Per molte persone, lavorare e studiare tendono a coinvolgere più lo stare seduti che stare in piedi o muoversi. Tuttavia, rimanere seduti per lunghi periodi di tempo può portare a problemi fisici e può anche avere un impatto negativo sulla salute mentale. Se hai bisogno di una pausa dallo stare seduti per la maggior parte della giornata, dai un'occhiata a questi semplici modi per trascorrere più tempo in giro.
Stare seduti fa male alla salute?
Stare seduti per un'intera giornata lavorativa è spesso associato a dolori alla schiena e al collo, secondo BMC Sanità Pubblica. Sebbene un'attività fisica regolare possa aiutare a contrastare gli effetti sulla salute dello stare seduti, secondo il Clinica Mayo, molte persone apprezzano prendersi una pausa dallo stare seduti troppo a lungo.
E il tuo benessere mentale? Sebbene l'esatta correlazione sia ancora in fase di studio, sembra che pause regolari in piedi possano aiutare a ridurre i sintomi di ansia per i lavoratori che di solito stanno seduti tutto il giorno, secondo una ricerca del
Giornale medico britannico.In generale, vale la pena sedersi di meno nel corso della normale routine per i potenziali benefici fisici e mentali e questi suggerimenti ti aiuteranno a fare proprio questo. È probabile che la tua schiena (e tutto il resto) apprezzerà lo sforzo.
1. Fai delle pause di lavoro programmate
Usa il Metodo Pomodoro o un approccio simile per includere pause programmate regolarmente nella tua giornata lavorativa. Ogni volta che il timer suona, fai uno sforzo per alzarti e muoverti un po', anche se ti sei appena scrollato di dosso lo stress della giornata. Anche trascinarsi lungo il corridoio per prendere un'altra tazza di caffè conta sicuramente.
Inoltre, app come Stand Up! Il Work Break Timer offre promemoria completamente personalizzabili per alzarsi e muoversi durante la giornata lavorativa. Scegli la tua sveglia preferita e imposta promemoria di movimento che si adattano al tuo programma. Che tu voglia alzarti ogni 25 minuti, 45 minuti o 1 ora, è facile mantenere la responsabilità con questa semplice app.
Allo stesso modo, l'app StretchMinder offre promemoria per alzarsi e muoversi con pause di allungamento mirate. Segui le dimostrazioni animate degli esercizi per eseguire una varietà di movimenti utili durante il giorno, noti come snack per esercizi nel gergo dell'app. Anche un semplice esercizio per il polso può aiutarti a sentirti più riposato dopo alcune ore al computer.
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Scaricamento: StretchMinder – Movimento quotidiano per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Prova una scrivania in piedi
Se lavori o studi al computer tutto il giorno, investire in uno dei migliori scrivanie in piedi può aiutare la schiena e la postura. Per una soluzione a breve termine, anche lavorare da un piano di lavoro alto può essere d'aiuto. È probabile che ti sentirai un po' meno affaticato quando incorpori le pause in piedi nel tuo programma.
Non devi nemmeno andare tutto in una volta. Anche stare in piedi per circa sei minuti ogni mezz'ora è correlato a una diminuzione del disagio e della sensazione di affaticamento, secondo Ergonomia applicata. Prova a passare dallo stare in piedi a quello seduto durante la giornata lavorativa per trovare la disposizione che funziona meglio per le tue esigenze. Alcune scrivanie in piedi dispongono anche di timer integrati per ricordarti quando è il momento di cambiare modalità.
3. Fai delle pause di stretching e di esercizio mentre sei in viaggio
A volte viaggiare (come un volo affollato) richiede di rimanere seduti per lunghi periodi di tempo, ma in molti casi è possibile alzarsi e muoversi un po'. Durante un lungo viaggio in auto, ad esempio, approfitta delle aree di sosta per sgranchirti le gambe e passeggiare per qualche minuto. Se viaggi in aereo, fai qualche giro in aeroporto mentre aspetti.
Se sei lontano dalla tua normale palestra per alcuni giorni, considera l'utilizzo di un'app di fitness a corpo libero per esercizi che puoi seguire ovunque. L'app Stark Bodyweight offre molte di queste opzioni, con i singoli esercizi visualizzati nel Freestyle schermo, così come piani pronti per l'uso sul Piani di allenamento schermo. Segui le chiare dimostrazioni video per allenarti nel tuo hotel o nella tua casa vacanze.
Scaricamento: Stark Bodyweight per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
4. Scegli Walking Meetings o Phone Calls
Un incontro ambulante è esattamente quello che pensi: un tradizionale incontro di persona che si svolge mentre i partecipanti passeggiano. Le riunioni ambulanti sono spesso associate a lavoratori che si sentono più riposati e rilassati e possono contribuire alla costruzione di relazioni e al pensiero creativo, secondo Città & Salute. Se possibile, incoraggia la tua squadra a provare le riunioni a piedi. Potrebbero semplicemente rendere le tue sessioni di brainstorming migliori che mai.
Puoi anche andare in giro mentre rispondi alle telefonate o mentre usi un app di videoconferenza sul tuo smartphone. Idealmente, girovagare mentre chatti aiuterà a prevenire l'affaticamento di Zoom e renderà le tue chiamate un po' più interessanti.
5. Ricevi promemoria di movimento sul tuo smartwatch
L'Apple Watch offre promemoria per tutto il giorno che ti spingono a stare in piedi con una certa frequenza durante un determinato periodo di tempo. Puoi cambia gli obiettivi di attività sul tuo Apple Watch per assicurarti che questi obiettivi si adattino alle tue attuali abitudini lavorative. Certo: non tutti amano i promemoria Time to Stand, ma hai un certo controllo sulla frequenza con cui compaiono e offrono un utile promemoria per spostarti di più durante il giorno.
6. Goditi gli hobby attivi
Trova modi per incorporare l'attività nei tuoi hobby ogni volta che sei fuori orario. Questo potrebbe essere semplice come fare una passeggiata intorno all'isolato mentre ascolti il tuo podcast preferito o fare un puzzle di Sudoku mentre pedali su una cyclette.
Prova il videogiochi per aiutarti a metterti in forma attraverso l'esercizio, o semplicemente fai una pausa tra un episodio e l'altro mentre guardi Netflix. Che ti piacciano i balli, i giochi d'avventura o i veri programmi TV polizieschi, puoi trovare un modo per portare un po' di movimento in tutto ciò che ti piace divertirti durante il tempo libero.
Apporta piccoli cambiamenti alle abitudini per trascorrere meno tempo seduto ogni giorno
Decidere di essere un po' più attivi ogni giorno non deve comportare enormi cambiamenti nella tua routine quotidiana. Aggiungendo alcune modifiche al tuo programma regolare con promemoria di movimento, sessioni di stretching integrate e anche riunioni a piedi, puoi trascorrere meno tempo seduto e aiutarti a sentirti più attivo, vigile e comodo.
