6 modi per curare i tuoi feed sui social media per migliorare il tuo benessere mentale

Mentre trascorri più tempo incollato allo schermo scorrendo i tuoi feed sui social media, è essenziale valutare il loro impatto sulla tua salute mentale. Sebbene i social media possano essere divertenti e informativi, potrebbero anche influire negativamente sul tuo benessere.

Per fortuna, controllare ciò a cui ti esponi curando i tuoi feed sui social media può far pendere la bilancia a tuo favore e aumentare il tuo benessere mentale. Esplora la relazione tra salute mentale e social media e alcuni suggerimenti che puoi sfruttare per curare i tuoi feed.

I social media possono essere un'arma a doppio taglio quando si tratta del tuo benessere. Ci sono diversi motivi per cui i social media sono effettivamente un bene per te, incluso rimanere in contatto con i propri cari e far parte di una comunità che ti dà potere. Puoi godere di questi vantaggi positivi quando sei intenzionale su quanto tempo trascorri sui social media e quali contenuti consumi.

Il rovescio della medaglia è quello l'uso prolungato e insensato dei social media può avere effetti negativi sulla tua salute mentale. Alcuni di questi effetti avversi possono includere sentimenti di ansia, depressione, bassa autostima e solitudine.

Inoltre, la navigazione sui social media durante l'ora di andare a dormire può anche influire negativamente sulla qualità e sulla quantità del sonno, causando affaticamento e diminuzione della produttività. Per fortuna, puoi adottare misure per curare i tuoi feed sui social media e migliorare il tuo benessere mentale seguendo questi suggerimenti:

Le piattaforme di social media utilizzano complessi algoritmi di feed per mostrarti contenuti personalizzati in base alle tue preferenze. A seconda delle tue interazioni passate con post precedenti e altri fattori, questi algoritmi di feed possono prevedere il tipo di contenuto che vuoi vedere in modo abbastanza accurato.

Queste interazioni includono il tipo di contenuto che cerchi spesso, quanto tempo dedichi ad alcuni post e i post che ti piacciono o che commenti. Piattaforme come TikTok sono famose per la raccolta di enormi quantità di dati degli utenti e sono eccellenti prevedere quale tipo di contenuto attirerà la tua attenzione e ti terrà incollato allo schermo per lungo tempo periodi.

La grande notizia è che puoi sfruttare questo a tuo vantaggio interagendo solo con contenuti stimolanti, edificanti ed educativi. In alternativa, puoi disabilitare i feed algoritmici su Twitter, Instagram e Facebook per visualizzare invece i post in ordine cronologico.

2. Smetti di seguire o disattiva account e parole chiave che ti fanno sentire inadeguato

Il prossimo nella tua lista di cose da fare è limitare la tua esposizione a persone e post che ti fanno sentire triste o inadeguato. Se i tuoi feed sui social media sono rovinati da contenuti irrilevanti, deprimenti, dannosi o post che promuovono aspettative irragionevoli, la tua autostima probabilmente subirà un duro colpo.

Puoi rimediare rapidamente smettendo di seguire o disattivando tali account per ottenere un maggiore controllo sui tuoi feed. Ad esempio, ecco come silenziare parole specifiche su Twitter sul tuo iPhone.

1. Apri Twitter e tocca la tua immagine del profilo nell'angolo in alto a sinistra dello schermo.
2. Selezionare Impostazioni e supporto, Poi Impostazioni e privacy dal menu a tendina.
3. Selezionare Privacy e sicurezza > Disattiva e blocca > Parole disattivate.
4. Clicca il Aggiungere pulsante nell'angolo in basso a destra dello schermo.
5. Aggiungi la parola o la frase che desideri silenziare. Nella stessa pagina, puoi disattivare l'audio dalla cronologia principale e dalle notifiche, personalizzare la durata e altro ancora. Colpo Salva una volta che hai finito.

3. Blocca e segnala contenuti dannosi sui social media

Purtroppo, i social media possono anche essere un terreno fertile per cyberbullismo, trolling e incitamento all'odio diretti agli utenti comuni. Essere vittima di molestie online può mettere a dura prova la tua salute mentale. Per fortuna, puoi prendere provvedimenti per mettere a tacere i bulli e proteggerti da ulteriori danni.

La maggior parte delle piattaforme di social media ti consente di bloccare e segnalare account o post che contengono contenuti offensivi e dirompenti. Ad esempio, ecco come segnalare contenuti su TikTok.

4. Limita la tua esposizione a notizie, politica e cultura della dieta

Esistono tipi specifici di contenuto che possono sembrare innocui ma che a lungo andare possono essere estenuanti. A volte, il confine tra rimanere informati e sentirsi sopraffatti può essere sfocato, quindi è fondamentale essere intenzionali e rallentare durante la navigazione sui social media. Sebbene questo sia del tutto soggettivo, alcuni degli argomenti più travolgenti e potenzialmente dannosi includono notizie, politica e cultura della dieta.

Ad esempio, scorrere i social media e vedere innumerevoli post sull'ultima dieta alla moda o sui cosiddetti "tè magri" può essere un fattore scatenante per confrontare l'immagine del proprio corpo con standard irrealistici. A questo proposito, il cibo diventa un mezzo per dimagrire invece che nutrimento. Allo stesso modo, anche il flusso costante di notizie incentrate su argomenti negativi e controversi può essere fonte di stress e ansia.

Non c'è dubbio che rimanere aggiornati con gli eventi attuali è importante. Tuttavia, è più vantaggioso essere consapevoli di come questi tipi di contenuti ti fanno sentire e curare i tuoi feed sui social media di conseguenza per garantire un sano equilibrio.

5. Usa gli hashtag per trovare contenuti pertinenti

Dopo aver filtrato tutto il rumore smettendo di seguire e silenziando account e parole chiave indesiderati, puoi riempire il vuoto con contenuti provenienti da account che ti danno energia, ti ispirano e ti motivano. Ci sono molti account educativi, edificanti e positivi sui social media che puoi seguire per riempire i tuoi feed con contenuti di qualità che possono migliorare il tuo benessere mentale.

Uno dei modi migliori per accedere a specifici tipi di contenuto è attraverso gli hashtag. Puoi utilizzare gli hashtag sulla maggior parte delle piattaforme di social media per trovare contenuti relativi ai tuoi interessi. Ad esempio, controlla diverso modi per utilizzare gli hashtag su TikTok.

Ci sono diversi motivi per cui potresti voler crescere o mantenere un grande seguito sui social media, incluso aumentare la tua credibilità, visibilità e opportunità di fare soldi. Tuttavia, come la maggior parte delle cose nella vita, di più non è sempre meglio, soprattutto per quanto riguarda la tua salute mentale.

Ad esempio, avere un esercito di follower sui social media che scruta ogni tua mossa può essere travolgente. Potresti sentire più pressione per mantenere la tua persona digitale e creare costantemente contenuti per mantenere felici i tuoi follower. Inoltre, questo potrebbe renderti un bersaglio per troll e cyberbulli.

Detto questo, se non riesci a gestire la pressione e lo stress di avere un enorme seguito sui social media, allora è meglio mantenere una piccola cerchia di familiari, amici e colleghi di cui ti fidi e che possono supportare Voi.

In definitiva, la tua salute mentale dovrebbe venire prima di tutto, e questo comporta la priorità delle attività e dei contenuti dei social media che supportano il tuo benessere generale. Si spera che curare i tuoi feed sui social media ti aiuti a migliorare il tuo benessere mentale. Altrimenti, potresti considerare di prenderti una pausa dai social media.