I fitness tracker sono un ottimo punto di partenza quando si tratta di mantenere uno stile di vita sano. La maggior parte di questi dispositivi ci offre una buona dose di informazioni e approfondimenti sul fitness.
Tuttavia, tutte queste metriche potrebbero non essere ugualmente importanti. E con così tanti punti dati disponibili, può essere difficile sapere quali ti aiuteranno effettivamente a migliorare il tuo benessere. Questi sono i dati chiave sulla salute che dovresti monitorare per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo fitness tracker.
1. Frequenza del battito cardiaco
La frequenza cardiaca (FC), o polso, è una metrica fondamentale che indica il numero di battiti cardiaci al minuto (BPM). Un buon fitness tracker dovrebbe avvisarti se la frequenza cardiaca è andata al di sopra o al di sotto di una certa soglia.
Per gli adulti, una frequenza cardiaca a riposo (RHR) di 60-100 battiti al minuto è generalmente considerata normale, secondo il Associazione americana del cuore (AHA). L'AHA consiglia che è anche importante non superare la frequenza cardiaca massima raccomandata, poiché ciò potrebbe portare a uno sforzo non necessario e causare problemi cardiaci su tutta la linea.
Dovresti monitorare attivamente il battito cardiaco durante l'allenamento o gli allenamenti ad alta intensità: ti dice se dovresti spingerti più forte o rallentare. Questo può aiutarti a gestire meglio le tue routine di allenamento e i livelli di energia.
Più fitness tracker che monitorano la frequenza cardiaca sono dotati di capacità di tracciamento adeguate con accelerometri o sensori ottici integrati o utilizzano una tecnologia nota come PPG (fotopletismografia), ma possono funzionare in modo efficace solo se hai impostato un profilo appropriato per te stesso primo.
2. Qualità del sonno
La qualità del sonno dipende da una varietà di fattori e può essere ulteriormente influenzata da depressione, insonnia o altre condizioni. Questa metrica è fondamentale per le persone che desiderano migliorare i propri schemi di sonno e per coloro che lo desiderano monitorare la qualità del sonno in base a fattori individuali come russare, schemi di illuminazione e cuore Vota.
Con funzionalità avanzate di rilevamento del russamento e della qualità del sonno offerte da Apple, Samsung e Fitbit dispositivi, puoi tenere traccia della durata complessiva del sonno e del tempo effettivamente trascorso in REM dormire. Se utilizzata per periodi di tempo più lunghi, questa metrica può fornire informazioni più accurate.
3. Composizione corporea
La composizione corporea non riguarda solo il tuo peso; è una metrica importante che ti aiuta a determinare la percentuale di grasso rispetto alla massa muscolare magra o alla massa corporea.
Smartwatch come il Samsung Galaxy Watch 4 possono misurarlo con la tecnologia di bioimpedenza (BIA). Questo invia una piccola corrente elettrica attraverso il tuo corpo e misura la resistenza che incontra. È particolarmente importante se stai cercando di perdere peso o di aumentare la massa muscolare.
Il Consiglio americano sull'esercizio (ACE) raccomanda livelli di grasso essenziale compresi tra il 2 e il 5 percento per gli uomini e il 10-13 percento per le donne. Mentre troppo grasso corporeo può essere un fattore di rischio per malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute, anche troppo poco può essere un problema. Inoltre, questo può anche indicare una mancanza di proteine nella tua dieta che rende più difficile per il tuo corpo ripararsi e ricostruirsi dopo l'esercizio.
4. Minuti attivi
Questa è una metrica alquanto vaga che tiene conto di qualsiasi attività fisica durante il giorno. Tuttavia, è comunque utile perché ti consente di capire il livello di attività fisica in cui sei coinvolto rispetto al tempo trascorso seduto senza esercizio.
Se non fai abbastanza attività, il tuo corpo potrebbe iniziare a sentirsi pigro e fuori forma. Puoi utilizzare il tuo fitness tracker per aiutarti a tenere traccia dell'attività a intensità moderata (come camminare) o dell'attività vigorosa (come la corsa) che fai ogni giorno.
