Che tu stia preparando gli esami o semplicemente tenendo il passo con i compiti in classe, le sessioni di studio sono spesso fonte di stress. È facile procrastinare ed evitare di leggere i libri il più a lungo possibile, il che non fa che aggravare i livelli di stress in seguito.
Ecco come ridurre l'ansia legata allo studio e rendere il processo di apprendimento complessivamente più piacevole.
1. Pratica la meditazione consapevole
Prima di immergerti in una sessione di studio, prenditi qualche minuto per praticare la meditazione consapevole. L'app Medito gratuita ti insegna come meditare con rapide sessioni quotidiane e hanno anche un'intera sezione di contenuti audio appositamente per gli studenti.
Impara come affrontare i sentimenti di nervosismo durante i tuoi studi e alla fine reagire ai tuoi compiti con più positività, il tutto mentre ascolti una narrazione rilassante. È un modo eccellente per sistemarti e mettere tutto in prospettiva mentre entri in modalità studio.
Scaricamento: Medito: Meditazione & Benessereper iOS | Androide (Gratuito)
2. Ascolta musica rilassante
L'ascolto di musica può avere un effetto positivo e moderato nel ridurre il livello di stress, secondo Recensione di psicologia della salute. La musica non solo aiuta a calmare i nervi, ma può anche offrire una gradita distrazione da quei pensieri ed emozioni stressanti.
La tua scelta della musica per lo studio può essere molto personale, ma per la maggior parte delle persone, molte persone apprezzano la musica senza voce per migliorare la concentrazione. (Altrimenti, potresti essere troppo preso dai testi).
Ecco alcune playlist rilassanti su Spotify progettate per aiutarti a concentrarti, quindi sperimenta finché non trovi le canzoni che si adattano alle tue abitudini di studio.
- Studio profondo
- Messa a fuoco classica
- lofi batte
Per soffocare totalmente il resto del mondo, un grande paio di cuffie senza fili over-ear può fare molto per eliminare le distrazioni. Offrono un modo coinvolgente per ascoltare la tua musica. Inoltre, le cuffie più grandi come queste agiscono come una sorta di segnale di non disturbo quando le indossi.
3. Studia con un amico
Affrontare le tue sessioni di studio con un amico può aiutarti a migliorare i tuoi voti, secondo il Giornale dell'apprendimento tra pari. Avere un amico come regalo può anche rendere il tuo ambiente di apprendimento meno stressante.
Incontra di persona un compagno di studio, organizza una riunione Zoom o unisciti a una stanza virtuale Studia insieme, la comunità studentesca online. A volte la presenza di un'altra persona, anche virtualmente, offre tutta la motivazione di cui hai bisogno per metterti alla prova e portare a termine i tuoi studi.
Sia di persona che online, un ottimo compagno di studio può aiutarti a concentrarti e sentirti meno sopraffatto dal compito da svolgere.
4. Prova esercizi di rilassamento e respirazione
Semplici esercizi di respirazione possono fare miracoli per ridurre i livelli di stress del momento. L'app Breathing Exercises by Breeze fornisce un modo utile per seguire gli esercizi di respirazione in qualsiasi momento.
Segui un corso di più giorni per alleviare lo stress respirando o segui una pratica di due minuti progettata per aiutarti a concentrarti, ridurre l'ansia o rilasciare pensieri negativi. Scegli una pratica, quindi segui i semplici segnali per inspirare, espirare o trattenere momentaneamente il respiro.
Offre anche esercizi personalizzati basati sul tempo massimo di inalazione e su quanto a lungo puoi trattenere comodamente il respiro. Cerca di completare un esercizio di respirazione ogni ora (o qualunque intervallo funzioni per te) per mantenere bassi i livelli di stress mentre ti concentri.
Scaricamento: Esercizi di respirazione di Breeze per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
5. Gestisci il tuo tempo di studio in modo efficiente
Sentirsi a corto di tempo è un'altra fonte di stress. Investire in un app per la pianificazione degli studi è un modo per allocare bene il tuo tempo e rispettare tutte le tue scadenze. A volte, semplicemente organizzare tutto ciò che devi fare è un modo semplice per ridurre i sentimenti di sopraffazione e ansia.
Inoltre, concedersi pause predefinite può essere un altro modo efficiente per mantenere la concentrazione per lunghi periodi di tempo. Usando il libero Timer Pomofocus rende facile lavorare in sprint di 25 minuti con pause regolari di 5 minuti. Approfitta di quelle pause per fare stretching, bere acqua o semplicemente rilassarti per un minuto prima di riprendere.
6. Lascia andare il perfezionismo
Ti stai esercitando una pressione inutile? Il perfezionismo è spesso collegato a una maggiore percezione dello stress tra gli studenti, secondo il Giornale internazionale di salute mentale. In altre parole, cercando di eccellere in tutte le cose, potresti attirare più stress nella tua vita.
Invece, fai uno sforzo per lasciar andare questo particolare impulso. Per questo obiettivo, l'app MindShift offre strumenti per aiutarti a far fronte al perfezionismo.
Prima il Casa screen offre una sezione che delinea il perfezionismo, i suoi segni comuni e suggerimenti per evitare il pensiero perfezionistico. C'è anche un Diario del pensiero puoi usare per identificare le tue preoccupazioni e sfidarle con pensieri più equilibrati.
Nel frattempo il Zona Fredda offre contenuti audio per aiutarti a liberare la tensione, provare tecniche di respirazione e persino affrontare l'ansia con un esercizio di visualizzazione positiva. Immaginandoti mentre entri con calma in classe per sostenere il test, hai la possibilità di prepararti in anticipo per un'esperienza di test sicura.
Altrimenti, l'app include molti consigli utili per gli studenti (e chiunque altro si occupi di problemi di ansia di volta in volta). Soprattutto, l'app MindShift è completamente gratuita.
Scaricamento: MindShift CBT per iOS | Androide (Gratuito)
7. Raggiungi
Se l'ansia per la scuola e i tuoi studi diventa opprimente, o semplicemente hai bisogno di sfogarti un po', non esitare a chiedere aiuto. Parla con un amico o un istruttore fidato o contatta il consulente della tua scuola.
In alternativa, prova il migliori app terapeutiche per la salute mentale—come BetterHelp o Therapeer. In alcuni casi, parlare semplicemente del tuo stress scolastico può renderlo più gestibile. Dopotutto, commiserare con i tuoi compagni studenti per il carico di lavoro è una tradizione consacrata.
Riduci lo stress e studia con fiducia
La gestione dei compiti scolastici e del tempo di studio comporta una serie di sfide, ma puoi imparare ad affrontare questi compiti educativi con sicurezza. Con l'aiuto di alcune app rilassanti, un compagno di studio e la playlist giusta, puoi affrontare i compiti scolastici con meno stress.