce una serie di video di meditazione mattutina che coprono l'impostazione delle intenzioni per la giornata. Ti concentrerai prima sul diventare consapevole della tua mente e del tuo corpo per aiutarti a raggiungere uno stato meditativo. Quindi, ascolterai suggerimenti e domande utili che ti ispireranno a immaginare il miglior giorno possibile. Questo è un ottimo modo per iniziare la giornata con energia e ottimismo.

2. Ottieni nuove idee per il lavoro usando la meditazione

Raramente scoprirai nuove idee se la tua mente è in uno stato instabile o stressato: le idee migliori arrivano quando sei in pace con la tua mente e il tuo corpo. La meditazione è stata utilizzata da molti professionisti per generare nuove idee per le loro attività o sul posto di lavoro.

L'idea di utilizzare la meditazione per ottenere nuove idee per il lavoro è stata ampiamente resa popolare da Tom Bilyeu, fondatore di Teoria dell'impatto. Su questo sito Web troverai una serie di video e blog incentrati sull'aumento della tua mentalità. IL Trucchi di mentalità categoria è dove troverai approfondimenti sulla meditazione, incluso il suo concetto di "pensare", usare la meditazione per risolvere problemi e scoprire nuove idee.

3. Migliora la tua concentrazione sul lavoro

Se trovi il tuo ambiente di lavoro un po' caotico e disorganizzato, può essere difficile mantenere la concentrazione sul lavoro. Se hai una capacità di attenzione ridotta, le distrazioni sul posto di lavoro non faranno che peggiorare il problema, ma vale la pena sapere che non sei l'unico.

La ricerca mostra che la meditazione regolare può migliorare la tua capacità di attenzione, secondo uno studio pubblicato nel Frontiere nelle neuroscienze umane. Questo è essenziale se vuoi mantenere la tua capacità di concentrazione durante le lunghe giornate lavorative.

Sfortunatamente, come la maggior parte delle cose, non puoi migliorare la tua attenzione meditando solo una volta. La coerenza è fondamentale e genererà risultati. Balance: Meditation & Sleep è un'app che ti aiuterà a rimanere impegnato nei tuoi obiettivi.

Puoi scegliere l'opzione Messa a fuoco aumentata durante il processo di configurazione prima di accedere al tuo piano avanzato. Il piano di 10 giorni ti aiuterà a impegnarti nella tua pratica consapevole ogni giorno. Puoi anche confrontare te stesso da quando hai iniziato a come ti senti quando hai finito il programma.

Scaricamento: Equilibrio: meditazione e sonno per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Medita come una pausa dal lavoro

Alcuni giorni di lavoro possono essere difficili. Potresti avere la convinzione comune che il duro lavoro sia uguale al successo. Ma senza interruzioni, la tua produttività diminuirà solo durante il giorno. La meditazione è uno dei modi migliori per ripristinare la tua mente in modo da poterti ricaricare e evitare il burnout sul lavoro.

I ragazzi onesti fornire un'eccellente gamma di video di meditazione guidata che può aiutarti a ricaricarti durante il giorno. La maggior parte dei video sono brevi e possono essere facilmente realizzati durante una pausa di lavoro. Esci o trova un posto tranquillo e ascolta semplicemente la voce rassicurante. Dopo aver seguito questi video, tornerai al lavoro riposato e motivato a continuare la giornata.

5. Usa una meditazione di scansione del corpo per alleviare il dolore fisico dal lavoro

Le scansioni del corpo sono una forma speciale di meditazione in cui ti concentri su ogni parte del tuo corpo una alla volta. Numerosi studi hanno dimostrato che questa forma di meditazione può aiutare le persone ad affrontare il dolore, incluso uno pubblicato nel Giornale di medicina comportamentale.

Questo è utile se soffri di infortuni sul lavoro, che si tratti di mal di schiena, dolore alla spalla o qualsiasi altra area del tuo corpo che soffre. Una meditazione di scansione del corpo aiuterà ad alleviare il dolore rafforzando la relazione tra mente e corpo. La popolare piattaforma di mediazione interattiva Divino selvaggio offre alcune fantastiche meditazioni di scansione del corpo sul loro Canale Youtube.

6. Medita per smettere di correre i pensieri al lavoro

Soprattutto nei lavori frenetici, è facile trovarsi ad avere a che fare con pensieri frenetici. Un'atmosfera frenetica può portare a una mente instabile, che può influire sulle tue prestazioni sul lavoro.

Un ambiente tranquillo può invitare a uno stato d'animo rilassato. Un morbido mormorio è uno strumento online che offre "suoni ambientali per lavare via la distrazione". Qui puoi creare un'esperienza audio personalizzata per la tua pratica di meditazione.

Sono disponibili diversi tipi di suoni, la maggior parte dei quali sono incentrati sulla natura, che possono aiutarti a portare la tua mente in un luogo tranquillo e pacifico. Puoi regolare i volumi di ogni suono nel tuo mix personalizzato e impostare un timer per quanto tempo vuoi che duri il tuo mix.

Come delineato dal Associazione Americana di Psicologia, la mediazione è uno strumento che può aiutarti molto a gestire lo stress. Qualunque cosa tu possa affrontare al lavoro, la meditazione è uno strumento gratuito che può giovare al tuo benessere in modi sorprendenti e far apparire grandi problemi come piccoli trampolini di lancio irrilevanti.

Insight Timer è un'app eccellente per ridurre lo stress, che si tratti di un problema su larga o piccola scala nella tua vita lavorativa. Durante la fase di installazione, puoi scegliere tra molte intenzioni tra cui Stress e ansia che genererà un piano di meditazione personalizzato. Le meditazioni guidate sono fornite da esperti del settore e la maggior parte di esse dura meno di 20 minuti, quindi non devi risparmiare molto tempo per la tua pratica di meditazione.

Scaricamento: Insight Timer per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Diventa il meglio di te stesso al lavoro usando la meditazione

Se vuoi dare il massimo sul posto di lavoro, avere un rapporto sano con il tuo cervello è fondamentale. La meditazione può essere utilizzata per combattere le difficoltà che potresti incontrare sul lavoro. Può anche essere un superpotere per migliorare la tua concentrazione, aumentare la tua fiducia e abbracciare la presenza sul posto di lavoro. Prova questi metodi di meditazione per aiutarti a diventare il meglio di te stesso al lavoro.