Più sei attivo, meglio è. Infatti il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda 150 minuti di attività a intensità moderata per gli adulti ogni settimana. Sono circa 21 minuti al giorno, o 30 minuti se ti alleni solo nei giorni feriali.
5. Salute mestruale
Il monitoraggio del ciclo mestruale può essere utile per gestire la salute riproduttiva. Dispositivi come i dispositivi indossabili Fitbit ti aiutano a registrare i sintomi e a inserire informazioni rilevanti che possono aiutarti a monitorare i tuoi cicli e altri sintomi. Potrebbero essere in grado di sincronizzarsi con altri fitness tracker app di monitoraggio del periodo per questo scopo.
Potresti volerlo fare per una serie di motivi, ad esempio, cicli irregolari possono essere un'indicazione di stress o altre condizioni di salute a lungo termine.
6. Cadenza (per corridori)
Se sei un atleta o un appassionato di sport, potresti voler monitorare da vicino metriche più specifiche importanti per il tuo sport, come cadenza, VO2 max e calorie bruciate. Mentre corri, la tua cadenza si riferisce al numero di passi che fai al minuto. Una cadenza più alta significa fare passi più brevi e utilizzare meno energia.
La cadenza è importante per i corridori e gli atleti che cercano di migliorare la propria tecnica, il gioco di gambe e l'efficienza. Comprendere questo può aiutarli a bruciare più calorie e migliorare la salute cardiovascolare. Uno studio a Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio scoperto che aumentare la cadenza aiuta a ridurre gli impatti sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.
7. VO2 Max (per l'allenamento di resistenza)
Il VO2 max è una misura della forma cardio-respiratoria ed è una delle migliori metriche per il monitoraggio della salute generale, della resistenza e della capacità aerobica. Il test VO2 max prevede la misurazione della quantità di ossigeno che consumi in un determinato periodo di tempo. Conosciuto anche come assorbimento massimo di ossigeno, il VO2 max può essere interpretato in modo diverso per persone di diverse fasce d'età ed è influenzato dal sesso e dal livello di forma fisica, in base a un articolo di Garmin.
Un buon punteggio significa che sarai in grado di lavorare di più per periodi più lunghi, il che è utile quando corri su lunghe distanze o pedali su terreni difficili. La funzione VO2 Max è disponibile su dispositivi Apple o Garmin selezionati (e pochi altri), come lo Smartwatch GPS Apple Watch Series 7 o lo Smartwatch GPS Garmin Fenix 5 Multisport.
In sostanza, questo ti darà un'idea di quanto il tuo corpo stia lavorando a diversi livelli di attività in modo da poter regolare i tuoi obiettivi di fitness e personalizza i tuoi allenamenti utilizzando i siti web o altri strumenti di conseguenza. Se stai cercando di aumentare la resistenza o la forza, questo è un ottimo modo per misurare i progressi.
8. Calorie bruciate per la forma fisica generale
I dispositivi indossabili Fitbit offrono un contatore di calorie bruciate questo ti darà un buon punto di partenza e altri dispositivi hanno caratteristiche simili. La precisione può variare leggermente tra i dispositivi, a maggior ragione quando si tiene traccia di allenamenti come il ciclismo e il nuoto, dove il numero di calorie bruciate dipende anche dalla tecnica, dall'intensità e dalla durata.
Tuttavia, puoi facilmente calcolare il tuo metabolismo basale (BMR) con stime di consumo calorico. Questo può aiutarti a prendere decisioni più informate sull'assunzione di cibo e sulle abitudini di esercizio.
Tieni d'occhio i tuoi dati sanitari
Quando si tratta del tuo fitness tracker, non mancano le informazioni sulla salute. Usa questa guida per concentrarti sulle metriche chiave che avranno i maggiori effetti sul tuo benessere. Una volta che avrai preso l'abitudine di monitorare regolarmente le tue informazioni sulla forma fisica, avrai un'idea molto migliore di dove ti trovi. Quindi, puoi iniziare a tuffarti in punti di dati sanitari e routine di fitness più specifici.
