Le 5 migliori app di fisioterapia preventiva per una salute fisica ottimale

La fisioterapia è spesso associata al recupero, in cui un paziente ferito riceve cure fisiche tra cui massaggi, trattamenti termici e stiramenti. Ma sapevi che gli esercizi di fisioterapia possono anche prevenire gli infortuni?

Parla con qualsiasi terapista sportivo e ti consiglieranno di eseguire gli esercizi e gli allungamenti giusti prima e dopo le attività principali, con l'obiettivo principale di migliorare la flessibilità e la forza per ridurre il rischio di lesioni e Dolore.

Se desideri migliorare la tua salute fisica e ridurre il rischio di lesioni utilizzando la fisioterapia preventiva, questa guida è per te.

Cos'è la fisioterapia preventiva?

La fisioterapia preventiva è diversa da altri tipi di fisioterapia in quanto l'obiettivo è prevenire il verificarsi di lesioni e problemi fisici. La fisioterapia preventiva e lo stretching sono importanti, Haward Salute

spiega, perché mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, consentendo al tempo stesso una gamma di movimenti delle articolazioni. Senza una buona flessibilità e mobilità, i tuoi muscoli potrebbero essere troppo deboli per determinate attività, mettendoti a rischio di stiramenti, dolori articolari e danni muscolari.

È possibile utilizzare la fisioterapia preventiva per istruirsi sulla postura corretta, sulle tecniche di esercizio e su altri movimenti per prevenire lesioni. La pratica a lungo termine degli esercizi di fisioterapia può aiutare a migliorare la salute fisica e il benessere, ridurre il rischio di lesioni e rafforzare il corpo.

Per iniziare a praticare la fisioterapia preventiva, ecco cinque app fisioterapiche gratuite che puoi utilizzare comodamente a casa tua.

1. MoovBuddy: il tuo allenatore della salute

MoovBuddy è un'app di fisioterapia basata sull'intelligenza artificiale che può aiutarti a migliorare la postura e la flessibilità e a prevenire gli infortuni. Quando apri MoovBuddy per la prima volta, puoi inserire dettagli sulla tua postura normale, eventuali dolori o dolori preesistenti e gli obiettivi generali su cui vuoi lavorare per personalizzare il tuo piano di fisioterapia preventiva.

Puoi utilizzare Moovbuddy per la fisioterapia preventiva in pochi semplici modi:

• Esercizi. Troverai tutti i tipi di esercizi di fisioterapia preventiva sotto il esercizi scheda. Puoi scegliere esercizi per un particolare disturbo (ad es. per dolori alla parte bassa della schiena, al polso o al ginocchio) o per migliorare la tua postura. Oppure segui un programma di rafforzamento per ridurre il rischio di lesioni.
• Inserisci gli obiettivi giornalieri. Oltre ai tuoi esercizi, Moovbuddy ti incoraggia a monitorare l'assunzione di acqua e i passi, spuntando il tuo quotidiano allungamenti ed esercizi di respirazione e inserisci il punteggio di mobilità del tuo corpo e lo stato del dolore per un benessere completo programma.
• Segui suggerimenti e consigli personali. Sotto il Esplorare scheda, troverai Consigli speciali per te: una selezione personalizzata di suggerimenti e allungamenti preventivi che possono aiutare a prevenire gli infortuni.

Puoi provare una versione di prova gratuita della versione premium di Moovbuddy per accedere a tutte le funzionalità.

Scaricamento: MoovBuddy: il tuo Health Coach per Androide | iOS (Versione premium gratuita disponibile)

2. Fisioterapia pura

Pure Physiotherapy funziona come uno strumento di auto-aiuto completo che puoi utilizzare per identificare il dolore fisico, sia esso neurologico, reumatologico o ortopedico.

Sebbene questa app sia orientata al trattamento del dolore fisioterapico, puoi comunque utilizzarla per aiutare a prevenire lesioni. Identificare i sintomi, le cause e i trattamenti delle lesioni ti darà una migliore comprensione di quali sono i tuoi rischi. Puoi anche seguire piani di riabilitazione per esercizi di fisioterapia preventiva.

Per utilizzare Pure Physiotherapy per prevenire lesioni, attenersi alla seguente procedura:

1. Rubinetto Dove ti fa male? per visualizzare un diagramma corporeo interattivo. Toccare l'area del corpo che si desidera proteggere o trattare. (Ad esempio, se sei preoccupato di ferirti al piede o alla caviglia, tocca il piede sul diagramma).
2. Successivamente, tocca una delle possibili condizioni (ad es. Frattura della caviglia) per presentare una guida completa alla lesione, compresi i sintomi comuni, le opzioni di trattamento e i tempi di recupero.
3. Rubinetto Vedi Piani di riabilitazione per visualizzare un elenco di esercizi di fisioterapia suggeriti per il disturbo scelto.
4. Rubinetto ScaricamentoPiano iniziale, Piano Intermedio, O Piano avanzato per ricevere un programma di esercizi di fisioterapia per l'area prescelta. È una buona idea iniziare con il piano iniziale e farsi strada attraverso ogni programma per aumentare la forza.

Seguendo i piani di riabilitazione su Pure Physiotherapy prima o dopo le tue attività fisiche o sportive, rafforzerai l'area del tuo corpo e ridurrai il rischio di lesioni.

