La flessibilità è vitale per la forma fisica generale. Un corpo flessibile può aiutare a prevenire lesioni muscolari, aumentare le prestazioni fisiche e fornire una maggiore libertà di movimento. Tuttavia, aumentare la flessibilità è un processo graduale che richiede uno sforzo costante e la maggior parte delle app di fitness non si concentra sul miglioramento della flessibilità.
L'uso di app incentrate sullo stretching può aiutarti a migliorare. Lo stretching è uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli. Che si tratti di yoga, stretching passivo o stretching attivo, qualsiasi forma di stretching può giovare alla tua salute generale. Ecco alcune delle migliori app di stretching da provare se vuoi diventare più flessibile.
1. Allenamento per la flessibilità e esercizi di stretching a casa
Flexibility Training è un'app Android semplice e gratuita sviluppata da Fitify che dispone di 65 diversi esercizi di stretching per migliorare la flessibilità. L'app comprende esercizi di yoga e stretching passivo. Puoi scegliere tra quattro sessioni di stretching: tutto il corpo, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e stretching della schiena.
Prima di ogni sessione, puoi selezionare la durata e visualizzare in anteprima gli esercizi. Se trovi un esercizio particolare difficile, puoi sempre passare a quello successivo o sostituirlo con un altro.
Oltre a un elenco completo di tratti, l'app ha anche una funzione di notifica giornaliera e l'integrazione di Google Fit. Tuttavia, avrai bisogno della versione premium per sbloccare le opzioni di allenamento personalizzate.
Scarica: Allenamento per la flessibilità e esercizi di stretching a casa per Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
2. Esercizio di stretching – Flessibilità
L'app Stretch Exercise di Leap Fitness Group è un'app di flessibilità completa. Oltre agli allungamenti di base per tutto il corpo, ha sessioni di allenamento specifiche per il disturbo. Sotto il Piani di formazione sezione, ci sono molte opzioni, come l'allenamento per le spaccate, il sollievo dal dolore al collo e alle spalle, il sollievo dal dolore al ginocchio e altro ancora. Tuttavia, puoi accedere a questi piani specifici solo con un abbonamento premium o guardando gli annunci.
Il Scoprire scheda ha sessioni più interessanti, come la correzione della postura, lo yoga per la perdita di peso e le sessioni per bruciare i grassi. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, è meglio usarne altri App HIIT che si concentrano su allenamenti ad alta intensità. L'app Stretch Exercise può aiutarti principalmente ad alleviare lo stress e migliorare la mobilità.
Le semplici animazioni dell'app e le sessioni guidate dalla voce rendono più facile seguire gli esercizi di stretching. Puoi anche creare piani di stretching personalizzati selezionando manualmente gli esercizi dall'elenco. Inoltre, puoi monitorare le calorie bruciate, i cambiamenti di peso e l'indice di massa corporea (BMI). L'app ha l'integrazione di Google Fit, quindi puoi integrare i suoi dati con i sensori del tuo smartphone e i fitness tracker.
Uno svantaggio evidente di questa app è il numero di annunci. L'inizio e la fine di ogni sessione sono interrotti da annunci video che puoi saltare dopo pochi secondi. Se non ti dispiace interruzioni pubblicitarie, questa app ha molto da offrire gratuitamente.
Scarica: Esercizio di stretching – Flessibilità per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Divide l'allenamento in 30 giorni
Eseguire una divisione completa è un'incredibile prodezza di flessibilità; Coinvolge diversi gruppi muscolari, come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, schiena e glutei. Pertanto, progredire gradualmente è il modo migliore per evitare infortuni quando ti alleni a fare una spaccata. L'app Splits Training di Leap Fitness Group ha un programma di 30 giorni per farti sentire più a tuo agio con la divisione.
A seconda della tua esperienza, puoi iniziare dal livello principiante, intermedio o avanzato. Gli esercizi passano gradualmente agli allungamenti. Sei guidato attraverso esercizi aerobici per un riscaldamento, seguiti da diversi esercizi di stretching. Sebbene l'app affermi di aiutarti a ottenere una divisione in 30 giorni, è importante non affrettarsi o esagerare con questi esercizi poiché possono causare lesioni.
