Pensi di non essere abbastanza bravo per fare qualcosa? La sindrome dell'impostore è il diavolo rosso che sale nel tuo cervello e ti dice che sei un imbroglione che è stato solo fortunato finora con i tuoi successi. In breve, è un dubbio.
La buona notizia è che quasi tutti ce l'abbiamo. La notizia migliore è che può essere superato facilmente con passaggi proattivi.
Cosa scatena la sindrome dell'impostore?
L'ascesa della sindrome dell'impostore è spesso un segno che stai uscendo dalla tua zona di comfort. Il nostro cervello ci difende perché a nessuno piace sembrare sciocco in una stanza. La sindrome dell'impostore dice che non sei abbastanza bravo, gli altri possiedono un'intelligenza extra e verrai scoperto. È una condizione mentale temporanea e comune come la respirazione.
La sindrome dell'impostore è stata coniata per la prima volta da Dott.ssa Pauline R. Clance e la dottoressa Suzanne A. Imes nel 1978. Ma senza dubbio esiste da secoli. Hanno anche definito quattro tipi di fenomeni di impostori nel loro libro,
I pensieri segreti delle donne di successo: perché le persone capaci soffrono della sindrome dell'impostore e come prosperare nonostante ciò.Diverso test psicologici online può aiutarti a trovare il tuo tipo per approfondire i rimedi esatti.
Suggerimenti per superare la sindrome dell'impostore online
È così comune che tutti lo attraversano. Puoi visitare la tua piattaforma social preferita e trovare persone che ne parlano.
La convinzione andrà e verrà sempre. Quindi, ecco alcune soluzioni pratiche basate sull'azione che puoi utilizzare per affrontare la sindrome dell'impostore online.
1. Concentrati su una nicchia in cui sei bravo
Ci possono essere due modi per iniziare qualcosa. Inizia una nuova avventura e impara man mano che procedi. Oppure concentrati su una nicchia in cui sei bravo. Quando hai le abilità di base in atto, può essere più facile superare la sindrome dell'impostore. Concentrati sui tuoi punti di forza e impara come migliorare ulteriormente queste abilità.
Ad esempio, uno scrittore che vuole diventare un blogger ha abilità grammaticali. Allo stesso modo, un hobbista della lavorazione del legno conosce un tipo di legno da un altro.
Idea: Usa i voti positivi e i Mi piace di una comunità online
Piace alle comunità Reddit e Scambio di pile coprire centinaia di nicchie. Le domande poste e le risposte ci mostrano che mentre tutti sanno qualcosa, non sanno tutto. Contribuire alle discussioni online con le tue abilità può ridurre la resistenza della sindrome dell'impostore.
2. Imparare dagli errori
Gli errori sul lavoro possono far emergere la tua sindrome da impostore. Ma appoggiati all'errore e usalo come un'opportunità. Un manager o un collega comprensivi può aiutare. Quindi, riconoscilo come "apprendimento" e renditi conto che tutti sbagliano.
Idea: Utilizzare l'inserimento nel diario degli errori
Un "Diario dei fallimenti" può aiutarti a identificare i modelli nei tuoi errori. Ad esempio, l'errore è una tantum o sono ripetitivi? Quindi, puoi utilizzare questa intuizione per evitare un errore simile. Mentre un "Diario del successo" può registrare le tue vittorie, un diario dei fallimenti può parlarti di aree che si aggiungono alla sindrome dell'impostore.
Un diario cartaceo è accettabile. Puoi anche creare il tuo diario degli errori in app come Notion o fogli di calcolo.
3. Mappa le tue paure
Nel suo virale TED Talk, Tim Ferris parla di definire le tue paure invece dei tuoi obiettivi. L'esercizio di impostazione della paura non solo può aiutarti a elaborare un piano se rimani perplesso con il pensiero eccessivo.
Idea: Agisci con l'aiuto di queste domande
Prova questi istruzioni dettagliate sull'impostazione della paura, e non lasciare che la mancanza di azione ti trattenga.
