L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale. Rimanendo fisicamente attivo, puoi aiutare a controllare il tuo peso, rafforzare i muscoli, aumentare la tua energia, migliorare la salute del tuo cervello e persino favorire un sonno migliore. Tuttavia, se sei nuovo nell'esercizio, potresti non sapere da dove cominciare.
Vuoi fare qualcosa a basso impatto come lo yoga o fare di tutto e iniziare a correre? Fortunatamente, ci sono app mobili che offrono allenamenti gratuiti sia per i principianti assoluti che per coloro che potrebbero tornare dopo una lunga pausa dalla palestra.
1. Allenamento di 7 minuti
Come principiante, è meglio attenersi ad allenamenti brevi e dolci. Probabilmente sei entusiasta di iniziare il tuo viaggio di fitness, ma uno sforzo eccessivo potrebbe causare infortuni. Inizia con un'app come 7 Minute Workout, che fornisce allenamenti rapidi ed efficaci in sessioni di 7 minuti.
Grazie alla sua semplicità e al design intuitivo, l'app 7 Minute Workout è l'ideale per i principianti. Gli esercizi differiscono in difficoltà a seconda del livello di piano di allenamento scelto. L'allenamento classico, ad esempio, prevede esercizi di base come jumping jack, squat e affondi.
Scarica: Allenamento di 7 minuti per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
2. Yoga per principianti
Se stai pensando di allenarti ma non sai da dove iniziare, dovresti provare lo yoga. Lo yoga è una forma di attività fisica a basso impatto e sicura, secondo il Centro Nazionale per la Salute Complementare e Integrativa.
L'app Yoga per principianti crea un piano di allenamento più adatto a te in base alla tua età, peso, altezza e livello di forma fisica. Il piano per principianti di 30 giorni è il miglior punto di partenza, poiché ti aiuta impara le basi dello yoga. Tuttavia, man mano che avanzi puoi passare ai piani intermedi e avanzati.
Scarica: Yoga per principianti per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Allenamento in palestra per principianti
L'app Beginners Gym Workout è perfetta per gli istruttori di pesi principianti o per i frequentatori di palestra che tornano al ritmo delle cose. Questo app di sollevamento pesi consiste in un piano di allenamento di quattro giorni facile ma efficace per aumentare la tua forza.
Ogni giorno prende di mira una o più aree, dal petto e dai tricipiti il primo giorno alle spalle il quarto giorno. Inoltre, c'è una sessione di allenamento extra per gli addominali che puoi fare ogni giorno dopo ogni allenamento. Se tutto ciò che desideri è un programma di allenamento semplice per la settimana, allora questa app è perfetta per te.
Scarica: Allenamento in palestra per principianti Androide (Gratuito)
4. Pilates di 5 minuti
Rendere l'esercizio una parte regolare della tua giornata può intimidire, quindi se ti senti nervoso all'idea di iniziare, è meglio scegliere qualcosa di veloce, semplice e mirato. Pilates è l'attività che stai cercando e 5 Minute Pilates è l'app per esercizi gratuita che è indolore da usare e ti insegnerà le basi.
La sessione giornaliera di Pilates dura solo cinque minuti e consiste in cinque mosse di Pilates. Ogni mossa presenta istruzioni chiare e una dimostrazione visiva. Anche da principiante, dopo aver fatto una sessione di Pilates per una settimana circa, potresti sentirti pronto per aggiungerne altre.
Scarica: Pilates di 5 minuti per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Inizia a correre per principianti
Forse stai cercando di iniziare a correre, il che è ottimo se vuoi bruciare calorie serie. Certo, camminare è un esercizio per principianti efficace, ma aumentare il ritmo di una corsa può aumentare la tua perdita di peso, come indicato in an articolo nella Biblioteca Nazionale di Medicina.
Start Running for Beginners è un'app fantastica che ti insegna ad aumentare il tuo tempo di corsa alternando camminata e corsa. Pulita, semplice e affidabile, questa app in esecuzione è esattamente ciò di cui hai bisogno per iniziare a correre con pochissima esperienza.
Scarica: Inizia a correre per principianti per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Allenamento a casa
Può essere assolutamente scoraggiante andare in palestra se sei un principiante del fitness. Anche se non sei un principiante, potresti preferire allenarti comodamente da casa tua. L'app Home Workout ti fa sentire come se avessi un personal trainer al tuo fianco senza uscire di casa.
Nell'app sono disponibili vari piani di allenamento, inclusi allenamenti per la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo, allenamenti per gli addominali e una sfida di quattro settimane. Per iniziare, fissati un obiettivo di allenamento settimanale. Un obiettivo di allenamento settimanale di tre giorni può essere utile per i principianti, soprattutto se hai poco tempo. L'app include anche un piano alimentare salutare di 30 giorni e una funzione di lista della spesa.
Scarica: Allenamento a casa per Androide (Gratuito)
7. PunchLab
Non c'è dubbio che la boxe sia un ottimo modo per mantenersi in forma e sentirsi forti allo stesso tempo. Il bello della boxe è che puoi imparare i movimenti di base con pochi attrezzi. L'app PunchLab è piena di allenamenti di boxe per principianti guidati da allenatori professionisti, come Arnie Abs e Bobbie Jo Davis.
Per utilizzare l'app, seleziona semplicemente il tuo obiettivo, livello di forma fisica, stile di combattimento, sesso, peso e se hai un sacco da boxe o meno (va bene se non lo hai). Successivamente, PunchLab crea un piano di allenamento su misura per le tue esigenze specifiche. Per aumentare di livello il tuo sacco da boxe, puoi acquistare il cinturino PunchLab per il tuo smartphone che misura la tua velocità, volume e potenza.
Scarica: PunchLab per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
8. Allenamento con la corda per saltare
Potresti avere ricordi di saltare la corda con i tuoi amici a scuola. Tuttavia, saltare la corda è anche un modo efficace per bruciare calorie ed è un ottimo esercizio per principianti da inserire nella tua routine di allenamento.
Jump Rope Training offre allenamenti brevi e intensi per saltare con la corda che possono essere eseguiti sia da principianti che da professionisti. Ogni allenamento mostra la durata in minuti, il numero di esercizi, il numero di calorie bruciate e una demo visiva. Pertanto, puoi imparare come eseguire ogni mossa in anticipo per evitare di farti male.
Scarica: Allenamento con la corda per iOS | Androide (Gratuito)
9. Allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J
L'app ufficiale J&J 7 Minute Workout offre un'ampia varietà di allenamenti per principianti che differiscono sia per intensità che per durata. Tuttavia, è anche possibile progredire a un ritmo costante se trovi gli allenamenti per principianti troppo semplici.
I principianti traggono sempre vantaggio dall'avere una chiara dimostrazione di un esercizio e l'app ufficiale J&J 7 Minute Workout fa proprio questo. Inoltre, l'app ha una fantastica funzione Smart Workout che crea una routine di allenamento personalizzata per te in base ai tuoi obiettivi e alla tua motivazione.
Scarica: J&J allenamento ufficiale di 7 minuti per iOS | Androide (Gratuito)
App che ti danno accesso ad allenamenti facili, divertenti e adatti ai principianti
È saggio iniziare lentamente e rilassarti quando sei un principiante del fitness. Non solo è essenziale se vuoi evitare infortuni, ma anche perché non vuoi rimanere senza fiato dopo alcuni giorni. Se sei inesperto e vuoi dare il via al tuo viaggio di fitness, queste app di allenamento per principianti sono la soluzione migliore.
