La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è emersa come una forma di terapia che si concentra sull'aiutare le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee.
Si differenzia da altre forme di meditazione ponendo una forte enfasi sulla consapevolezza del momento presente e del esperienza di pensieri, sentimenti e sensazioni man mano che sorgono, piuttosto che concentrarsi sulla concentrazione o sulla visualizzazione tecniche.
MBSR differisce anche perché è un programma intensivo e strutturato, con i partecipanti che si impegnano in una serie di pratiche nel corso di diverse settimane o mesi. Ciò differisce da altre forme di meditazione che sono più aperte e flessibili in termini di pratica.
Ecco alcune risorse per iniziare con MBSR.
Risorse digitali
Le risorse digitali sono un ottimo modo per praticare MBSR perché puoi esercitarti ovunque, in qualsiasi momento.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn è uno scienziato, insegnante di mindfulness e fondatore del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). È considerato un pioniere nel campo della consapevolezza e ha dato un contributo significativo allo sviluppo e all'integrazione della consapevolezza nella medicina e nella società tradizionali.
Kabat-Zinn ha scritto diversi libri sulla consapevolezza e MBSR, tra cui "Full Catastrophe Living", e ha registrato molti CD e programmi DVD di meditazione consapevole. Ha persino sviluppato il Meditazioni JKZ di Jon Kabat-Zinn app.
È qui che vorrai andare se stai cercando contenuti che siano i più autorevoli sull'argomento, dal momento che Kabat-Zinn ha creato MBSR.
2. MBSRTraining.com
Se sei interessato a un'altra risorsa sviluppata in collaborazione con Zinn e la University of Massachusetts Medical School, puoi dare un'occhiata MBSRTraining.com. Qui puoi iscriverti per imparare MBSR, che si traduce in un certificato di completamento da UMass.
Puoi accedere al programma online MBSR originale e completo sviluppato da Jon Kabat-Zinn, che contiene 92 lezioni audio, 44 testi di studio, 12 video e istruzioni per un ritiro personale. Il costo del programma è di $ 198 ed è progettato proprio come qualsiasi altro corso di studi strutturato che potresti trovare in qualsiasi università, con panoramiche delle lezioni, esercitazioni guidate e compiti.
MBSRTraining.com offre anche altri metodi di erogazione, tra cui un corso di studio a domicilio che segue un curriculum di otto settimane tenuto dal Center for Mindfulness in Medicine. Questo corso include 7 CD, 3 DVD e una cartella di lavoro di 106 pagine. Il costo del programma è di $ 239.
In alternativa, puoi iscriverti a un corso online offerto da Sembra vero. Questa formazione audio di otto settimane in MBSR costa $ 197 ma offre una garanzia del 100% se non sei soddisfatto.
Tutte e tre le opzioni includono tecniche come la scansione del corpo e pratiche di movimento consapevole oltre alla meditazione tradizionale pratiche e il completamento di uno qualsiasi di questi programmi ti aiuterà a integrare l'esperienza della consapevolezza nella vita quotidiana e fisica attività.
3. Corso di perfezionamento
Se sei un abbonato alla piattaforma e-learning Masterclass, C'è anche Kabat-Zinn— offrendo corsi su come incorporare la meditazione nella tua vita quotidiana per migliorare la tua salute e il tuo benessere. In particolare, imparerai come coltivare una pratica di consapevolezza, ridurre lo stress e lenire i tuoi pensieri con la meditazione e il movimento.
Sebbene la masterclass di Kabat-Zinn non sia etichettata come corso MBSR, include gran parte degli stessi contenuti dei corsi MBSR dedicati e include 20 lezioni video della durata di 6,5 ore.
Se non sei già sulla piattaforma, impara come Masterclass differisce da altre piattaforme di e-learning prima di iscriversi.
Palousa Consapevolezza
Se stai cercando un corso MBSR completamente gratuito (anche se le donazioni sono benvenute), dai un'occhiata Palousa Consapevolezza. Questo sito Web offre un corso MBSR di autoapprendimento basato sul programma fondato da Jon Kabat-Zinn presso UMass e viene insegnato di Dave Potter, un meditatore di lunga data, un istruttore MBSR completamente certificato e un professionista in pensione psicoterapeuta.
Potter afferma che gli studenti che completano il corso Palouse Mindfulness in genere ottengono gli stessi risultati di coloro che completano un corso MBSR dal vivo a pagamento. I corsi di Palouse Mindfulness sono registrati, ma ti verranno insegnati, attraverso video e letture, da noti insegnanti come Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff e Shauna Shapiro.
Per integrare meglio la tua pratica nella vita reale e per assicurarti di ottenere il massimo dalla formazione, Palouse Mindfulness offre anche settimanali e mensili opzionali Riunioni Zoom. Qui puoi unirti ad altri studenti per porre domande sulle pratiche che stai studiando.
Piattaforme di apprendimento online
Esistono altre piattaforme di apprendimento online che offrono MBSR. Per esempio, Udemy offre una gamma di corsi MBSR che variano nel prezzo (da $ 30 a $ 100) e lo sono disponibile in diverse lingue.
Presso il LinkedIn Apprendimento, troverai un'introduzione di livello principiante di 2,5 ore alla consapevolezza insegnata da Jon Kabat-Zinn e fornita in collaborazione con Sounds True.
Università pubbliche
IL Associazione Americana di Psicologia riconosce MBSR come un modo sostenuto dalla ricerca per migliorare la salute mentale e fisica. Può aiutarti a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e persino il dolore fisico. Per questo motivo, molte università offrono corsi MBSR:
- Scuola di medicina di Yale
- Università del Duca
- UMass Memorial Salute
- UC San Diego
Applicazioni mobili
MBSR include tecniche come la scansione del corpo e pratiche di movimento consapevole oltre alle tradizionali pratiche di meditazione. Questo aiuta a integrare l'esperienza della consapevolezza nella vita quotidiana.
Certo, ci sono molte app che possono aiutarti a praticare queste tecniche sul tuo smartphone (cosa non puoi fare su quella cosa?). Per esempio, Timer Intuizione E Spazio di testa entrambi presentano contenuti per insegnarti come condurre una scansione del corpo, anche se su queste app non troverai il livello di struttura che troverai nei corsi sopra descritti.
Allo stesso modo, puoi trovare contenuti MBSR su Spotify, ad esempio Meditazione MBSR guidata con Ellen J. Buchmann, MD; tuttavia, si tratta di sessioni individuali tratte da un corso più ampio, più strutturato. In quanto tali, questi dovrebbero essere considerati solo come un esempio di cosa aspettarsi da un corso MBSR e non MBSR nella sua interezza.
Praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, ovunque tu sia
Oltre alla ricerca scientifica, le revisioni dei corsi MBSR indicano che è efficace in ridurre l'ansia, la depressione e lo stress, oltre a fornire una riduzione fisica e psicologica sofferenza.
Prendendo l'iniziativa per completare un corso MBSR intensivo, potresti trovarti a rispondere alla vita in a modo più consapevole, intenzionale ed efficace, con conseguente miglioramento dei livelli di energia e maggiore entusiasmo per vita.
