Che ci crediate o no, fare un pisolino a metà pomeriggio non è solo un'abitudine benefica per i bambini piccoli e gli anziani. Sebbene la maggior parte degli adulti, in particolare le persone in età lavorativa, faccia fatica a trovare l'opportunità di fare un pisolino durante una giornata tipo, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione una breve siesta per la tua salute con l'aiuto di questi tecnici utensili.
Fare un pisolino fa davvero bene alla salute?
I benefici per la salute di dormire a sufficienza durante la notte sono ben noti. Ricerca pubblicata in Medicina del sonno suggerisce che un pisolino di mezzogiorno, o siesta, offre in realtà anche una serie di benefici: può ridurre lo stress, migliorare il funzionamento cognitivo e persino aumentare il livello di vigilanza. E poiché molte persone sperimentano un periodo di sonnolenza naturale circa otto ore dopo il risveglio, un breve pisolino di circa 20 minuti può raccogliere benefici ristoratori per il resto della giornata. Ecco come ottenere il massimo dal tuo pisolino.
1. Imposta un promemoria per il pisolino
Il primo passo è ricordarsi di programmare un po' di tempo per il pisolino. Incorporarlo nella tua routine rende molto più probabile che tu gli dia la priorità. Se sei un utente iPhone, questo è un processo semplice. Puoi usare il built-in App Promemoria sul tuo iPhone per invitarti a fare una pausa. Imposta un promemoria, vai avanti con la tua giornata e ricevi una notifica quando è ora di sdraiarti.
2. Disattiva le notifiche utilizzando la modalità Focus
Il prossimo passo è assicurarti di non essere interrotto. Ancora una volta, gli utenti iOS hanno lo strumento perfetto a portata di mano. Imposta un modalità messa a fuoco personalizzata per assicurarti che il tuo iPhone non ti disturberà in alcun modo durante il pisolino programmato. Puoi personalizzare ogni elemento di una modalità Apple Focus, dalla durata e i trigger automatici a cui sono consentite le notifiche app per app. Quindi, ad esempio, se vuoi mettere a tacere tutto tranne le chiamate di una persona specifica durante la chiusura degli occhi, una modalità Focus è perfetta per le tue esigenze.
3. Riproduci i suoni del sonno con un'app
Il tuo pisolino è prezioso e vuoi rilassarti e addormentarti velocemente. Fortunatamente, ci sono molti fantastici app di paesaggi sonori che possono aiutarti a rilassarti e vai a dormire. Indossa delle cuffie e ascolta i suoni della natura usando un'app come Wild Journey Nature Sounds, che ti immergerà in splendidi suoni della natura ambientale e ti permetterà persino di mixare i tuoi paesaggio sonoro.
Scaricamento:Wild Journey Nature Sounds for iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Usa una maschera per dormire intelligente
Se trovi difficile addormentarti durante le ore diurne, il tuo pisolino pomeridiano potrebbe essere facilmente disturbato. Potresti risolvere questo problema con a maschera per dormire intelligente per bloccare la luce e aiutarti ad accedere facilmente alla musica rilassante o ai suoni del sonno. IL Maschera per gli occhi 3D wireless Bluetooth Lightimetunnel fornisce 12 ore di riproduzione da una carica completa bloccando il 100 percento di tutta la luce, offrendoti un bozzolo dal mondo frenetico che ti aiuterà a rilassarti completamente.
5. Usa il monitoraggio del sonno per vedere quanto bene hai dormito
Con uno smartwatch o un app per monitorare il tuo sonno, sarai in grado di vedere quanto è stato efficace il tuo pisolino. Le migliori app possono persino mostrare quali cicli di sonno raggiungi e cercheranno di svegliarti di nuovo durante la fase di sonno più leggera per aiutarti a sentirti riposato. Svegliarsi durante la fase più profonda del ciclo del sonno ti fa sentire intontito.
Sleep Cycle sia per iOS che per Android è un modo affidabile non solo per monitorare il tuo sonno, ma anche per assicurarti di svegliarti di nuovo in tempo per tornare al resto delle attività della giornata, poiché puoi utilizzare l'allarme integrato per evitare dormire troppo.
Scaricamento: Ciclo del sonno per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
6. Prenditi un momento di consapevolezza quando ti svegli
Certo, è difficile tornare dal sonno alle attività della giornata. Quando ti svegli, prenditi un momento per adattarti e prepararti all'azione prima di muoverti. Potresti farne alcuni esercizi di respirazione utilizzando un'app. Ancora meglio, prendi un momento di consapevolezza utilizzando un'app di meditazione.
Insight Timer offre una soluzione ideale con la sua vasta gamma di brevi meditazioni. Puoi scegliere tra programmi della durata di uno o due minuti, rendendolo l'attività di transizione perfetta prima di tornare nel mondo.
Scaricamento: Insight Timer per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Senti i benefici rigeneranti di un pisolino
Dopo aver fatto il tuo breve pisolino, sarai pieno di energia e pronto ad affrontare tutto ciò che il mondo ti riserva per il resto della giornata. E anche se all'inizio trovi difficile staccare la spina e dormire bene, qualsiasi periodo di riposo in cui chiudi gli occhi e ti rilassi un po' è ottimo per ridurre lo stress e ripristinare l'energia. Un breve pisolino potrebbe essere un ottimo modo per battere quel crollo energetico di metà pomeriggio.
