6 modi in cui gli smartwatch possono innescare la tua salute mentale

Gli smartwatch sono pubblicizzati per i loro benefici per la salute fisica, grazie alle varie app e funzionalità per il fitness disponibili. Ma quali sono le implicazioni dell'uso dello smartwatch sulla tua salute mentale? Mentre possedere uno smartwatch sembra l'idea ideale per migliorare il proprio benessere, gli effetti negativi sono spesso trascurati.

Che tu stia pensando di acquistare uno smartwatch o se ne possiedi già uno, è fondamentale essere consapevoli degli effetti potenzialmente dannosi del possesso di un dispositivo indossabile. Ecco sei modi in cui gli smartwatch possono innescare la tua salute mentale.

1. Gli smartwatch si concentrano sulle calorie

Potresti pensare: "Certo, uno smartwatch incentrato sul fitness dovrebbe tenere traccia delle calorie!" Ma per molte persone, concentrarsi o essere costantemente ricordati di bruciare calorie può essere dannoso. Per coloro che hanno un rapporto difficile con il cibo o l'esercizio fisico, l'Apple Watch può essere particolarmente problematico, poiché non è possibile disattivare il monitoraggio del dispendio calorico.

In modo da chiudi gli anelli delle attività dell'Apple Watch ogni giorno, devi completare tre tipi specifici di attività (minuti di esercizio, minuti in piedi e bruciare calorie attive) e su questo non è possibile negoziare.

Non solo non puoi disabilitare il monitoraggio delle calorie su Apple Watch, ma la sua app Fitness integrata ti incoraggia a farlo aumentare il dispendio calorico giornaliero (leggi: aumentare l'esercizio) ogni settimana in cui raggiungi o superi il tuo "Move" obiettivo. Con una così forte attenzione alle calorie, gli smartwatch hanno anche il potenziale per causare angoscia nelle persone che soffrono o sono vulnerabili ai disturbi alimentari.

2. Ti ricordano costantemente di muoverti ed esercitarti

Una caratteristica comune a tutti gli smartwatch e i fitness band è un promemoria per alzarsi o muoversi dopo un periodo di seduta. Alcuni smartwatch ti ricorderanno anche di completare i tuoi obiettivi quotidiani se non l'hai già fatto.

Sulla carta, queste funzionalità di promemoria suonano alla grande. Ma se sei in uno spazio mentale negativo, non stai bene fisicamente o sei alle prese con la dipendenza da esercizio, i promemoria persistenti per muoverti durante il giorno possono essere dannosi per la tua salute mentale.

Se non monitorati, alcuni smartwatch possono ricordarti di muoverti frequentemente durante il giorno. Alcuni si chiederanno persino se hai fatto abbastanza esercizio, anche quando hai raggiunto il tuo obiettivo per la giornata. Mentre alcune funzionalità dello smartwatch possono aiutarti a migliorare la tua salute mentale, persistenti solleciti a muoversi possono facilmente causare sensi di colpa e problemi di autostima, soprattutto se questi obiettivi arbitrari non vengono raggiunti.

3. Gli smartwatch ti distraggono costantemente e interrompono la tua giornata

Uno dei principali caratteristiche distintive tra uno smartwatch e una fascia fitness è l'ampiezza di app, caratteristiche e funzionalità disponibili su ciascuna. Laddove i fitness tracker si concentrano principalmente sul monitoraggio delle attività sopra ogni altra cosa, gli smartwatch possono monitorare la forma fisica e fungere da estensione per il tuo telefono cellulare.

In un certo senso, possedere uno smartwatch significa avere un altro dispositivo che ti invia notifiche costanti, il che può aumentare l'ansia e distrarti. Come evidenziato da uno psichiatra in an articolo degli ospedali Wockhardt, notifiche costanti possono scatenare ansia, depressione e altri problemi di salute mentale. Ricevere un bombardamento costante di informazioni sia dallo smartphone che dallo smartwatch interromperà la tua concentrazione su altre attività, il che può influire sui tuoi livelli di attenzione a lungo termine.

Aspettare o essere interrotti da continue notifiche può anche interrompere le tue relazioni. Molte persone non esiteranno a controllare i propri dispositivi non appena suona il suono di una notifica, interrompendo spesso le interazioni faccia a faccia. Vale la pena considerare il danno che queste notifiche del dispositivo stanno arrecando alle tue relazioni interpersonali.

