Mangiare verdure può aiutare a migliorare la pelle, aumentare la salute dell'intestino e prevenire le malattie cardiache.
Per ottenere benefici per la salute ottimali, è fondamentale mangiare una varietà di verdure diverse. Ma trovare modi per aggiungere più verdure alla tua dieta può essere una sfida. Ecco un elenco di modi per inserire facilmente più verdure nella tua dieta.
1. Confeziona le verdure nelle zuppe
Ci sono molte ragioni per non amare le verdure. Che si tratti della loro forma, consistenza o consistenza stravaganti, è facile capire perché alcune verdure potrebbero non piacerti.
Fare la zuppa è un modo efficace per mangiare verdure che altrimenti non mangeresti. Esempi di questo includono cipolle e porri, ma ci sono molte verdure che puoi aggiungere alle zuppe che normalmente non tireresti fuori dal frigorifero. Potresti anche scoprire che ti piacciono alcune verdure che non avresti mai pensato fosse il caso!
Zuppadipendente è una perfetta fonte di ispirazione per preparare zuppe di verdure sane per ogni periodo dell'anno. Troverai zuppe salutari in una varietà di sapori entusiasmanti per qualsiasi cosa si adatti alle tue papille gustative.
Ogni pagina della ricetta non fornisce solo un elenco di ingredienti e istruzioni. Ti viene anche fornito un sommario che fornisce una serie di suggerimenti su conservazione e avanzi, sostituzioni e suggerimenti di cottura aggiuntivi per garantire un sapore eccezionale.
2. Tieni traccia della tua raccomandazione 5-a-Day
Probabilmente sei a conoscenza della raccomandazione che dovresti avere cinque diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Potresti avere difficoltà a tenere traccia di questo obiettivo, soprattutto se hai un programma fitto di impegni.
5 A Day Tracker risolve questo problema, permettendoti di tenere facilmente traccia del tuo consumo di frutta e verdura. Puoi regolare il tuo obiettivo giornaliero nelle impostazioni a cinque o più porzioni (se ti senti ambizioso). Questo si riflette poi nel Panoramica sezione, che contrassegna i giorni riusciti e quelli non riusciti in una visualizzazione del calendario. I cuori pieni rappresentano il raggiungimento del tuo obiettivo quotidiano, mentre quelli vuoti mostrano che non ce l'hai fatta quel giorno.
Impegnarsi in un'app come questa ti aiuta a rimanere motivato e ti tiene sulla buona strada per mangiare più verdure. IL Condividere opzione ti consente anche di diffondere il tuo successo con gli amici, così puoi crescere con gli altri.
Scaricamento:5 al giorno Tracker per Android (gratuito)
3. Scegli snack più sani
Quando si ha fame tra un pasto e l'altro, la prima cosa che molte persone cercano è il barattolo dei biscotti. Mangiare snack zuccherati aumenterà solo il livello di zucchero nel sangue e di solito ti lascerà ancora affamato dopo. Gli snack a base di verdure e cereali sono ricchi di sostanze nutritive e danno al tuo corpo la salute di cui ha bisogno tra un pasto e l'altro.
Spuntino in forma offre scatole di snack salutari attraverso un servizio di abbonamento mensile, così puoi mangiare snack più sani senza problemi. C'è una vasta gamma di snack vegetali croccanti, tra cui patatine di fagioli neri e tortilla di ceci. Fit Snack si impegna a utilizzare ingredienti crudi e biologici, quindi sai che stai ricevendo nutrienti di alta qualità piuttosto che aromi artificiali.
4. Prepara frullati salutari con un'app per frullati
Potresti pensare che i frullati siano solo per la frutta. Ma rimarrai sorpreso dal numero di modi in cui puoi confezionare le verdure in frullati per assicurarti di avere una dieta completamente bilanciata.
Il cavolo riccio è un ortaggio ricco di nutrienti che puoi inserire in quasi tutti i frullati. Non fornisce un gusto opprimente ed è un ortaggio ricco di vitamine chiave come la vitamina C e la vitamina K.
Se sei bloccato sulle idee su quali frullati preparare, potresti voler esplorare a app per frullati per alcune idee. Questo può aiutarti a imparare le migliori combinazioni di sapori e ti offre ricette già pronte da provare. Alcune app forniscono anche informazioni nutrizionali per ogni frullato, così sai esattamente quante vitamine e sostanze nutritive stai ricevendo dalla tua deliziosa bevanda.
Un frullato a colazione è un modo energizzante per iniziare la giornata. E, se metti in valigia alcune verdure, un frullato per la colazione è un'opportunità per iniziare presto il tuo obiettivo quotidiano di verdure in un momento in cui normalmente non mangeresti verdure.
5. Coltiva verdure nel tuo giardino
Possedere un orto è un ottimo modo per prendersi cura del cibo che si mangia. Questo piacevole hobby può aiutarti a rimanere motivato e divertirti ad aggiungere verdure alla tua dieta. Mangiando verdure coltivate in casa, puoi anche essere certo che non ci saranno sostanze chimiche o pesticidi aggiunti a volte usati dai negozi di alimentari.
Planter: Garden Planner è un'app utile per allestire e gestire il tuo giardino di casa. Puoi simulare come vuoi organizzare il tuo orto utilizzando la semplice interfaccia a griglia. C'è anche la possibilità di inserire le dimensioni del tuo giardino.
Ogni verdura viene fornita con una guida unica che copre le informazioni chiave su irrigazione, tempi di germinazione e spaziatura. Troverai anche ulteriori informazioni su come prenderti cura delle tue piante in modo corretto, oltre a blog basati su consigli.
Scaricamento: Fioriera: Garden Planner per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
6. Acquista gadget da cucina intelligenti per semplificare la preparazione delle verdure
Una cosa che impedisce a molte persone di mangiare regolarmente le verdure è il tempo impiegato per prepararle. Che tu stia sbucciando, affettando o tagliando a dadini, la preparazione delle verdure è un compito lungo e noioso che porta molti a non preoccuparsi.
La buona notizia è che esiste una gamma di gadget da cucina intelligenti progettato appositamente per le verdure per ridurre drasticamente il tempo in cucina. IL Ninja Express Chop professionale è una di queste opzioni, che fornisce le impostazioni per tagliare a dadini, tritare e ridurre in purea le verdure. Le diverse opzioni di consistenza ti consentono di tagliare le verdure esattamente come vuoi, sia che tu le stia aggiungendo a un piatto o gettandole in una padella.
Puoi anche acquistare pelapatate elettrici per patate e verdure. Metti semplicemente in piedi la tua verdura, premi un pulsante e lascia il resto del lavoro alla lama.
L'utilizzo di questi gadget significa che puoi svolgere altri compiti in cucina e lasciare il resto del lavoro all'elettronica. Ora non avrai scuse per non mangiare verdure a causa della gestione del tempo.
Mangia più verdure senza problemi usando questi suggerimenti
Ci sono diversi motivi per cui potresti trovare difficile inserire le verdure nella tua dieta. Usa una varietà di questi suggerimenti per espandere la tua dieta e aggiungere una nuova gamma di ingredienti benefici al tuo piatto. Sentiti meglio e vivi più sano mangiando più verdure oggi.
