Ammettiamolo, i servizi di salute mentale possono essere costosi. La terapia di persona comporta un'ulteriore barriera di accessibilità. Le app per la salute mentale mirano a colmare questo divario. Tuttavia, il mercato delle app è invaso da tali app. E spesso diverse funzionalità sono bloccate dietro paywall e premi. 29k è un'app gratuita e senza scopo di lucro per la salute mentale che semplifica la ricerca di supporto e aiuto. Scopri di più su questa app e su come le sue funzionalità possono aiutarti a dare la priorità alla cura di te stesso.
Che cos'è 29k?
29k è un'organizzazione senza scopo di lucro il cui scopo è mettere gratuitamente a disposizione di tutti le risorse per la salute mentale. In quanto organizzazione senza scopo di lucro, l'obiettivo principale di 29k è aiutarti e l'app 29k ha corsi informativi sviluppati da psicologi. A differenza di altre app per la salute mentale, tutti i corsi, i test e le funzionalità sono disponibili per tutti. E l'attività e i dati dell'utente non vengono venduti a terzi.
Oltre a fornire contenuti che affrontano diversi argomenti di salute mentale, 29k ti consente anche di connetterti con persone diverse attraverso gruppi. Prendersi cura della propria salute mentale è un processo graduale e l'app offre un approccio completo. Inoltre, ha una libreria di contenuti e sessioni di pratica quotidiana che lo rendono uno strumento altamente interattivo e coinvolgente. Scarica: 29k per Androide | iOS (Gratuito)
Scegli da una libreria di corsi basati sull'evidenza
Uno dei fondamenti dell'app 29k è la sua vasta libreria di corsi su problemi specifici. Questi corsi sono stati sviluppati da psicologi utilizzando un approccio supportato dalla ricerca e storie riconoscibili che li rendono divertenti da imparare.
Ogni corso è progettato in modo univoco con più lezioni. Ad esempio, il corso Affrontare la crisi è stato creato da psicologi e ricercatori del Karolinska Institute di Stoccolma. Il corso utilizza la Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) nelle sue tre lezioni da 20 minuti. Questo corso ti insegnerà come affrontare le emozioni difficili e diventare più resiliente.
Se vuoi un corso specifico, puoi richiederlo anche tu. Nuovi contenuti vengono aggiunti frequentemente. Un corso sperimentale chiamato ALIVE è un'altra grande risorsa per il benessere generale. Questo corso ha missioni settimanali invece di lezioni che ti incoraggiano a imparare e ad agire.
Completa Esercizi e Sfide
Nel Esercizi scheda, troverai diversi tipi di esercizi unici. Questi esercizi trattano argomenti come ansia, felicità, relazioni, sonno, stress e molto altro. Ad esempio, l'esercizio intitolato 90° compleanno dura 11 minuti. È un esercizio di visualizzazione audioguidato per aiutarti a lavorare sui tuoi valori fondamentali.
Pertanto, completare almeno un esercizio al giorno può aiutare gradualmente a costruire un'abitudine alla cura di sé. L'app ha anche quattro sfide, ognuna delle quali combina un gruppo di esercizi per affrontare un problema specifico. Puoi completare una sfida seguendola per un paio di giorni. Le sfide sono un ottimo modo per incorporare più esercizi di benessere mentale nella tua giornata.
Inoltre, l'app ha varie altre attività perseguibili. Meditazioni e test sono due metodi di ulteriore auto-miglioramento. Scegli da un lungo elenco di meditazioni guidate mentre ti rilassi e acquisisci spunti. I test sono un ottimo modo per misurare i livelli di stress attuali, i modelli di sonno o gli obiettivi di sviluppo interiore. Questi test comportano sondaggi a scelta multipla per capire meglio a che punto sei.
Infine, i check-in sono un altro ottimo modo per entrare rapidamente e analizzare i tuoi pensieri. Questi sono brevi esercizi da uno a due minuti che misurano come sta andando la tua giornata. Puoi effettuare il check-in a qualsiasi ora del giorno. In base alle tue risposte, l'app personalizza le sessioni pertinenti. Ad esempio, potrebbe suggerire una meditazione guidata per respiri profondi e relax durante una brutta giornata.
Collettivamente, tutti questi strumenti possono diventare una parte preziosa della gestione della tua salute mentale. La loro breve durata assicura che tu possa integrare questi strumenti nella tua pianificazione quotidiana. Inoltre, la maggior parte di queste sessioni sono basate sull'audio, quindi puoi eseguirle anche mentre lavori o svolgi un'altra attività.
Partecipa a un gruppo di supporto
I gruppi sono una delle funzionalità principali dell'app 29k. Qui è dove puoi condividere e interagire con i membri della comunità. Un gruppo è uno spazio composto da due o più membri, in cui i membri condividono e si supportano a vicenda.
Ogni gruppo ha un tema e una serie di regole. Nell'app troverai anche gruppi multilingue. E se non riesci a trovare un gruppo adatto alle tue esigenze, creane uno. Questa app per la salute mentale è unica in quanto consente sessioni di condivisione di gruppo tramite chat video. Condividere i tuoi problemi con persone che la pensano allo stesso modo è un passo importante verso la guarigione.
Entrare a far parte di un gruppo di supporto ti aiuterà a sentirti responsabile. Presentarsi regolarmente alle riunioni di gruppo è un grande sollievo poiché puoi parlare liberamente delle emozioni negative. Sebbene i gruppi di supporto non sostituiscano la terapia o l'aiuto professionale, offrono i vantaggi della compagnia.
29k è efficace?
I corsi nell'app sono tutti progettati utilizzando trattamenti psicologici: ACT, Terapia comportamentale cognitiva (CBT) e Scienze comportamentali contestuali. Il materiale di 29k segue le linee guida di queste rinomate terapie. Puoi anche esplorarne altri app che utilizzano tecniche CBT nel loro contenuto.
Inoltre, ogni corso nell'app ha un'adeguata letteratura scientifica a sostegno. Ogni area di un corso cita la ricerca che copre il suo argomento specifico. Inoltre, puoi esplorare ricerche scientifiche più generali sull'uso delle app per la salute mentale per lo stress Pagina di ricerca di 29k.
I ricercatori che supportano e collaborano con 29k provengono dall'Università di Harvard, dal Karolinska Institute e dalla Goldsmiths University di Londra. Nell'app vengono utilizzati solo metodi supportati dalla scienza, quindi puoi sentirti sicuro del suo contenuto e delle sue tecniche.
Dovresti considerare 29k?
La salute mentale è un argomento ampio e comprenderne diversi aspetti può essere difficile. 29k lo suddivide in sessioni di dimensioni ridotte e storie riconoscibili. Ancora più importante, questa app non è progettata per curare le malattie mentali; piuttosto, è per la cura preventiva e il miglioramento generale.
Se hai bisogno di aiuto clinico, dovresti sempre contattare un operatore sanitario. Tuttavia, con 29k, potresti essere in grado di prevenire e alleviare i sintomi di alcuni dei problemi di benessere mentale più comunemente riscontrati in modo completamente gratuito.