È impossibile evitare la tecnologia nella vita quotidiana e non c'è dubbio che ha reso gran parte della vita più gestibile. Tuttavia, alcuni aspetti possono influenzare il tuo corpo in modi potenzialmente negativi. Per curarli, è essenziale conoscere come li causa.
Questi sono gli effetti della tecnologia sulla tua salute fisica e cosa puoi fare al riguardo.
1. Postura scorretta
Secondo un articolo di Rothman Orthopaedics, 65 milioni di americani hanno riportato episodi di mal di schiena a causa della loro cattiva postura mentre lavoravano al computer nel 2019. Intanto il Associazione americana di chiropratica riporta che l'80% delle persone sperimenterà mal di schiena ad un certo punto della propria vita.
Non dovrebbe sorprendere quando le persone trascorrono gran parte della loro giornata lavorando al computer negli uffici, scorrendo sui loro smartphone o guardando i loro programmi preferiti. A meno che tu non abbia una configurazione ergonomica per svolgere tali attività, cosa che raramente accade, anche negli uffici, potresti incontrare problemi di postura.
Mentre usi il telefono o lavori al computer, la testa è spesso inclinata verso il basso con le spalle curvo, i gomiti formano un angolo acuto o ottuso con la parte anteriore del corpo e i polsi piegati o fuori uso. Quando ti mantieni in questa posizione per lunghe ore o ad intervalli regolari ogni giorno, provoca problemi di postura che portano a dolori muscolari.
Come migliorare la tua postura
Riduci il tempo sullo schermo di riducendo l'uso degli smartphone, tablet, giochi e altro ancora. Puoi anche provare a usare app per migliorare la tua postura per aiutare a ridurre il dolore alla schiena e al collo. Infine, YouTube ha alcuni fantastici video disponibili sull'argomento:
- Come correggere la postura: 5 esercizi a casa per migliorare la postura (Youtube)
- Migliora la postura con 5 esercizi facili (Youtube)
- 5 modi migliori per migliorare la tua postura (Youtube)
Tuttavia, considera di consultare il tuo medico prima di introdurre esercizi più pesanti.
2. Dolore muscolare
Una cattiva postura ha un ruolo enorme nel causare dolore muscolare. La continua flessione del collo in avanti o all'indietro può causare mal di testa, rigidità della spalla, dolore al collo e indolenzimento: questi sintomi sono talvolta chiamati "collo tecnico".
Succede principalmente a causa della distribuzione del peso della testa a diverse angolazioni. Secondo Scienze della terapia fisica e della riabilitazione, quando la tua testa è in posizione neutra, non mette più di 10–12 libbre di stress sul collo. Ma quando è inclinato, i muscoli devono lavorare di più per supportare fino a 27 libbre a 15 gradi o 60 libbre a 60 gradi.
Cosa fare contro il dolore muscolare
Inizia investendo in una configurazione ergonomica dell'ufficio per mantenere la postura corretta. Ad esempio, quando lavori nel tuo ufficio, lo schermo del tuo computer dovrebbe essere al livello degli occhi o leggermente al di sotto, secondo Grand Valley State University.
Inoltre, La guida di PhysioMed alla corretta postura seduta suggerisce che i gomiti dovrebbero formare un angolo di circa 90 gradi con la tastiera e anche le gambe e le ginocchia dovrebbero essere ad angolo retto. Inoltre, dovrebbe esserci un supporto lombare per la schiena e i piedi dovrebbero essere appoggiati a terra o sul poggiapiedi, secondo il Le workstation per computer e l'ergonomia dell'Università di Princeton.
A parte quello, usa le app per programmare pause frequenti oppure alzati ogni volta che puoi dopo aver trascorso molto tempo nella stessa posizione seduta.
3. Affaticamento degli occhi
Secondo il Centro nazionale per la ricerca sanitaria, due americani su tre lamentano sintomi di affaticamento degli occhi a causa dell'aumento del tempo trascorso davanti allo schermo. Queste sollecitazioni possono influire direttamente sulla tua produttività, facendoti commettere più errori nel tuo lavoro e facendo più pause.
