Ti capita mai di sentire tensione o dolore alla schiena mentre lavori da casa? In generale, le cause più comuni di mal di schiena nei lavoratori remoti sono lo stare seduti per periodi prolungati con poco o nessun supporto per la schiena e l'utilizzo di un computer con una postura scorretta. Con questo in mente, i seguenti sono alcuni modi efficaci per aiutare a prevenire che questo tipo di mal di schiena si verifichi o continui. E ricorda che dovresti sempre consultare un operatore sanitario in caso di dolore costante o di un infortunio precedente.
1. Usa sedie ergonomiche per computer
Quante volte ti fa male la schiena quando lavori alla tua scrivania? Le sedie ergonomiche sono uno dei migliori investimenti che qualsiasi professionista possa acquistare. Una sedia ergonomica deve essere sia efficiente che comoda, ma a cosa devi prestare attenzione?
Queste sedie sono fondamentali, poiché sono appositamente progettate per adattarsi alla curva naturale della colonna vertebrale e fornire un elevato livello di supporto. Le sedie ergonomiche sono caratterizzate da uno schienale alto per fornire un supporto completo all'intera colonna vertebrale, con alcune dotate di un poggiatesta in stile cuscino o di un'area per appoggiare i piedi. La maggior parte ha anche braccioli incredibilmente comodi e chi non ama i braccioli sulla sedia da ufficio?
Le sedie ergonomiche sono progettate per sostenere la colonna vertebrale e aiutare a ridurre il mal di schiena. Ecco perché, quando le aziende scelgono le postazioni per i propri uffici, questa è l'opzione ideale per supportare pienamente la salute e la produttività del proprio personale. Dopotutto, il benessere sul posto di lavoro è la chiave del successo.
Per ottenere i migliori risultati da una sedia da scrivania ergonomica, è necessario installarla correttamente. Vuoi averlo ad un'altezza in cui i tuoi piedi possono essere appoggiati a terra e avere un angolo retto perfetto su ginocchia e fianchi. Questo sosterrà la parte inferiore della colonna vertebrale e preverrà l'inclinazione.
2. Prova le postazioni di lavoro Sit-Stand
Stare seduti troppo a lungo fa male alla schiena o vuoi prevenire il dolore da inattività? Una postazione di lavoro sit-stand è un'opzione perfetta per aiutarti a rimanere in pista durante la giornata lavorativa. Si tratta di scrivanie che si muovono tra una posizione ribassata per stare seduti e una posizione più alta per stare in piedi, permettendoti di cambiare posizione quanto necessario per mantenere il comfort e rimanere attivo come possibile.
Le postazioni di lavoro in piedi generalmente si trovano sopra la scrivania esistente e presentano la parte del supporto mobile insieme alla superficie del desktop. Oltre a questo, hanno anche un'area aggiuntiva separata per posizionare il mouse.
Una versione alternativa di questa postazione di lavoro è un'intera scrivania sit-stand con gambe regolabili, che sembra più elegante e organizzata rispetto a una postazione di lavoro che si trova sopra una normale scrivania. Questi si trovano generalmente in colori solidi come il nero o il bianco o con una finitura in legno, quindi si adatteranno perfettamente a quasi tutti gli uffici domestici.
3. Impara la postura e l'ergonomia del computer
Qual è il modo migliore per mantenere al meglio la sensazione della parte bassa della schiena? Probabilmente si sente molto sull'uso di una postura corretta, e questa può essere la differenza tra vivere comodamente e vivere nel dolore man mano che si invecchia. Questo previene inutili pressioni sulla colonna vertebrale ed è la parte più importante per mantenere una buona salute della colonna vertebrale.
Per mantenere una postura corretta mentre sei in piedi, devi assicurarti di stare in piedi dritto, con le spalle indietro. Questo dovrebbe allineare la testa con le spalle e i fianchi da una prospettiva laterale. Dovresti anche tenere i piedi alla larghezza delle spalle e mettere la maggior parte del tuo peso sugli avampiedi nonostante molte persone si appoggino naturalmente di più sui talloni. Infine, devi tirare in dentro l'addome in modo che sia anche in linea con il resto del corpo.
Mentre sei seduto, assicurati che la tua testa rimanga in linea con le spalle e i fianchi. Ma dovresti creare un angolo retto con i fianchi e le ginocchia. Questo viene fatto regolando perfettamente la sedia per garantire che i tuoi piedi siano appoggiati a terra e che il sedile sia all'altezza corretta. Un altro aspetto cruciale è mantenere lo schermo del computer all'altezza degli occhi per evitare pressioni sul collo. Quindi, assicurati che le tue mani possano riposare comodamente sulla tastiera senza piegare i polsi verso l'alto o appoggiare i polsi sul desktop.
Quando si prova questo per la prima volta, una buona postura può essere dolorosa a causa dei muscoli sottoutilizzati che devono lavorare di più per mantenere la posizione. Tuttavia, con la consapevolezza e la pratica, stare in piedi e seduti con una buona postura può essere una seconda natura per te! Vuoi saperne di più sugli esercizi per la schiena? Ecco alcuni tipi di gadget per alleviare il mal di schiena ostinato.
4. Rafforza la parte bassa della schiena usando semplici esercizi online
Come rafforzare la parte bassa della schiena? Lo yoga e il pilates sono due tipi di esercizi perfetti per rafforzare la schiena e offrono molte opzioni insieme al rilassamento. Entrambe sono ottime opzioni per costruire forza e flessibilità. Inoltre, questi tipi di esercizi non sono ad alta intensità e puoi trovare video didattici gratuitamente sui siti Web di fitness e YouTube.
Lo yoga è molto flessibile. Richiede solo un tappetino da palestra, quindi è appropriato per l'interno del tuo ufficio a casa o anche all'aperto sull'erba. Pilates generalmente richiede un tappetino da palestra e anche una fascia da Pilates, che possono essere facilmente acquistati online. I movimenti comportano più resistenza per rafforzare la schiena! Vuoi conoscere altri modi in cui puoi sostenere la schiena? Eccotene alcune App iOS per costruire una schiena più forte e aiutare a ridurre il dolore.
Mantieni la schiena sostenuta nel tuo ufficio a casa
Hai una lunga vita davanti a te, quindi assicurati di prenderti cura della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena con l'esercizio, l'attrezzatura giusta e una buona postura. Mantenendo sempre una dieta equilibrata, bevendo acqua e mantenendo buoni schemi di sonno, sarai sulla buona strada per raggiungere un'ottima salute della colonna vertebrale.
Assicurati sempre di parlare con un medico o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di esercizi, soprattutto se hai condizioni preesistenti, lesioni o dolore che non scompaiono.