Scaricamento: Fisioterapia pura per Androide | iOS (Versione premium gratuita disponibile)

3. flessibilità: mobilità+recupero

La flessibilità: l'app mobilità+recupero è un ottimo strumento per l'utilizzo di esercizi di fisioterapia per prevenire gli infortuni. L'app è progettata per aiutarti a migliorare la tua mobilità, aumentare la tua forza e flessibilità e istruirti sui migliori esercizi per le tue esigenze specifiche. È anche uno dei migliori app per migliorare l'equilibrio.

Devi prima registrarti sul suo sito web, pliability.com (l'app non supporta le funzionalità di registrazione) per attivare la tua prova gratuita. Utilizzare le seguenti schede all'interno dell'app per accedere alle funzionalità di fisioterapia preventiva:

• Scheda Home. Inizia toccando Fai il test di mobilità per vedere com'è la tua mobilità generale e per identificare le aree su cui potresti aver bisogno di lavorare. Qui troverai anche nuovi allenamenti e tratti ogni settimana.
• Scheda Esplora. Sfoglia nuove routine di mobilità, trova esercizi di riscaldamento e defaticamento ed esplora gli allenamenti, tutti progettati per aiutare a prevenire gli infortuni e rafforzare il tuo corpo.
• Scheda Percorsi. Qui troverai programmi di fisioterapia pensati per diversi obiettivi. Si consiglia di iniziare con la serie di benvenuto, quindi scegliere un percorso specializzato per le proprie esigenze (ad es. Desk job hero, knee focus o hip flexor fix).
• Scheda. Visualizza i risultati del test di mobilità, il registro delle attività e i tuoi esercizi preferiti in questa scheda. Puoi anche modificare le tue impostazioni qui.

Non dimenticare di accedere al sito Web dell'app per modificare o annullare il tuo piano di abbonamento.

Scaricamento: flessibilità: mobilità+recupero per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

4. GOWOD

Progettata per gli appassionati di fitness, GOWOD è un'ottima app per programmi personalizzati di mobilità e recupero relativi a infortuni da esercizio fisico. Puoi utilizzare GOWOD per migliorare la tua forma fisica generale, nonché la tua flessibilità e mobilità (i due ingredienti chiave nella fisioterapia preventiva). È anche una delle migliori app CrossFit per principianti, rendendolo una scelta versatile per gli utenti.

All'interno di GOWOD, troverai i seguenti strumenti utili nel tuo percorso di fisioterapia:

• Prova di mobilità gratuita. Simile all'app di flessibilità, GOWOD offre un test di mobilità gratuito per aiutare a determinare il tuo livello attuale e identificare eventuali aree problematiche che potrebbero aver bisogno di aiuto.
• Programmi di mobilità. Dopo aver determinato le tue esigenze e/o i tuoi obiettivi di fisioterapia, puoi scegliere un programma di mobilità per aumentare la tua forza, mobilità e flessibilità nel tempo, il modo migliore per prevenire gli infortuni.
• Esercizi. Con oltre 240 esercizi disponibili nella versione gratuita dell'app, puoi creare una selezione dei tuoi movimenti preferiti per creare il tuo programma di esercizi di fisioterapia.

Con la versione gratuita dell'app, avrai un accesso limitato a tutte le funzionalità, inclusi i programmi di mobilità, gli strumenti di recupero e il monitoraggio dei progressi. Tuttavia, hai accesso illimitato alla libreria degli esercizi, quindi la versione gratuita di GOWOD potrebbe essere sufficiente per soddisfare tutte le tue esigenze di fisioterapia preventiva.

Scaricamento: GOWOD per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

5. Yoga per principianti | Pura calma

Non hai necessariamente bisogno di un'app di fisioterapia dedicata per prevenire gli infortuni: è ampiamente riconosciuto che l'aumento della flessibilità promuove prestazioni migliori e riduce il rischio di lesioni. Pertanto, praticare yoga regolarmente è un ottimo modo per rafforzare tutte le aree del corpo e migliorare la flessibilità come alternativa ai tradizionali esercizi di fisioterapia.

Puoi utilizzare l'app Yoga per principianti per concentrarti su particolari "aree problematiche" o per la flessibilità e la forza di tutto il corpo come parte del tuo piano di fisioterapia preventiva. È anche un ottima app per lo yoga da usare per allenarti ovunque.

Se sei nuovo nella pratica dello yoga, le seguenti funzionalità sono un buon punto di partenza:

• Libreria di posa. Impara le posizioni fondamentali della pratica dello yoga con consigli utili e video di istruzioni per ogni movimento.
• Scheda Scopri. Qui puoi trovare pratiche yoga adatte ai principianti, nonché sequenze per esigenze specifiche (ad es. Gravidanza, rispetto alle ginocchia o adulti più anziani).
• Scheda Programmi. Puoi sfogliare le lezioni di yoga per livello, stile (hatha, vinyasa, yin o riparatore) o per obiettivo.

Lo yoga è una pratica versatile ed è brillante come forma di fisioterapia preventiva.

Scaricamento: Yoga per principianti per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Usa le app di fisioterapia per aiutare a prevenire gli infortuni

Non è necessario dedicare ore all'esecuzione di esercizi di fisioterapia per vedere i risultati, ma praticare regolarmente la fisioterapia preventiva è l'approccio migliore.

Prova a praticare gli esercizi che hai scelto utilizzando le app sopra per almeno 15 minuti più volte alla settimana e osserva come migliorano la tua flessibilità, forza e benessere fisico generale.