Essendo il tuo dispositivo più accessibile, il tuo smartphone è diventato profondamente radicato nella tua vita professionale e personale. Da un lato, è una macchina potente che ti aiuta a prendere appunti e gestire le attività. D'altra parte, lo usi anche per ammazzare il tempo giocando e navigando sui social media.

Se questo conflitto ha portato a una maggiore perdita di tempo rispetto all'output produttivo, è tempo di costruire un rapporto migliore con il telefono e recuperare la produttività.

1. Usa la modalità di messa a fuoco

Le notifiche del tuo telefono sono attivatori che catturano l'attenzione che possono far deragliare rapidamente la tua attenzione. Quei ping e ding infiniti interrompono il tuo flusso di lavoro e lo slancio, costandoti tempo e impedendoti di ritrovare la concentrazione. Per questo motivo, è essenziale disporre di un modo per silenziare le notifiche del telefono quando è necessario allacciarsi le cinture.

Tuttavia, potresti non voler utilizzare sempre la modalità Non disturbare sul telefono, poiché potresti perdere chiamate importanti o altre notifiche. È qui che entra in gioco la modalità Focus.

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La modalità di messa a fuoco è una funzione integrata che puoi impostare e utilizzare sul tuo iPhone o dispositivi Android per bloccare le notifiche da app specifiche per un determinato periodo. Ciò ti consente di controllare quali notifiche dell'app possono ricevere, quindi non sei completamente interrotto mentre sei in grado di eliminare le distrazioni degli altri.

Per attivare la modalità Focus sul tuo dispositivo Android, vai a Impostazioni > Benessere digitale e parental control > Modalità di messa a fuocoe personalizzalo in base alle tue esigenze. Per iPhone, vai a Impostazioni e tocca Messa a fuoco per impostare pianificazioni app personalizzate.

2. Organizza le tue app in cartelle

Quante volte prendi in mano il telefono per fare qualcosa di specifico solo per essere distratto da altre app? Potresti non rendertene conto ancora, ma la schermata iniziale influisce in modo significativo sulla tua relazione con il tuo dispositivo, poiché è la prima cosa che vedi quando interagisci con il tuo telefono.

Le app sulla schermata iniziale del tuo telefono possono dettare il tuo utilizzo e spesso portarti a cadere preda di a abitudine di scorrimento insensata. Pertanto, essere intenzionale su quali app consenti nella schermata iniziale può essere molto utile per ridurre il tempo che trascorri sul telefono.

Un modo per farlo è organizzare le tue app in cartelle. Ciò ti consente di riordinare la schermata iniziale e pone una barriera da superare prima di poter accedere ad app specifiche. Questo potrebbe non sembrare molto, ma può essere sufficiente per farti pensare due volte se è necessario aprire quell'app, aiutandoti a diventare consapevole dell'utilizzo del telefono.

Per fare un ulteriore passo avanti, puoi cancellare tutte le app nella prima pagina della schermata iniziale per aggiungere una barriera in più. In questo modo, non sarai accolto dalle icone delle app non appena sblocchi il telefono, rendendo meno probabile che tu ti conceda una sessione di scorrimento senza scopo. Infine, è ovvio che dovresti eliminare tutte le app che non servono a uno scopo o che non utilizzi più.

3. Abilita scala di grigi e rimuovi badge di notifica

Le icone colorate e appariscenti delle app e i badge di notifica sono progettati per essere accattivanti e visivamente accattivanti. Tuttavia, questi possono anche distrarre, inducendoti a usare il telefono più spesso del necessario. Se ritieni che i colori vivaci sullo schermo siano troppo allettanti, considera di abilitare la modalità Scala di grigi sul tuo dispositivo.

La modalità Scala di grigi è una funzionalità integrata sia su iPhone che su dispositivi Android che cambia i colori dello schermo da colori vivaci a sfumature di grigio, il che rende lo schermo meno attraente da usare. Per abilitare questa funzione sul tuo iPhone, vai su Impostazioni > Accessibilità > Display e dimensioni del testo, quindi toccare Filtri colorati. Da qui, seleziona Scala di grigi. Per i dispositivi Android, vai a Impostazioni > Accessibilità > Miglioramenti della visibilità > Regolazione del colore > Scala di grigi.

Oltre a questo, puoi anche rimuovere i badge di notifica dalle tue app. Questi sono i puntini rossi che appaiono sull'icona di un'app per indicare che c'è una nuova notifica. Sebbene possano sembrare innocui, possono indurti a usare il telefono più spesso.

Per rimuovere i badge di notifica sul tuo iPhone, vai a Impostazioni > Notifiche e tocca l'app che desideri modificare. Da qui, disattiva il Distintivi opzione. Per i dispositivi Android, vai a Impostazioni > Notifiche > Impostazioni avanzate > Distintivi dell'icona dell'app.

4. Usa i siti web invece delle app

Le app mobili sono un modo più conveniente per accedere ai contenuti o eseguire attività specifiche sul telefono. Tuttavia, questo facile accesso può anche portare a un utilizzo eccessivo del telefono. Sebbene tu possa personalizzare le notifiche per app particolari, come accennato in precedenza, puoi anche utilizzare solo siti Web (soprattutto per app di social media) per ridurre ulteriormente l'utilizzo del telefono.

I siti Web non sono facilmente accessibili come le app, poiché devi aprire un browser e digitare l'URL. Questo passaggio in più può essere sufficiente per farti ripensare alla tua decisione di utilizzare il telefono, aiutandoti a diventare più consapevole dell'utilizzo del telefono.

5. Ottieni una sveglia

Se il tuo telefono funge anche da sveglia, probabilmente inizierai a usarlo non appena ti svegli al mattino. Una cosa certa è che passare attraverso tweet arrabbiati o controllare Facebook come prima cosa al mattino è non l'abitudine da smartphone più produttiva.

Investire in una sveglia analogica e tenere il telefono lontano dal comodino può aiutare a rompere questa abitudine e impostare il tono per una giornata più produttiva. Inoltre, dormirai anche meglio, poiché eviterai la luce blu emessa dal tuo telefono.

6. Usa il tuo tempo recuperato in modo produttivo

Una volta ridotto l'utilizzo del telefono, avrai più tempo a disposizione. Tuttavia, avere più tempo libero può anche essere un'arma a doppio taglio. Se non stai attento, puoi facilmente ritrovarti al punto di partenza, perdere ore al telefono o dedicarti ad altre attività improduttive.

Invece di sprecare il tuo tempo recuperato, usalo per fare qualcosa di produttivo o significativo. Ad esempio, puoi usarlo per leggere un libro, lavorare su un progetto parallelo, imparare una nuova lingua o trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici.

Riprendi il controllo del tempo che trascorri sul tuo telefono

È facile perdere di vista quanto tempo trascorri al telefono grazie alla sua praticità, portabilità e natura compulsiva. Tuttavia, trascorrere troppo tempo sullo smartphone può avere un impatto negativo sulla produttività e sul benessere.

Non si tratta di rinunciare del tutto al telefono, ma piuttosto di usarlo in un modo che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Usa i suggerimenti sopra menzionati per riprendere il controllo del tuo tempo sul telefono e costruire abitudini migliori con lo smartphone.