L'app ha un Domande comuni scheda per rispondere alle domande frequenti, fornire suggerimenti utili ed evitare infortuni. È una risorsa utile per i principianti. Il Scoprire tab ha sessioni uniche che utilizzano attrezzature diverse, il che lo rende un bene app per fare esercizi con il foam roller e sessioni di yoga e stretching. Indipendentemente dal fatto che tu possa ottenere una divisione completa in 30 giorni o meno, questa app è uno strumento utile per migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo.
Sebbene l'app includa molti video e banner pubblicitari, puoi sbarazzartene e sbloccare le sessioni di sollievo dal dolore e yoga pagando per l'accesso premium.
Scarica: Divide l'allenamento in 30 giorni per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Esercizio di stretching di mEL Studio
La maggior parte delle app può solo registrare le serie di esercizi, le calorie bruciate e altri dati statistici. Con questa app di mEL Studio, puoi misurare i progressi visivi. A differenza di altre app, l'app di mEL Studio personalizza un piano di stretching specifico in base alle tue esigenze. Quando ti iscrivi, una serie di domande determina il tuo livello di forma fisica e i tuoi obiettivi. Quindi, l'app personalizza il piano di flessibilità in base alle tue risposte.
Puoi misurare i tuoi progressi quotidiani con metriche come la distanza dai palmi delle mani al pavimento mentre ti pieghi in avanti. Sebbene tali misurazioni possano essere noiose da ottenere, possono rappresentare meglio i tuoi progressi.
Le sessioni di allenamento sono ben progettate e facili da seguire. Puoi regolare il numero di ripetizioni, il riposo e il tempo di allenamento per ogni movimento. Prima dell'inizio di ogni sessione, puoi anche vedere il numero approssimativo di calorie che puoi bruciare. Questi dati potrebbero essere utili se utilizzi già a conta calorie sul tuo smartphone.
L'app segue un approccio ludicizzato per mantenerti motivato. Riceverai badge obiettivo quando completi gli allenamenti in modo coerente. Tuttavia, le finestre pop-up degli obiettivi possono diventare fastidiose e interrompere l'esperienza dell'app, quindi puoi disattivarle dal menu delle impostazioni. La versione premium rimuoverà tutti gli annunci.
Scarica: Esercizio di stretching di mEL Studio for Androide (Gratuito)
5. App per flessibilità e stretching
Questa app per Android trova un equilibrio tra il numero di sessioni di allenamento e la semplicità. Non è necessario creare un account o inserire informazioni personali. L'app si avvia direttamente nella dashboard delle sessioni di allenamento dove puoi selezionare qualsiasi sessione e iniziare subito i tuoi esercizi di stretching.
L'app Flexibility & Stretching ha due sfide di flessibilità gratuite e cinque piani di allenamento gratuiti. Le sfide gratuite e i piani di allenamento offrono molti esercizi con vari livelli di difficoltà. Inoltre, puoi ottenere alcune statistiche generali sotto il Rapporti scheda. Hai anche la possibilità di progettare i tuoi allenamenti personalizzati nell'app.
L'acquisto in-app sbloccherà sfide di 30 giorni e sessioni di allenamento aggiuntive e rimuoverà anche le pubblicità. Tuttavia, la versione gratuita è sufficiente per la maggior parte dei principianti che cercano di migliorare la flessibilità.
Scarica: Flessibilità & Stretching App per Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
Migliora la flessibilità con lo stretching sicuro
Lo stretching può fornire diversi benefici per il fitness, ma non devi sovraccaricare i muscoli o potresti metterti a rischio di lesioni. Idealmente, allungare solo fino al punto di un disagio sopportabile. Queste app ti forniranno una struttura e una tabella di marcia per una migliore flessibilità e una postura corretta, una respirazione profonda e coerenza ti aiuteranno a migliorare nel tempo.
