Il sollevamento pesi offre benefici per la salute praticamente a tutti, ma a volte iniziare è la parte più difficile. Se ti senti un po' sconcertato dall'attrezzatura nella sala pesi della tua palestra, allora questa raccolta di app per l'allenamento della forza può aiutarti a iniziare a sollevare pesi in pochissimo tempo. Imparerai una grande varietà di esercizi e tecniche per allenare la forza in sicurezza.
Per la maggior parte, queste app faranno tutto tranne che sollevare i pesi per te.
1. Registro di sollevamento pesi StrongLifts
Con oltre 50.000 recensioni a cinque stelle, l'app StrongLifts Weight Lifting Log è la risorsa di allenamento della forza ideale per molte persone.
Inizia creando un account. Risponderai alle domande sui tuoi obiettivi di sollevamento pesi, sia che si tratti di aumentare la forza o di aumentare la massa muscolare, nonché di quanto spesso puoi allenarti. (La maggior parte degli utenti sceglie di sollevare pesi circa tre volte a settimana.) C'è anche una sezione in cui indichi quanta esperienza di sollevamento pesi hai, inclusa un'opzione per i nuovi arrivati.
Una volta impostato il tuo account, otterrai la tua prima selezione di allenamenti. A seconda dell'attrezzatura che hai a disposizione, questo potrebbe includere squat, stacchi da terra e panche. Quando inizi l'allenamento, offre anche informazioni dettagliate su ciascun esercizio, oltre a un video che mostra la forma corretta. Spiega tutto, dalla posizione del piede ai segnali di respirazione, così capirai il modo più sicuro per eseguire l'esercizio.
In aggiunta a Allenamento schermo, puoi anche accedere al file Storia schermo, che mostra i tuoi allenamenti passati. Il Progresso lo schermo mostra la tua progressione nel tempo, mentre il Video la sezione offre una spiegazione dettagliata di tutto, dalla ruota addominale ai curl per i polsi. Per i neofiti del sollevamento pesi, questa libreria completa di oltre 100 esercizi è una risorsa inestimabile.
Avrai bisogno di un abbonamento per accedere a tutto il materiale e c'è una prova di sette giorni per testare l'app gratuitamente.
Scarica: Logfor per sollevamento pesi StrongLifts iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
2. Fitbod piani di allenamento e fitness
Per allenamenti personalizzabili che possono continuare a metterti alla prova man mano che la tua forza aumenta, prendi in considerazione l'app Fitbod Workout & Fitness Plans.
Inizia compilando un breve sondaggio con domande sulle motivazioni degli esercizi e sulla disponibilità delle attrezzature. L'app Fitbod funziona anche con il tuo livello di esperienza, offrendo molte opzioni per i principianti assoluti. Puoi accedere con il tuo account Apple o configurare un nuovo account specifico per l'app. Inoltre, l'app può anche sincronizzarsi con Apple Health.
Esercizi con manubri, set leg press e crunch in bicicletta sono solo alcuni degli allenamenti che puoi aspettarti dall'app Fitbod. Sono disponibili video didattici per assicurarti di eseguire ogni movimento in sicurezza.
L'app semplifica anche la sostituzione degli esercizi. Se non riesci a svolgere un determinato allenamento, scorri verso sinistra per sostituirlo o eliminarlo. Nella schermata delle impostazioni, puoi anche selezionare esercizi specifici da escludere.
Inoltre, l'app è facile da personalizzare, con impostazioni per esercizi a corpo libero, intervalli e allenamenti specifici per l'attrezzatura. Se sei interessato a un set completamente composto da allenamenti con kettlebell, ad esempio, l'app lo offre. Puoi anche aggiornare gli obiettivi di fitness in qualsiasi momento, spostando la tua attenzione su bodybuilding, powerlifting o semplicemente aumentando il tuo livello di forma fisica generale.
Scarica: Fitbod Piani di allenamento e fitness per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
3. Pianificatore di allenamento – FitnessAI
Lascia che la tecnologia porti i tuoi allenamenti a un livello superiore con l'app Workout Planner - FitnessAI.
Dopo aver inserito alcune statistiche sulla tua età e altezza, seleziona il tuo livello di esperienza con sollevamento pesi e obiettivi attuali. Annota l'attrezzatura che hai a disposizione e quanti giorni alla settimana puoi allenarti.
Una volta completata la configurazione standard, l'app genera un elenco di esercizi. Ciascuno presenta una serie completa di istruzioni e un elenco dei gruppi muscolari mirati. Puoi anche vedere il peso e le ripetizioni dei migliori utenti dell'app per ciascun esercizio particolare da utilizzare come motivazione. E per una spinta in più di responsabilità, puoi configura il tuo PC per convincerti ad andare in palestra regolarmente.
