Che tu la chiami palla di stabilità, palla da ginnastica, palla da yoga o palla svizzera, sono essenzialmente la stessa cosa e possono fare miracoli per la tua forma fisica. Nel frattempo, anche le palle mediche, un tipo diverso di palla usata per lanciare e prendere, hanno molti vantaggi.
Sei scettico sull'aggiunta di una qualche forma di allenamento con la palla da ginnastica alla tua routine di allenamento? Di seguito sono elencate alcune delle migliori app per l'allenamento con la palla da ginnastica da considerare se vuoi portare il tuo regime di fitness al livello successivo.
1. Palla Svizzera | Adatta
Uno dei principali vantaggi dell'uso regolare di una palla svizzera è che rafforza i muscoli del core. Un articolo su Harvard Health Publishing afferma che i vantaggi di un core forte includono una schiena più sana, un migliore equilibrio e una buona postura.
L'app Swiss Ball di Fitify offre una gamma di piani di allenamento mirati che prendono di mira aree come il core, la schiena, la parte superiore del corpo e altro ancora. Inoltre, l'app mostra come eseguire più di 50 diversi esercizi con la palla svizzera. Scegli semplicemente quale parte del corpo vuoi prendere di mira, imposta la durata dell'allenamento e premi inizia!
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2. Esercizi con la palla di stabilità
Molte persone usano una palla di stabilità per sostituire la sedia della scrivania. Questo è un modo creativo per rimanere attivi al lavoro. Può essere semplice, ma l'app Stability Ball Exercises è uno strumento essenziale per aiutarti a imparare le mosse di base della stability ball. Una spiegazione è inclusa in ogni esercizio, insieme a quale gruppo muscolare si rivolge.
L'app Stability Ball Exercises fornisce molte informazioni utili su come acquistare la palla di stabilità corretta su misura per le tue esigenze. Inoltre, ti guida attraverso ciò che devi sapere se è la prima volta che ne usi uno, come suggerimenti, avvertenze e dettagli sui benefici per la salute.
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3. Piano di allenamento con palla di stabilità
Incorporando una rapida sessione di allenamento con la palla di stabilità nel tuo regime di allenamento, puoi bruciare alcune calorie in più mentre tonifica i muscoli del core. Questa app, Stability Ball Workout Plan, offre una varietà di fantastici programmi di allenamento con la stabilità della palla. Ci sono 28 giorni in ogni programma e puoi scegliere il livello di difficoltà con cui ti senti a tuo agio e quanto tempo vuoi riposare tra gli esercizi.
Il programma Lose Weight, ad esempio, include esercizi per bruciare i grassi come overhead ball squat e alpinisti. Inoltre, ogni programma mostra quante calorie brucerai in base al livello di difficoltà che hai scelto.
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4. Esercizi di stabilità con la palla | Resta in forma con Samantha
Uno dei maggiori vantaggi delle palle di stabilità è che non sono solo versatili ma anche comode da usare a casa. Inoltre, sono economici e perfetti per principianti che iniziano un viaggio dimagrante.
I programmi di allenamento dell'app Rimani in forma con l'app Stability Ball Exercises di Samantha sono ideali anche per i principianti. Un buon punto di partenza è il programma Esercizi per principianti di 30 giorni. Questo programma di base include esercizi semplici come crunch obliqui e sollevamenti delle gambe. Se non sei sicuro di come eseguire un esercizio in sicurezza, tocca Esercizi scheda per una spiegazione e una dimostrazione visiva.
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5. Allenamento con la palla da ginnastica
Ciò che rende l'app Exercise Ball Workout diversa dalle altre app sono le sfide. Sfortunatamente, devi pagare una piccola quota per sbloccare le sfide premium, che includono la perdita di peso, le sfide per principianti e di 60 giorni.
Inoltre, è possibile creare le tue sfide uniche in cui puoi personalizzare l'ora di inizio, l'ora di fine e i giorni di riposo totale, oltre a selezionare quali esercizi includere. Oltre alle sfide, l'app ha alcuni piani di allenamento paragonabili ad alcuni dei grandi Video YouTube di allenamento a casa con palla di stabilità che puoi fare quando hai solo pochi minuti a disposizione.
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6. Allenamenti con la palla svizzera
L'app Swiss Ball Workouts è ricca di tantissime funzioni utili, come un piano nutrizionale, consigli per l'allenamento, piani di allenamento, un calcolatore di grasso corporeo e la possibilità di creare routine di allenamento personalizzate. È possibile visualizzare una dimostrazione animata di ogni esercizio prima di eseguirlo, nonché il numero di serie e ripetizioni.
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, troverai sicuramente un programma di allenamento con la palla svizzera adatto alle tue esigenze. Inoltre, il programma di dieta è perfetto per chi lo desidera risorse per cucinare pasti sani a casa.
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7. Palla medica | Adatta
L'app Medicine Ball è un'altra eccellente app per esercizi di Fitify, ma questa volta lo strumento per il fitness che stai utilizzando è una palla medica. Secondo un articolo dell'Health & Fitness Journal di ACSM, l'allenamento con una palla medica è utile anche per gli anziani in quanto può migliorare la forza e l'agilità.
Questa app ti offre sei programmi di allenamento separati tra cui scegliere e un utile calendario integrato per tenere traccia dei tuoi esercizi quotidiani. Non dimenticare di abilitare le notifiche, per non perdere mai un allenamento!
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8. Esercizi con la palla medica | Resta in forma con Samantha
Le palle mediche sono l'attrezzatura perfetta per dare una scossa ai tuoi allenamenti abituali. Nel complesso, aggiungono un ulteriore livello di difficoltà al tuo solito regime di allenamento. Rimani in forma con l'app per esercizi con la palla medica di Samantha sfida seriamente la forza e la resistenza del tuo corpo.
Con questa app per il fitness, hai accesso a una vasta libreria di diversi allenamenti personalizzabili che soddisfano le tue esigenze specifiche. Ad esempio, puoi integrare la tua palla medica in una rapida sessione di allenamento HIIT. Questo è un modo fantastico per accumulare sudore e bruciare calorie velocemente.
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Usa una palla da ginnastica per migliorare il tuo gioco di fitness
Le palline da ginnastica sono un'attrezzatura per esercizi che può rafforzare efficacemente ogni gruppo muscolare. Ora, la tua palla da ginnastica sta probabilmente raccogliendo polvere da qualche parte, ma è ora di pulirla e incorporarla nel tuo programma di allenamento settimanale. Ecco un'idea ancora migliore: combinare insieme alcuni allenamenti con la palla da ginnastica per creare una sessione di allenamento completa che brucerà calorie come un matto.
Non importa se si tratta di una grande palla di stabilità o di una palla medica pesante, queste palle per esercizi ti offrono un fantastico allenamento per tutto il corpo. Preparati a metterti alla prova con queste app di allenamento con la palla da ginnastica!