4. Le funzionalità dello smartwatch sono travolgenti

Ricordati di muoverti ogni ora, bruciare abbastanza calorie, raggiungere tutti i tuoi obiettivi e dormire a sufficienza... Se non ti incontri gli obiettivi che il tuo smartwatch continua a ricordarti di mirare, potresti provare un senso di fallimento, panico e basso autostima.

Altri modi in cui il tuo smartwatch può causare sopraffazione includono:

• Rendendoti costantemente disponibile. Poiché la maggior parte degli smartwatch è costantemente connessa a Internet (o almeno al tuo smartphone), sei sempre raggiungibile. Mentre potresti ricordarti di lasciare il telefono in un'altra stanza, il tuo smartwatch è letteralmente attaccato al tuo corpo e serve come promemoria costante che chiunque può raggiungerti in qualsiasi momento.
• Sovraccarico di informazioni. Come accennato in precedenza, rischi di ricevere inondazioni di notifiche ogni giorno per diverse funzionalità del tuo smartwatch.
• Caratteristiche eccessive. Grazie alla popolarità degli smartwatch, non mancano le app da scaricare e integrare nel proprio dispositivo. Avere troppe app, però, soprattutto se inutilizzate (o troppo difficili da usare) può causare sopraffazione.

Sperimentare sopraffazione può essere pericoloso per il tuo benessere e portare al burnout.

5. Gli smartwatch possono incoraggiare il controllo ossessivo del corpo o l'esercizio eccessivo

C'è un rischio reale di diventare ossessionati dall'esercizio se usi regolarmente uno smartwatch. A causa dell'incoraggiamento ad "aumentare i tuoi obiettivi di fitness ogni settimana" che molti smartwatch presentano, puoi sviluppare una relazione malsana e ossessiva con l'esercizio, l'immagine corporea e la dieta.

Avere un accesso costante ai dati sulla salute sul tuo smartwatch può portare a una fissazione ossessiva sui numeri che vedi, piuttosto che sintonizzarti sulle esigenze del tuo corpo. Poiché il completamento degli obiettivi può darti quella scarica di dopamina, non è difficile vedere quanto sia facile diventarlo ossessionato dal raggiungere o superare i tuoi obiettivi di fitness a scapito del tuo fisico e mentale benessere.

6. Gli smartwatch presentano un rischio di dipendenza

A causa della natura ludica del raggiungimento degli obiettivi sugli smartwatch (ricezione di badge e animazioni attraenti ogni volta che raggiungi un obiettivo), è facile diventare dipendenti dal tuo dispositivo indossabile. Può essere un mix tossico di ricevere dopamina ogni volta che ricevi un feedback positivo per il raggiungimento degli obiettivi con la paura di perderti ogni giorno se non controlli costantemente con il tuo smartwatch.

Il panico può anche insorgere se il tuo smartwatch non riesce a tenere traccia della tua attività o a monitorare correttamente i tuoi progressi. La sfortunata verità è che molti progettisti di app e hardware per la dieta e il fitness non creano i loro prodotti pensando alla salute mentale. In uno studio pubblicato in BJPsych aperto, i partecipanti hanno segnalato otto conseguenze negative dell'utilizzo di un'app per il fitness:

1. Fissazione sui numeri
2. Dieta rigida
3. Ossessione
4. Dipendenza dall'app
5. Alto senso di realizzazione
6. Emozioni negative estreme
7. Motivazione da messaggi "negativi".
8. Concorrenza eccessiva

Se sei preoccupato di essere dipendente dal tuo smartwatch, leggi i nostri consigli su come superare l'abitudine negativa della dipendenza da dispositivi.

Se stai lottando, prenditi una pausa dal tuo smartwatch

Se usati in sicurezza, gli smartwatch possono portare benefici alla tua vita. Tuttavia, con un'attenzione particolare all'esercizio, all'attività e al consumo di calorie, gli smartwatch possono avere un effetto dannoso sulla tua salute mentale. Se non vedi i risultati di tracciamento che desideri, puoi soffrire di una bassa autostima.

Se ti senti in balia del tuo smartwatch, potrebbe essere il momento di prenderti una pausa. Inizia disattivando le notifiche, rimuovendo il tuo smartwatch durante le ore sociali o riducendo i tuoi obiettivi di attività. Se ti ritrovi ancora influenzato negativamente dal tuo smartwatch, vale la pena fare una pausa fisica dall'indossarlo.