Quando sei incinta, l'attività che probabilmente vorresti fare di più è rilassarti. Tuttavia, anche se potresti non avere alcuna motivazione per muoverti, l'esercizio fisico durante la gravidanza può avere molti vantaggi.
Perché dovresti fare esercizio durante la gravidanza? Un'attività fisica regolare, anche se è una breve passeggiata intorno all'isolato, può migliorare il tuo umore, alleviare il mal di schiena e persino preparare il tuo corpo al travaglio. Se hai bisogno di un piccolo incoraggiamento per essere attivo, di seguito sono riportate alcune app di esercizi progettate per le future mamme.
1. Muovi il tuo pancione
Move Your Bump è una delle app di esercizi più complete per mamme e future mamme! L'ampia selezione di allenamenti è organizzata per trimestre e i generi includono yoga, pilates, cardio, lezioni di allenamento alla sbarra, e altro ancora.
L'app include allenamenti coreografici per le persone che stanno cercando di concepire. Questi allenamenti ti aiutano a prepararti al concepimento utilizzando i migliori consigli nutrizionali e sessioni di fitness.
Inoltre, Move Your Bump offre varie sfide di allenamento, come la 14-Day Bumpcamp Challenge e la 28-Day Before Your Bump Challenge. Per mantenere te stesso e il tuo bambino nutriti durante il tuo viaggio di fitness, ci sono anche deliziosi piani pasto settimanali da scaricare.
Scarica: Muovi il tuo pancione per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
2. Giù cane
Non solo lo yoga è sicuro da fare quando sei incinta, ma in realtà ha molti benefici per la salute. Ricerca disponibile su Hindawi afferma che lo yoga può essere benefico, in quanto può migliorare il travaglio e ridurre i livelli di stress. Se sei nuovo nello yoga e vuoi farlo impara le posizioni yoga di base, questa app è perfetta.
I principianti possono selezionare il loro livello di esperienza e fornisce le pratiche yoga appropriate. Down Dog ha anche una caratteristica unica che ti consente di scegliere la tua voce guida yoga preferita tra oltre 10 diverse opzioni.
Oltre a scegliere la tua guida, puoi anche selezionare il ritmo, l'area di pratica e lo stile della musica, come acustica, ambient e spirituale, solo per citarne alcuni. Puoi facilmente cambiare aspetti della tua esperienza di yoga. Ad esempio, puoi spostare la parte del corpo su cui ti stai concentrando sul pavimento pelvico se vuoi fare esercizi per rafforzare e rilassare i muscoli pelvici.
Scarica: Giù Cane per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Esercizi di gravidanza
Fare esercizio durante la gravidanza non significa che devi iscriverti a un abbonamento a una palestra o acquistare attrezzature fantasiose. Per le future mamme, puoi utilizzare l'app Esercizi di gravidanza per eseguire in sicurezza semplici allenamenti comodamente da casa tua. Scivolare il tallone, rotolare in avanti e sedersi su misura sono solo alcuni degli esercizi disponibili sull'app.
Questa app è semplice e facile da usare e tutti gli allenamenti sono sicuri durante tutti i trimestri. Tuttavia, prima di iniziare è meglio leggere le informazioni sull'app su come sapere quando fermarsi in modo da poter individuare eventuali segnali di avvertimento dell'esercizio.
Scarica: Esercizi di gravidanza per Androide (Gratuito)
4. Baby2Body
Baby2Body è tutto incentrato sulla tua forma fisica, alimentazione e benessere. Di conseguenza, l'app è divisa in tre sezioni: Kitchen, Zen Den e Fitness Studio.
- Clicca il Cucina scheda per esplorare pasti e ricette deliziosi e nutrienti. Qui puoi trovare ricette per muesli fatti in casa e ciotole per frullati.
- Il Zen Den la scheda contiene esercizi di respirazione, meditazione guidata, articoli informativi e domande frequenti.
- Infine, il Studio fitness prepara un piano di allenamento su misura impostato in base alle tue preferenze. Il lezioni di ginnastica prenatale vanno dagli allenamenti della parte superiore del corpo e del core allo yoga e alla mobilità.
Scarica: Baby2Body per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Esercizio durante la gravidanza
L'app Esercizio durante la gravidanza può fare miracoli per le mamme in attesa. Tutti gli esercizi sull'app sono completamente sicuri da eseguire per le future mamme. Mentre alcuni di loro hanno bisogno di uno o due pezzi di attrezzatura per esercizi, la maggior parte sono esercizi a corpo libero.
L'app ti fa muovere e allenarsi usando una palla di stabilità, manubri e talvolta entrambi. Secondo L'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'allenamento con i pesi è sicuro e desiderabile da fare durante la gravidanza. Può aiutare a rafforzare i muscoli, il che è fantastico poiché presto solleverai un bambino ogni giorno.
Scarica: Esercizio durante la gravidanza per Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
6. Allenatore di Kegel
Hai mai sentito parlare di esercizi di Kegel? In caso contrario, sono esercizi in cui stringi e rilasci i muscoli nella regione pelvica. Questi esercizi sono particolarmente importanti durante e dopo la gravidanza perché possono migliorare il controllo della vescica e rafforzare i muscoli pelvici.
Kegel Trainer è un'app di base che ti assiste con i tuoi esercizi di Kegel. Dovresti mirare a fare almeno due o tre allenamenti di kegel al giorno, ma puoi cambiare l'obiettivo e impostare il numero di allenamenti che vuoi completare da solo. Man mano che avanzi e diventi più forte, l'app aumenta la difficoltà degli esercizi.
Scarica: Allenatore di Kegel per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
7. Pose di yoga prenatali
L'app Prenatal Yoga Poses è semplice e non ha tantissime opzioni di allenamento, ma i programmi che ha sono eccellenti.
Il mal di schiena è una delle lamentele più popolari che hanno le donne in gravidanza. Il programma Back Pain Relief dura 30 giorni e mira ad alleviare il dolore lombare costante. Prima di ogni allenamento, puoi selezionare il livello di difficoltà con cui ti senti a tuo agio e il tempo di riposo desiderato tra ogni esercizio.
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8. PregNur
PregNur è un'app facile e conveniente da usare per mantenerti motivato a fare esercizio durante la gravidanza. Segui i piani di allenamento settimanali che cambiano a seconda del trimestre in cui ti trovi.
Ci sono utili dimostrazioni animate per ogni esercizio in modo da poter eseguire ogni mossa in sicurezza. Durante ogni settimana, gli allenamenti variano per mantenere le cose fresche. Generalmente, consistono in vari esercizi con la palla svizzera, allenamento con i pesi e allungamenti. Inoltre, PregNur include anche un pratico calcolatore di gravidanza per tenere traccia di quanto sei lontano e stimare la data di scadenza.
Scarica: PregNur per Androide (Gratuito)
Le app possono aiutare le madri in attesa di rimanere forti e attive
Durante la gravidanza, accadono così tanti cambiamenti in tutto il tuo corpo. Anche se potresti non avere l'energia o la motivazione per fare esercizio, ci sono molte ragioni per rimanere fisicamente attivi, dal primo al terzo trimestre!
L'esercizio fisico è benefico per te e il tuo bambino poiché prepara il tuo corpo al travaglio e al parto. Se non sai da dove cominciare, dai un'occhiata ad almeno una di queste app di esercizi mobili per le future mamme.
