Bere soda in eccesso non fa bene ai denti o alla salute in generale, ma molte persone hanno difficoltà a rinunciare alle cose frizzanti. Dolce, frizzante e spesso contenente caffeina, la soda è un piacere che crea dipendenza per molti. Tuttavia, è possibile ridurre (o rimuovere completamente) le bevande analcoliche dalla dieta nel tempo. Ecco come utilizzare la tecnologia per ridurre l'assunzione di soda senza sentirsi privati.
In che modo la soda influisce sulla tua salute?
Per la maggior parte, il consumo frequente e a lungo termine di bevande analcoliche non è il massimo per il tuo corpo. In generale, bere costantemente soda può danneggiare i denti, perché è correlato all'erosione dentale e alla carie, secondo una revisione della letteratura di Giornale dell'Università di Zhejiang Science B. Se qualcuno apprezza il tuo desiderio di ridurre le bevande analcoliche, è il tuo dentista.
Oltre ad altri problemi di salute, il consumo regolare di soda può anche essere correlato a un aumento della pressione sanguigna, secondo Giornale nutrizionale. Sebbene l'effetto non sia necessariamente estremo, ridurre il consumo di bevande analcoliche può aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare determinati problemi di salute più avanti nella vita.
Allo stesso modo, bere una o più bibite zuccherate ogni giorno è correlato a un rischio maggiore di contrarre calcoli renali, secondo il Giornale clinico della società americana di nefrologia. I ricercatori hanno ipotizzato che la colpa potrebbe essere del contenuto di fruttosio nelle bibite. D'altra parte, aumentare l'assunzione di altre bevande, tra cui caffè, tè e succo d'arancia, può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali.
Per la maggior parte, la soda non fa bene alla salute. Ecco alcune strategie per ridurre lentamente l'abitudine alla soda, con l'aiuto di alcune app.
1. Aumenta l'assunzione di acqua
Invece della soda, inizia a prendere l'acqua ogni volta che hai sete. L'app gratuita Drink Water: Drinking Reminder può aiutarti a rimanere idratato anche durante il giorno.
Inizia calcolando la quantità generale di acqua di cui hai bisogno ogni giorno in base a fattori come l'età e il peso. Quindi, registra i tuoi drink durante il giorno per riempire il profilo di una persona.
Usa l'app in modo coerente per ottenere risultati e mantenere una serie di successi (e la tua motivazione). Apri la schermata delle statistiche per visualizzare i tuoi progressi nel tempo. Super semplice e divertente da usare, l'app Drink Water ti assicurerà di rimanere ben idratato. Col tempo, ti aiuterà a sostituire la tua abitudine di bere soda con un po' di buona vecchia H2O.
Scaricamento: Bere acqua: bere promemoria per iOS (Gratuito)
2. Usa un'app per abbandonare l'abitudine
App come Quitzilla ti aiutano a eliminare gradualmente le cattive abitudini e a svilupparne di più sane. Scegli il bibita opzione sulla schermata di configurazione, stima l'ultima volta che ne hai avuto uno e avvia il timer. Sul Casa scheda, vedrai un contatore che mostra l'ultima volta che hai bevuto una bibita e quanto tempo hai a disposizione per raggiungere il tuo obiettivo attuale.
L'opzione di definizione degli obiettivi offre anche un'enorme flessibilità. Se non vuoi diventare un tacchino completamente freddo, fissa un obiettivo più lungo ogni volta che decidi di andare senza soda. Ad esempio, prova a passare tre giorni senza bevande analcoliche per il primo obiettivo, quattro giorni per il secondo e così via.
Sul Motivazione schermo, troverai alcuni motivi preimpostati per smettere di bere soda, oltre all'opzione per aggiungere altri motivi personali. Inoltre, il Incentivi screen tiene traccia della quantità di denaro risparmiata astenendosi dall'acquistare soda. Puoi anche aggiungere un elenco di premi per raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti di un nuovo videogioco o di un viaggio nel tuo ristorante preferito.
Scaricamento: Quitzilla: tracker di cattive abitudini per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Prova bevande alternative
La soda non è l'unica bevanda gustosa là fuori. Prova diversi gusti di acqua di seltz o acqua frizzante se ti piace la frizzantezza della soda. Aggiungi esaltatori di acqua aromatizzata al tuo bicchiere per un ulteriore tocco di dolcezza.
Aggiungere un pizzico di limone o altri frutti all'acqua è un altro modo popolare per gustare anche bevande più saporite. Per un trattamento occasionale, gioca con app per frullati salutari per trovare deliziose miscele di frutta e verdura che ti piacciono.
Se sei preoccupato per i ritiri di caffeina, quantità moderate di caffè o tè possono darti una sferzata di energia senza zuccheri aggiunti. (C'è anche la possibilità di spezza la tua dipendenza da caffeina, ma non devi fare tutto in una volta.)
4. Festeggia i tuoi successi
Mantieni una mentalità positiva celebrando i tuoi successi nel tempo, sia grandi che piccoli. Per molte persone, semplicemente mantenere una serie di vittorie è motivante di per sé.
Vuoi un promemoria visivo? Un semplice app per il monitoraggio delle abitudini come Days Since può visualizzare quanti giorni di fila lo fai senza soda. (Puoi anche tenere traccia di una riduzione delle tue abitudini di consumo di soda se questo è il tuo obiettivo.) Anche se ti arrendi e bevi una soda, va bene: inizia una nuova serie il giorno successivo e continua a costruire da lì.
5. Tieni traccia dei tuoi risparmi di soda
Per un po' di motivazione positiva, tieni traccia dei soldi che stai risparmiando non acquistando soda. IL Incentivi schermata sull'app Quitzilla offre queste informazioni oppure puoi scaricare un'app separata per il monitoraggio finanziario. Un'app come Dime - Budget and Expenses può tenere traccia di questi risparmi man mano che si sommano.
Monitora le tue spese per le bevande analcoliche per avere un'idea di quanti soldi puoi risparmiare tagliando. IL Casa screen offre un rapido riepilogo delle spese settimanali, mensili o annuali, mentre il Approfondimenti screen presenta le tue abitudini di spesa sotto forma di grafico, insieme a una media giornaliera.
Infine il Bilancio screen ti consente di impostare un limite di spesa per il tuo budget di soda, utile per le persone che cercano semplicemente di ridurre il loro consumo. Imposta un limite giornaliero, settimanale o mensile per questa parte del tuo budget e l'app ti consente di sapere quanto stai rispettando tale obiettivo. Se il denaro è una forte motivazione per te, monitorare i tuoi risparmi potrebbe essere il modo migliore per ridurre la soda che bevi.
Scaricamento: Dime - Budget e spese per iOS (Gratuito)
Smetti di bere soda con il supporto delle app
Sia che tu lo conservi come trattamento occasionale o che elimini completamente la soda dalla tua dieta, limitare il consumo di bevande analcoliche è generalmente un'ottima mossa per la tua salute. Anche se cambiare le abitudini di lunga data può essere difficile, alcune app motivanti possono rendere il tuo obiettivo di bere meno soda molto più realizzabile. Dopo alcune settimane, non ti mancherà molto la soda.