Sperimenta i benefici per la salute del bagno nella foresta con risorse e lezioni online

Alcune delle migliori soluzioni per aiutare con il tuo stato d'animo e il tuo benessere sono le più semplici. Questo vale sicuramente per la pratica giapponese del bagno nella foresta. Questa semplice pratica di trascorrere del tempo nella natura per rivitalizzare la mente e il corpo è facile da praticare. Ancora meglio, è gratis. Cos'è esattamente il bagno nella foresta e come può aiutare il tuo benessere?

Cos'è il Forest Bathing e come può aiutarti?

Forest bathing è il termine inglese per una pratica giapponese nota come shirin-yoku, o assaporando l'atmosfera della foresta. Il nome è un po' fuorviante poiché il bagno nella foresta non comporta affatto l'acqua. Si riferisce invece al processo di totale immersione nella natura, che apporta notevoli benefici psicologici e fisiologici.

Ricerca scientifica pubblicata nel Giornale di salute ambientale e medicina preventiva

ha dimostrato che il bagno nella foresta può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ridurre i livelli di cortisolo nel sistema e contribuire ad aumentare l'attività del nervo parasimpatico.

Il bagno nella foresta conferisce ampi benefici per il benessere che includono:

• Trovare pace e felicità nel momento presente
• Imparare a rilassarsi e spegnere i pensieri indesiderati
• Sentirsi più calmi, meno ansiosi e meno stressati
• Superare i dubbi su se stessi e aumentare la fiducia in se stessi
• Maggiore empatia e migliori relazioni
• Migliore capacità di dormire e riposare
• Maggiore capacità di controllare le voglie
• Trovare le risposte a domande importanti ed essere in grado di prendere decisioni importanti.

Puoi praticare il bagno nella foresta semplicemente prendendoti una pausa, uscendo in qualsiasi ambiente naturale, rallentando e connettendoti consapevolmente con la natura.

Dove saperne di più sul bagno nella foresta online

Poiché il bagno nella foresta esiste dagli anni '80, online sono disponibili molte preziose informazioni e consigli. Un ottimo punto di partenza è visitare il Foresta curativa E Centro di terapia forestale siti web. Qui puoi saperne di più sulla pratica e sui suoi benefici. Puoi anche guardare il breve documentario sul bagno nella foresta del regista Nitin Das su YouTube.

E il podcast Treespeed; Forest Bathing dal sito scozzese Vita tranquilla delle Highland parla di forest bathing dal 2019. Coprono aspetti della pratica su cui potresti chiederti, come la ricerca scientifica che è alla base del bagno nella foresta (Ep. 3), come affrontare il freddo (Ep. 22) e persino del bagno nella foresta con il tuo cane (Ep.16).

Partecipa a un corso di formazione in Forest Bathing

Se vuoi padroneggiare l'arte del bagno nella foresta per te stesso o guidare le sessioni per gli altri, ci sono diversi programmi di formazione a cui puoi iscriverti online.

IL Istituto di balneazione forestale offre un percorso formativo approfondito accreditato dalla Complementary Medical Association. Attraverso due moduli dettagliati, imparerai la pratica consapevole e meditativa che accompagna il bagno nella foresta e come ottenere il massimo dalle sessioni per te stesso e quando guidi gli altri.

Centro di terapia forestale offre anche corsi di formazione certificati online che portano alle qualifiche come Forest Bathing Guide o Forest Therapy Practitioner. Sono supportati dal programma di ricerca e innovazione dell'UE Horizon Europe.

Puoi seguire i corsi Forest Therapy Hub da qualsiasi parte del mondo poiché tutta la formazione è online e di autoapprendimento. Se vuoi semplicemente conoscere il bagno nella foresta a tuo vantaggio, diversi corsi brevi sono offerti dal fornitore di formazione online Udemy, incluso il famoso corso Introduzione al bagno nella foresta.

Come trovare spazio per praticare il bagno nella foresta

Una volta che hai imparato come funziona il bagno nella foresta, vorrai praticarlo tu stesso. E puoi farlo ovunque; non c'è bisogno di camminare per giorni nel cuore della foresta pluviale. Hai semplicemente bisogno di trovare una posizione sotto un baldacchino di alberi. Il tuo parco locale sarà sufficiente.

Se vuoi esplorare alcuni luoghi adatti nella tua zona, scarica un'app per camminare come Komoot, che vi darà spunti per escursioni e passeggiate di ogni lunghezza e vi permetterà di scegliere il posto migliore per praticare il forest bathing.

Scarica un'app per aiutare con il bagno nella foresta

Ce ne sono diversi app progettate per aiutarti a connetterti con la natura. E anche se l'utilizzo di uno smartphone durante la tua esperienza di balneazione nella foresta non è consigliabile poiché lo farà distrarti dalla natura immersiva del processo, alcune app per il bagno nella foresta possono aiutarti comprensione.

1. Alberatura

Questa app gratuita ti offre meditazioni guidate di terapia forestale in modo che tu possa praticare il bagno nella foresta con l'aiuto di una guida esperta. Man mano che le tue abilità migliorano, non avrai bisogno di una guida, ma è un ottimo punto di partenza per i principianti.

Scaricamento: TreeQuility per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Vita da bagno nella foresta

Dal Global Wellness Institute, questa app fornisce un modo alternativo per apprendere i fondamenti del bagno nella foresta. Include una serie di lezioni e sessioni a cui puoi accedere prima della tua esperienza e strumenti, come un programma di 6 settimane per guidarti attraverso il processo di apprendimento per connetterti profondamente con la natura.

Scaricamento: Vita da bagno nella foresta per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Come verificare se il Forest Bathing ti sta aiutando

Poiché potresti non avere il telefono con te, il modo migliore per misurare eventuali benefici immediati è indossare un fitness tracker o uno smartwatch. Ad esempio, usa il built-in App Frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch per vedere se ci sono effetti misurabili sulla tua frequenza cardiaca e usa uno dei tanti app per il monitoraggio della pressione sanguigna disponibili per aiutarti a tenere traccia di tale metrica.

Anche se non cerchi di quantificare l'esperienza, dovresti scoprire che ci sono cambiamenti positivi nel tuo umore. E nel tempo, potresti notare la qualità del sonno e i benefici per la salute mentale. Se l'esperienza del bagno nella foresta ti aiuta a rilassarti, ricaricarti e sentirti meglio in grado di affrontare le sfide della vita quotidiana, vale la pena dedicare del tempo.

Come riadattarsi alla realtà dopo il bagno nella foresta?

Tornare alla tua realtà quotidiana dopo una tranquilla esperienza di bagno nella foresta può essere un vero adattamento. Puoi renderlo più semplice facendo una pausa per a momento di meditazione consapevole alla fine della sessione e rendendola parte della tua routine quotidiana. Puoi usare Treequility o l'eccellente App per la meditazione calma, con la sua raccolta di brevi riflessioni ed esercizi di respirazione, per aiutarti in questo processo.

Scaricamento: Calma per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Esplora i benefici per il benessere del Forest Bathing

Qualsiasi tempo trascorso all'aria aperta può avere benefici significativi per il tuo benessere. Il bagno nella foresta è un'esperienza coinvolgente e consapevole che non è solo facile da praticare, ma è anche dimostrato che fa bene alla salute. È un altro modo per godersi e sfruttare al meglio la bellezza del mondo naturale.