La comunicazione consapevole è l'atto di essere presenti e intenzionali in tutte le forme di comunicazione, inclusi il parlare e l'ascoltare. Questo approccio implica essere consapevoli di pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche in ogni momento e utilizzare questa consapevolezza per comunicare in modo non giudicante e compassionevole.
Praticando una comunicazione consapevole, puoi migliorare le tue relazioni con gli altri, ridurre lo stress e i conflitti e aumentare il tuo benessere generale. Dalle app per la consapevolezza e dai suggerimenti sull'etichetta di Internet ai corsi di comunicazione online, puoi utilizzare la tecnologia per esercitare questa importante abilità. Quindi, tuffiamoci in come puoi diventare un comunicatore più consapevole.
Competenze necessarie per essere un comunicatore consapevole
La prima e più semplice cosa che puoi fare per essere più consapevole quando comunichi è iniziare una pratica di meditazione regolare (cioè quotidiana). Puoi farlo usando uno dei
diverse app di meditazione e consapevolezza, con opzioni popolari come Waking Up, Calm e Insight Timer. Ogni app ha il suo sapore e la sua gamma di funzionalità che possono aiutarti a migliorare le tue capacità di comunicazione in diversi modi:- Migliora l'ascolto attivo: Sviluppando la concentrazione attraverso la meditazione, puoi avere uno stato mentale più concentrato e presente che può renderti un ascoltatore migliore. Quando sei attento durante una conversazione, è meno probabile che ti distragga e più probabilmente dedichi alla persona con cui stai parlando tutta la tua attenzione.
- Ridurre lo stress e l'ansia: La comunicazione può essere stressante, soprattutto quando comporta conflitti o conversazioni difficili. La meditazione può aiutarti a sentirti più calmo e più centrato durante queste situazioni. Può equipaggiarti meglio per gestire scenari di comunicazione impegnativi o emotivi.
- Aumentare l'empatia: Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a sviluppare l'empatia e l'intelligenza emotiva, che sono componenti essenziali di una comunicazione efficace. La meditazione può anche aiutarti a comprendere meglio le prospettive degli altri e a comunicare con maggiore sensibilità e compassione.
- Migliora la fiducia: La fiducia è una componente chiave di una comunicazione efficace. La meditazione può aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso, permettendoti di identificare e affrontare i tuoi punti di forza e di debolezza comunicativi.
Prova a utilizzare un'app di consapevolezza per concentrarti sui tuoi pensieri, imparare a capire come reagisci a situazioni diverse e prepararti per le conversazioni imminenti.
Risorse per l'apprendimento digitale
Ci sono diverse risorse digitali a cui puoi accedere per rafforzare il tuo set di abilità di comunicazione consapevole.
Comunicazioni consapevoli
Il canale YouTube di Mindful Communications è dedicato ad aiutarti a migliorare le tue capacità comunicative attraverso la consapevolezza. È un'ottima risorsa per chiunque desideri sviluppare le proprie capacità di comunicazione consapevole, a figura intera episodi dei podcast di Mindful Communications e suggerimenti rapidi su come essere migliori, più consapevoli comunicatore. Inizia con questi video:
- Come parlare in modo autentico (Youtube)
- Come fare un grande complimento (Youtube)
- Come far capire agli altri cosa stai dicendo (Youtube)
Di' quello che intendi libro e audio digitale
Il libro Say What You Mean di Oren Jay Sofer e l'audioguidato (disponibile gratuitamente su Il sito web di Sofer) sono progettati per aiutarti a diventare un comunicatore più sicuro, assertivo ed efficace. Basato sui principi della comunicazione non violenta, il libro e la serie audio coprono una varietà di argomenti, tra cui come esprimersi chiaramente, come gestire i conflitti e come comunicare con empatia.
Comunicazione consapevole per il programma online degli insegnanti
Comunicazione consapevole per gli insegnanti è una risorsa digitale appositamente progettata per gli insegnanti. Si concentra sull'aiutare gli educatori a migliorare le proprie capacità di comunicazione in classe. Il programma copre argomenti come l'ascolto attivo, il feedback efficace e la risoluzione dei conflitti. Fornisce inoltre agli insegnanti strategie pratiche che possono utilizzare per creare un ambiente di apprendimento più consapevole e di supporto.
Il programma online, che viene offerto più volte durante l'anno, dura 6 settimane. Include due chiamate dal vivo con insegnanti, video con istruzioni e risorse multimediali come audio e attività guidate. C'è anche un forum online dove puoi discutere il contenuto del corso per consolidare il tuo apprendimento.
Podcast sulla comunicazione consapevole
I podcast sono un metodo eccellente per consumare contenuti educativi (e divertenti) e ci sono diversi podcast che dovresti controllare per una guida sulla comunicazione consapevole.
Ad esempio, sul Podcast Dieci per cento più felici ospitato da Dan Harris, puoi trovare conversazioni animate tra l'ospite e ospiti come Dan Clurman e Mudita Nisker, che discutono su come parlare in modo chiaro, calmo e senza alienare le persone.
Allo stesso tempo, oltre Il divario di leadership podcast, puoi conoscere argomenti come l'ascolto profondo e l'intelligenza emotiva da due podcaster interessati ad aiutarti a diventare un leader migliore sul posto di lavoro.
Suggerimenti per essere un comunicatore più consapevole
Ecco alcuni suggerimenti per diventare un comunicatore più consapevole e utilizzare la tecnologia a proprio vantaggio invece di esserne distratti.
- Metti giù il telefono durante le conversazioni: è fin troppo facile essere distratti dai tuoi dispositivi quando cerchi di conversare con qualcuno. Cerca di mettere via il telefono e dedica alla persona con cui stai parlando tutta la tua attenzione. Questo non solo ti aiuterà a essere più consapevole nella tua comunicazione, ma mostrerà anche all'altra persona che apprezzi il suo tempo e ciò che ha da dire.
- Pratica l'ascolto attivo: Sia che tu stia conversando online o di persona, ascolta quello che hanno da dire invece di pensare solo a quello che dirai dopo. Poni domande, mostra interesse e dai un feedback alla persona con cui stai parlando. Questo tipo di ascolto attivo ti aiuterà a essere più presente e consapevole nella tua comunicazione.
- Prenditi delle pause dalla tecnologia: La tecnologia può essere travolgente ed è importante prendersi delle pause per ricaricarsi e rimanere consapevoli. Prova a riservare un po' di tempo ogni giorno per disconnetterti dalla tecnologia e concentrati sull'essere più consapevole. Questo può aiutarti a essere più presente e intenzionale nella tua comunicazione quando usi la tecnologia.
Inizia a praticare la comunicazione consapevole
Imparare la comunicazione consapevole può essere uno strumento prezioso per la crescita personale e per migliorare le relazioni con gli altri. Che tu stia cercando un corso di autoapprendimento, esercizi di consapevolezza guidati o risorse mirate per educatori, non mancano le risorse digitali che possono aiutarti a diventare più efficace e consapevole comunicatore.