4. Diventa un autodidatta
Trovare un mentore può avere dei vantaggi. Ma niente batte l'abilità di usare le risorse online per insegnare a te stesso. Apprendimento online da solo richiede disciplina, quindi mantieniti responsabile. Quindi, quando fai un colloquio per un nuovo ruolo, non importa come o da dove hai imparato.
Idea: Trova il tuo stile di apprendimento
Ti piace imparare dalla lettura dei contenuti? O sei più uno studente visivo? Trova lo stile di apprendimento che ti piace di più (o mescolali). Prima di pagare un corso online, crea una playlist strutturata sul tuo campo con l'aiuto di segnalibri e risorse come YouTube. Creare il tuo curriculum può essere un modo gratuito per testare il tuo interesse per l'argomento.
Completa il popolare e gratuito Imparare a imparare corso di Barbara Oakley se senti che i tuoi muscoli che studiano si sono atrofizzati.
5. Ombra qualcuno che l'ha fatto
Pochissimi sfornano la versione migliore dei loro prodotti al primo tentativo. Segui qualcuno che ammiri e vai alla ricerca di prove di come è stato il loro primo progetto. Questa facile indagine può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri e vedere che non tutto deve essere perfetto nei primi tentativi. Solo quel primo passo conta più di ogni altra cosa.
Idea: Controlla il loro primo lavoro (e il secondo)
Se sono blogger, approfondisci i loro primi post. Guarda il primo caricamento di uno YouTuber. Trova i film per studenti di un grande regista. Esamina i bug del primo programma di qualcuno. Ad esempio, puoi usare il Macchina del ritorno per dare un'occhiata in anticipo a molti siti Web e blog popolari. Lo screenshot sopra è dei primi giorni di MakeUseOf.
6. Usa WOOP (A Wish Outcome Obstacle Plan)
È anche fondamentale pianificare in anticipo quando sai che l'ombra della sindrome dell'impostore è dietro l'angolo. Una strategia intelligente di definizione degli obiettivi che ti prepara a eventuali blocchi mentali o ostacoli mondani può aiutarti a aggirare gli ostacoli.
Idea: Anticipare gli ostacoli
WOOP (Desiderio, Risultato, Ostacolo, Piano) è un framework mentale sviluppato dalla psicologa Gabriele Oettingen. Combina la visualizzazione del tuo obiettivo e la preparazione contro gli ostacoli con un piano concreto. Il video sopra fa un ottimo lavoro di spiegazione. Puoi creare il tuo piano su un semplice modello o scaricare le app WOOP sul tuo telefonino.
Scarica: WOOP per Androide | iOS (Gratuito)
7. Prova i progetti Passion a basso costo
Qualsiasi progetto tu voglia fare può svolgere un ruolo importante nel ridurre i fattori di stress dietro la sindrome dell'impostore. Ma, d'altra parte, le stesse paure creative possono farti desistere. Quando un progetto è troppo grande, puoi procrastinare o arrenderti se ritieni che non sia abbastanza buono.
Idea: Mantieni la semplicità
Ripristina i tuoi blocchi mentali con un progetto di passione a basso costo. Riproponi il tuo perfezionismo pensandolo come un prototipo. Riformula qualsiasi rifiuto pensandolo come un esperimento. Ad esempio, uno scrittore può esercitarsi con i micro post su LinkedIn e Twitter e avere un'idea di cosa piace alle persone. Come programmatore, puoi contribuire a progetti open source o unirti a un bootcamp di codifica e prendere l'aiuto della comunità. Infine, come qualsiasi creativo, sii aperto al feedback e fornisci un feedback costruttivo sul lavoro di qualcun altro.
Scegli di fare una piccola cosa oggi
Dì a te stesso che non sei solo. Il fatto stesso che questo termine esista ne è una prova sufficiente. Ma mantieni sempre una mentalità di crescita e ricorda che la sindrome dell'impostore è solo come ti senti. Tuttavia, non ha alcun effetto necessario su ciò che fai.
Quindi, prendi l'aiuto delle leggi del moto di Newton. Permetti allo slancio di portarti e di capire le cose mentre procedi. Soprattutto, sii gentile con te stesso perché le cose possono andare storte con qualsiasi piano. Torna sul cavallo, riformula i tuoi pensieri e controlla se stai meglio di ieri.