Inoltre, potresti anche avere gli occhi asciutti, il che sovraccarica i muscoli destinati alla messa a fuoco. Il dottor Giosuè L. Dunaief ha detto Notizie NBC, "Non sbattiamo tanto le palpebre quando utilizziamo gli schermi perché la risposta di ammiccamento è soppressa. Quindi non ci stendiamo le lacrime sugli occhi e finiscono per seccarsi".
È principalmente dovuto ad attività come guardare gli schermi dei computer per lunghi periodi, scorrere i social media, guardare spettacoli di abbuffate e altro ancora.
Come ridurre l'affaticamento degli occhi
Secondo un articolo di WebMD, mantieni lo schermo a circa 20-30 pollici da te stesso e segui la regola del 20-20-20: guarda un oggetto a 20 piedi di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti di lavoro sul tuo computer. Quindi, assicurati che l'illuminazione della tua stanza non sia troppo chiara o debole. Queste misure possono aiutarti a ridurre l'affaticamento degli occhi.
4. Privazione del sonno
Secondo Fondazione per la salute del sonno, un altro effetto della tecnologia sulla tua salute fisica è la privazione del sonno. Questo è associato ad altri problemi, come una minore produttività, depressione, mancanza di energia e scarso rendimento sul lavoro.
Oltre a qualsiasi difficoltà ad addormentarsi, anche la qualità generale del sonno potrebbe essere compromessa dall'uso del tuo telefono di notte, guardare qualcosa che richiede attenzione o svegliarsi a causa del suono di notifiche.
Come dormire meglio
Ci sono varie cose che puoi fare per garantire un sonno di qualità durante la notte senza farti distrarre dalla tecnologia. Ad esempio, abbassa le luci almeno un'ora prima di andare a letto. Assicurati che il tuo telefono sia in una stanza diversa in modo che, quando senti il bisogno di usarlo, sarai meno propenso a prenderlo.
Tuttavia, se hai davvero bisogno di tenere il telefono con te per qualche motivo, mettilo in modalità non disturbare e usa la dashboard del benessere digitale di Android o Sleep Mode su iOS per limitare le distrazioni. Oppure scarica un'app come Rimanere concentrati, che può aiutarti a bloccare le notifiche e ridurre l'uso di determinate app. Puoi anche considerare di leggere l'altro strumenti per aiutarti a dormire bene la notte.
5. Attività fisica ridotta
Secondo il Mayo Clinica, gli adulti dovrebbero mirare a ottenere 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di esercizio fisico intenso a settimana. Tuttavia, un studio nel Journal of Medical Internet Research ha scoperto che l'uso dei social media e l'aumento del comportamento sedentario riducono notevolmente la quantità di esercizio quotidiano che le persone fanno.
Inoltre, secondo ricerca in Sanità (Basilea), l'uso della tecnologia nei bambini è associato a attività fisiche ridotte, obesità e altri problemi di salute.
Come aumentare l'attività fisica per evitare problemi di salute
La tecnologia può essere la causa del tuo comportamento sedentario e della riduzione delle attività fisiche, ma può anche essere utilizzata per risolverli. Tecnologia persuasiva—strumenti o app per ricordarti di allenarti o bloccare l'utilizzo di determinati dispositivi—e giocare a videogiochi attivi può aiutarti ad aumentare l'attività fisica, secondo un rapporto di Lifespan.
Promuovere l'attività e contare il numero di passi che hai fatto durante la giornata sono eccellenti motivi per cui dovresti acquistare uno smartwatch. Questi dispositivi possono motivarti a muoverti più di quanto fai, poiché vedrai quanto poco potresti muoverti attualmente nella tua giornata tipo.
Oltre a ciò, puoi anche provare partner di esercizi virtuali o esercizi di gruppo o utilizzare i social media per ritenerti responsabile dei tuoi allenamenti quotidiani.
La tecnologia è davvero responsabile di causare problemi di salute fisica?
Quando le persone iniziano a dipendere troppo da cose destinate a semplificare la vita, sono destinate a vedere effetti collaterali. Lo stesso vale per i dispositivi personali. Quindi, dovresti assicurarti di utilizzare i tuoi dispositivi solo quando sono necessari e imparare a sfruttarli correttamente in modo che ti stiano solo beneficiando, non danneggiandoti.