Come mostra questa recensione di YouTuber Cross Driven, l'app Fitness AI è facile da personalizzare aggiungendo esercizi o attrezzature e tiene un registro dettagliato dei tuoi allenamenti.
Avrai bisogno di un abbonamento per accedere a tutte le funzionalità dell'app, ma una prova gratuita di sette giorni ti consente di testarla per un po'.
Scarica: Personal Trainer – FitnessAI per iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
4. Allenamento Gymshark: app per il fitness
Se sei alla ricerca di un'app totalmente gratuita senza pubblicità o altre distrazioni, vale sicuramente la pena provare l'app Gymshark Training: Fitness.
Sul In primo piano scheda, vedrai l'allenamento del giorno. In questo caso, è stata una routine di allenamento di forza e potenza con manubri di 25 minuti. Continua a scorrere la schermata principale per trovare un elenco dei migliori allenamenti, nonché le raccolte in primo piano. Le raccolte includono routine per allenamenti a casa, HIIT ed esercizi per addominali e core.
Il Allenamenti la scheda, nel frattempo, ti consente di sfogliare gli esercizi per tipo, durata e attrezzatura. Ad esempio, gli esercizi a corpo libero includono molti esercizi di condizionamento e circuiti, mentre le routine complete in palestra includono routine di canottaggio e sollevamento. Per chi è nuovo al sollevamento pesi, le routine di postura corretta e manubri per tutto il corpo sarebbero un buon punto di partenza.
Vuoi impostare la tua routine? Sotto il Creare scheda, puoi selezionare esercizi dalla libreria dell'app per creare un set personalizzato. La libreria include anche video che dimostrano la forma corretta per ogni esercizio. Imposta le tue ripetizioni e il tuo peso, quindi goditi il tuo allenamento personalizzato.
UN Progresso la scheda tiene traccia dei tuoi record personali per stacco da terra, squat e panca, oltre a una registrazione dei tuoi allenamenti passati.
Per la maggior parte, l'app Gymshark offre un'enorme quantità di contenuti gratuitamente, incluso il sollevamento pesi e molti esercizi di fitness generali.
Scarica: Gymshark Training: app di fitness per iOS | Androide (Gratuito)
5. SmartGym: palestra e allenamenti a casa
Simile alle altre app per il fitness, inizierai compilando un rapido sondaggio che descrive in dettaglio la disponibilità dell'attrezzatura, il livello di esperienza e gli obiettivi. Inoltre, avrai bisogno di un abbonamento per accedere a tutte le funzionalità dell'app e una prova gratuita di sette giorni ti consentirà di avere un'idea dell'app in anticipo. L'app può funzionare anche con i dati di Apple Health.
Per iniziare, il routine lo schermo mostra le tue routine create dall'intelligenza artificiale dell'app in base alle tue preferenze. Può adattarsi ai tuoi allenamenti nel tempo mentre registri i set.
Quando sei pronto, seleziona la tua prima routine e inizia ad allenarti. Semplici animazioni mostrano il modo di eseguire ogni movimento. Inoltre, puoi cambiare qualsiasi esercizio toccando Modificare pulsante e selezionando Sostituisci Esercizio.
Sotto il Esplorare scheda, troverai un'ampia selezione di allenamenti prestabiliti con un focus specifico, che si tratti di routine di sette minuti, esercizi di base o allenamenti per la parte superiore del corpo. Inoltre, la sezione Sport include allenamenti di forza progettati per completare attività atletiche specifiche, tra cui corsa, calcio, tennis e basket.
Può essere allettante provare tutto in una volta. Invece, ricorda di iniziare lentamente e di considerare sfruttando al massimo i tuoi giorni di riposo con qualche movimento riparativo.
C'è anche un Storia scheda per tenere traccia di tutti i tuoi allenamenti, nonché a Le misure sezione dove puoi inserire tutto dall'altezza alla circonferenza del collo.
SmartGym è un'app dettagliata e personalizzabile adatta sia ai principianti che ai sollevatori di pesi più esperti.
Scarica: SmartGym: palestra e allenamenti a casa per iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
Inizia a sollevare pesi con l'aiuto di queste app ricche di funzionalità
Che tu stia tornando dopo una lunga pausa o che tu sia un nuovo arrivato, il sollevamento pesi può diventare una parte regolare della tua routine di allenamento con l'aiuto di queste app per l'allenamento della forza. Impara la forma corretta, mantieni le tue routine di allenamento aggiornate e registra tutti i tuoi progressi con queste app di sollevamento pesi.
