Gli esercizi di plank sono uno dei modi più efficaci per migliorare la salute e la forma fisica. Quando aggiungi i plank al tuo programma di allenamento, non otterrai immediatamente una confezione da sei. Ma ci sono comunque molti vantaggi, incluso il rafforzamento del core, il miglioramento della concentrazione, l'accelerazione del metabolismo e il perfezionamento della postura.
Eseguire un plank è facile: tieni semplicemente il tuo corpo in alto con la schiena completamente dritta. Ma per quanto sia facile fare un plank, mantenere la posizione è molto più difficile, poiché impegnate tutti i muscoli del core per rimanere dritti e saldi. Perché non provare una sfida con il plank per aiutarti a iniziare a costruire il corpo dei tuoi sogni?
1. Sfida della tavola
Sei disposto a investire una piccola quantità di tempo nell'esercizio per ottenere grandi risultati? A seconda del tuo livello di abilità, bastano un paio di minuti per adattare gli esercizi di plank alla tua giornata. L'app Plank Challenge offre piani di allenamento plank di 30 giorni per uomini e donne a tre diversi livelli: principiante, intermedio e avanzato.
Per i neofiti della tavola, il posto migliore per iniziare su questa app mobile è il Sfida scheda. Qui puoi misurare per quanto tempo puoi tenere una tavola per capire quale piano è il miglior punto di partenza per te. Se sei un principiante, ad esempio, le prese della plancia durano solo 20 secondi e man mano che avanzi diventano più lunghe e più difficili.
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2. App per l'allenamento della plancia
Gli esercizi di plank sono uno dei modi migliori per allenare i muscoli del core. Sfortunatamente, non puoi semplicemente fare esercizi di plank tutto il giorno e aspettarti di ritrovarti in una forma straordinaria. Per ottenere i migliori risultati, dovresti fare i plank insieme a una combinazione di altri esercizi usando strumenti come App di allenamento HIIT o app per esercizi di aerobica.
L'app Plank Workout offre un piano gratuito di 30 giorni con una selezione di diverse plance, come plank inverse, plank gomito e plank laterali alternati. Gli utenti Premium possono accedere a tutti gli allenamenti nell'app, inclusa una varietà di allenamenti plank per tutto il corpo. Inoltre, se ti iscrivi all'abbonamento premium, personalizzi anche i tuoi piani di allenamento in base alle tue esigenze.
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3. Temporizzatore della plancia
Plank Timer è l'ideale app timer di allenamento se vuoi un allenamento semplice senza tutti gli extra inutili. L'app è semplice ma efficace con la possibilità di creare la tua sessione di allenamento personalizzata della plancia.
Per iniziare, tocca il pulsante più e dai un nome alla tua combinazione di esercizi. Da lì, puoi selezionare la durata e il tempo di riposo e aggiungere qualsiasi movimento della plancia che ti piace, incluso lo scambio di plank per le gambe e plank laterali. Per coloro che preferiscono una sessione di allenamento pre-programmata, c'è una combinazione di 5 minuti che consiste in otto mosse e rende la sessione di allenamento veloce perfetta.
Scarica: Plank Timer per Androide (Gratuito)
4. Allenamento della tavola
L'app Plank Workout è l'ideale per coloro che vogliono allenare gradualmente il proprio corpo per essere più forte. C'è una gamma di livelli sull'app, a partire dal livello 1 e aumentando fino al livello 15.
Le sfide della tavola nei primi livelli vanno da un minuto a circa tre minuti. Da lì, diventano più estremi. Gli ultimi due livelli salgono a quasi 12 minuti di lunghezza. Inoltre, puoi scegliere un piano di allenamento della plancia di 30 giorni in base al tuo livello (principiante, medio o professionista).
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5. Plancia 21
Hai problemi con la motivazione? L'app Plank 21 ti incoraggia tenendo traccia del tuo record di plank più lungo. Il programma di allenamento dura 21 giorni, con ogni giorno che si accumula lentamente in difficoltà. Quindi, alla fine del tuo allenamento, dovresti essere in grado di battere il tuo record di plank originale con facilità!
Man mano che completi più giorni e aumenti il numero di secondi per i quali ti impegni, spunta più risultati. Tocca l'icona del trofeo per visualizzare i tuoi risultati e record, come i giorni di serie e i secondi totali di planking. Inoltre, puoi persino competere con persone di tutto il mondo per scoprire chi ha il punteggio di planking più alto. Nel complesso, Plank 21 è un'app fantastica se vuoi continuare a sfidarti ogni giorno.
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6. Plancia da 5 minuti
Sia che tu voglia costruire un six-pack o semplicemente rafforzare il tuo core, i plank sono uno dei migliori esercizi da fare. Non hai bisogno di attrezzature per esercizi, abbonamenti a una palestra o abilità speciali per fare esercizi di plank: tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti.
5 Minute Plank è un'app per esercizi di plank in cui puoi tenere traccia delle statistiche di allenamento settimanali e persino personalizzare il tuo programma di allenamento. Rubinetto Allenamenti per navigare e selezionare il programma che desideri fare. Qui puoi personalizzarli aggiungendo esercizi, cicli e tempi di pausa. Inoltre, sull'app è disponibile una rapida sessione di riscaldamento che funziona bene prima e dopo ogni allenamento con il plank.
Scarica: Plank da 5 minuti per iOS | Androide (Gratuito)
7. Plank Workout 30 giorni
Preparati ad attivare il 100 percento dei tuoi addominali con l'app Plank Workout 30 Days. I programmi di allenamento di questa app sono disponibili a tre livelli: principiante, intermedio e avanzato e possono essere eseguiti comodamente da casa tua.
Ovviamente, dovresti iniziare dal livello principiante se non hai familiarità con il plank. Tuttavia, puoi saltare al programma di formazione avanzata se hai più esperienza e formazione. Per tenere traccia dei tuoi progressi, tocca Statistiche. Dalla scheda Statistiche, puoi registrare le calorie bruciate, vedere il tempo e i giorni di allenamento e persino visualizzare un grafico del tuo peso.
Scarica: Plank Workout 30 giorni per Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
8. Allenamento Plank in 5 Minuti
Se desideri un'app per il plank con un approccio semplice e diretto, l'app 5 Minute Plank Workout potrebbe fare al caso tuo. L'app ti dà la possibilità di scegliere un allenamento in base alla sua durata, così puoi spremere un allenamento indipendentemente dal fatto che tu abbia 5 minuti di riserva o 12. Una caratteristica utile di questa app è la possibilità di creare il proprio allenamento, che richiede solo pochi secondi per essere impostato.
Oltre alle routine di allenamento veloci, l'app fornisce materiale di lettura interessante sui benefici per la salute del plank. Quindi, considera di provare una o due delle altre app per esercizi da RFit Apps. Queste app si concentrano su diversi esercizi e possono aiutarti con l'allenamento della forza e efficaci allenamenti per principianti.
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Inizia a fare plank ogni giorno con queste utili app
I plank possono costruire la tua forza principale, che è incredibilmente importante se vuoi migliorare la tua capacità di muoverti e di allenarti. Inoltre, i muscoli del core supportano la colonna vertebrale, quindi rafforzarli può aiutare a prevenire gli infortuni.
Ora che sai quanto è importante per il tuo corpo fare esercizi di plank, cosa stai aspettando? Usa queste app mobili per iniziare a fare i plank regolarmente e presto vedrai risultati positivi.
