Per chi ama il brivido di una sfida, i fitness tracker sono un ottimo modo per rimanere in linea con i tuoi obiettivi. Non solo i fitness tracker ti forniscono parametri di riferimento per i tuoi progressi, ma ti forniscono anche promemoria regolari per cose come movimento, acqua potabile e altro.
Tuttavia, mentre i fitness tracker possono essere uno strumento prezioso per il tuo viaggio di fitness, possono anche diventare problematici. Se sei un fan dei fitness tracker ma stai iniziando a vedere alcuni effetti negativi dal loro utilizzo, ecco alcuni suggerimenti per creare una migliore relazione con questi dispositivi.
1. Ascolta il tuo corpo
Per gli amanti del fitness, l'emozione di vedere i numeri aumentare può creare dipendenza. Che si tratti del numero di calorie bruciate, dei minuti nella zona o dei passi giornalieri, il conteggio in aumento può darti una corsa.
Mentre è sempre bene sviluppare la tua capacità di fare di più, è anche importante ascoltare il tuo corpo e notare quando è il momento di smettere. Ad esempio, se sei in vacanza con la famiglia o trascorri un periodo insolitamente stressante al lavoro, va bene se sei stanco e il giorno successivo non raggiungi i tuoi obiettivi di forma fisica. Se indossi un Apple Watch, dai un'occhiata ad altri suggerimenti per
gestione degli anelli di attività in vacanza.Dopotutto, può valere la pena perdere il solito conteggio dei passi se è perché ti senti stanco dopo aver trascorso una serata fuori con amici che non vedi da molto tempo. Sebbene tu possa costringerti a raggiungere un certo numero di passi, è importante dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare e recuperare.
Sebbene la coerenza sia utile, imparare ad ascoltare il tuo corpo quando le cose sono fuori dall'ordinario è fondamentale per un percorso di fitness sostenibile.
2. Parla con i professionisti dopo una pausa di fitness
Se stai tornando ad allenarti dopo una lunga pausa per motivi di salute o personali, ti consigliamo di consultare un professionista prima di fissare i tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, se hai preso una lunga pausa dalla palestra a causa di un infortunio, ottieni l'autorizzazione dal tuo fisioterapista o medico prima di tornare indietro e fissare obiettivi non realistici sulla tua forma fisica indossabile.
Gli atleti che tornano da una pausa possono essere soggetti a una serie di infortuni, poiché le loro capacità potrebbero essere cambiate. Questo rischio può essere esacerbato dai fitness tracker che ricordano loro quanto erano forti prima della pausa involontaria.
Costruire la tua forza, resistenza e agilità dopo una pausa può richiedere settimane, mesi o addirittura anni. Anche se può essere un'esperienza frustrante, non dovresti scioccare il tuo corpo sovraccaricandolo di lavoro. Concentrati sulla creazione di una routine sostenibile ed evita inutili rischi di lesioni, in modo da poter tornare a una sana abitudine di fitness.
3. Comprendi come ogni corpo è diverso
È facile lasciarsi sopraffare dalla costante esposizione ai corpi di Instagram e agli standard non realistici. In questo mondo di consumo multimediale infinito, puoi essere facilmente manipolato da filtri, illuminazione e altri trucchi di editing. È importante ricordare che ogni corpo è diverso, compreso il tuo.
Inoltre, se soffri di condizioni mediche che causano problemi come affaticamento o debolezza muscolare, non puoi aspettarti di avere gli stessi obiettivi di fitness tracker di qualcuno che è perfettamente sano.
È meglio non dare così tanto peso ai numeri sul tuo fitness tracker, soprattutto quando potresti avere condizioni sottostanti che aggiungono uno strato di difficoltà. Dopotutto, mentre i fitness tracker sono preziosi, raccontano solo una piccola parte dell'equazione del fitness.
4. Conoscere i limiti dell'esercizio
Per la maggior parte delle persone che utilizzano i fitness tracker, l'obiettivo è spesso aumentare il movimento. Sebbene l'esercizio e il movimento siano componenti necessari per la salute generale, non sono tutto.
È importante gestire le tue aspettative riguardo a ciò che puoi ottenere con il solo esercizio. Per molte persone che cercano di mantenere uno stile di vita sano, l'alimentazione è altrettanto fondamentale, se non di più. Per fortuna, ce ne sono molti app che puoi utilizzare per mangiare in modo più sano.
Se possibile, consulta un nutrizionista o un medico professionista per aiutarti ad adottare uno stile di vita più sano tenendo conto delle tue carenze nutrizionali specifiche.
5. Evita comunità inutili
In realtà, un'altra persona che esegue i tuoi stessi tipi di allenamento con la stessa intensità può vedere risultati completamente diversi. Per questo motivo, non devi seguire ciecamente le persone che guidano sulla base della sola esperienza personale.
Il tuo corpo e i tuoi limiti sono spesso influenzati da cose al di fuori della palestra, come la genetica che influenza la distribuzione del grasso, la capacità di costruzione muscolare e la forma del corpo. Mentre scolpire il tuo corpo costruendo muscoli e perdendo grasso è in genere possibile in una certa misura, non lo è fattibile per colpire specificamente le aree grasse problematiche, indipendentemente da ciò che dicono gli influencer o le celebrità voi. Ricerca scientifica in quest'area, come uno studio del 2011 sul Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed)—ha scoperto che indirizzare la perdita di grasso in aree specifiche non è pratico.
Sii molto perspicace riguardo alle comunità di fitness e ai gruppi di fitness tracker che segui nelle app o sui social media. Sebbene alcune comunità possano sembrare utili, non tutte sono guidate da professionisti qualificati i cui consigli sono supportati dalla scienza.
6. Sii gentile con te stesso durante i cambiamenti dello stile di vita
Sfortunatamente, la forma fisica non è uno stato permanente; è uno stile di vita. Per questo motivo, le persone non possono rimanere ai massimi livelli di forma fisica per sempre. Avrai naturalmente periodi in cui i livelli di forma fisica fluttuano, e va bene.
Se stai vivendo enormi cambiamenti nella vita come trasferirti in un nuovo paese, iniziare un nuovo lavoro o diventando genitore, è normale che tu metta la forma fisica in secondo piano finché non hai stabilito un buon livello routine.
Per coloro che sono o hanno vissuto di recente una gravidanza, si consiglia di lavorare con formatori specializzati in attività pre e post-natale per ridurre il rischio di lesioni. In casi come questo, i fitness tracker potrebbero non essere attrezzati per misurare la maggior parte dei progressi che stanno avvenendo sotto la superficie. In alternativa, ce ne sono diversi app di allenamento progettate specificamente per le madri in gravidanza.
Mantieni una visione olistica della salute con il tuo fitness tracker
Se ti sei mai trovato costretto a fare sforzi eccessivi o a sentirti frustrato perché non stai colpendo i tuoi obiettivi di fitness tracker, fai un passo indietro e ricorda perché quel tracker è al tuo polso nel primo posto. Per costruire una relazione sana con il tuo fitness tracker, devi essere fermo su quanto movimento sia sicuro e sostenibile per te.
Con una visione olistica della salute, è possibile far funzionare il tuo fitness tracker per te e non viceversa. I fitness tracker sono strumenti e tu decidi cosa farne.
