Chiunque abbia partorito comprende la sfida unica di ritrovare la forma fisica e il tono in seguito. Essere un nuovo genitore è un momento intenso per chiunque e può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio, meditare o prendersi una pausa per il proprio benessere. Eppure hai bisogno di più forza che mai per le continue richieste della genitorialità!
Apple Fitness+ offre una collezione di allenamenti pensata appositamente per le neo mamme. Dai un'occhiata a cosa offre.
Torna in forma dopo aver avuto un bambino
Torna in forma dopo aver avuto un bambino è il titolo della collezione di allenamenti Apple Fitness+ per le neo mamme. Fa esattamente come promette, offrendo una serie di sette diversi allenamenti che coprono tutto, dalla forza agli esercizi di tonificazione. Lo troverai all'interno del Programmi di allenamento sezione dell'app Fitness.
Se hai usato il Programma di allenamento per la gravidanza Apple Fitness+ mentre aspetti il tuo bambino, avrai un'idea di cosa comporta la raccolta post-gravidanza.
Programma di esercizi di fitness di base
I due episodi di esercizi fondamentali, guidati dall'istruttrice Betina, lei stessa una nuova madre, mirano ad aiutarti a rafforzare la schiena e gli addominali mentre lavori sul pavimento pelvico.
Gli esercizi di base sono i primi da provare, poiché forniscono una buona base per lavorare sulla forza nel resto del programma. Ogni episodio dura 10 minuti e uno ha una colonna sonora hip-hop mentre l'altro è accompagnato da musica rock.
Esercizi di forza per tutto il corpo
Ci sono tre episodi di esercizi di forza. Questi sono progettati per lavorare la parte superiore e inferiore del corpo, mentre uno prende di mira tutto il corpo. Allegri e divertenti, anche questi durano solo 10 minuti. Puoi usare un manubrio da leggero a medio o solo il tuo peso corporeo per aiutarti a completare gli esercizi.
Esercizi di recupero consapevole
Tempo di recupero consapevole in Apple Fitness+ sono attività gradite che ti incoraggiano a rilassarti, distenderti e prenderti del tempo per la cura di te stesso. Queste brevi routine sono essenziali da incorporare nel tuo allenamento perché il tempo è scarso quando il tuo bambino è piccolo.
I movimenti negli esercizi di Mindful Cooldown si concentrano sugli allungamenti di collo, busto, schiena e fianchi, aree di lavoro in cui le neomamme possono avere problemi di mobilità. I temi delle meditazioni includono la pazienza e la gratitudine.
Un programma di fitness accessibile
Una delle grandi caratteristiche di questa serie di allenamenti è che afferma fin dall'inizio che, indipendentemente dal tipo di consegna che hai avuto, puoi accedere al programma.
Per aiutare in questo, due istruttori accompagnano Betina e dimostrano utili modifiche. Uno mostra come affrontare gli esercizi se hai avuto un parto difficile e l'altro mostra a cosa potresti mirare se fossi rimasto molto attivo durante la gravidanza. Ottieni il via libera dal tuo medico e sei pronto per iniziare a tornare ai tuoi obiettivi di fitness.
Puoi anche collegare più episodi insieme per una routine più lunga. Tuttavia, dato che ognuno di essi dura solo pochi minuti, puoi anche fare un allenamento veloce mentre il tuo bambino fa un pisolino.
Avrai bisogno di un abbonamento a Mela Fitness+ per accedere a questo programma. È disponibile su iPhone, iPad e Apple TV. Per tutte le funzionalità, inclusa la visualizzazione dei tuoi anelli di fitness sullo schermo mentre ti alleni, avrai bisogno di un Apple Watch.
Benvenuto Aiuto per le neo mamme da Apple Fitness+
La gravidanza e il periodo postpartum sono un periodo emozionante ma inquietante. Con l'aiuto di Apple Fitness+, puoi prenderti cura delle tue esigenze di esercizio in modo da sentirti più forte ed energico mentre affronti l'avventura della maternità.